Выбор программы платной диеты: с чем на самом деле сравнить, прежде чем тратить деньги
За прошедшие годы я попробовал три платные диетические программы и от каждой из них получил разные результаты. Я узнал не то, что одна из них определенно лучше, а то, что разные программы решают разные проблемы, и соответствие программы вашим реальным препятствиям — это то, что определяет, будут ли деньги потрачены на результаты или на то, что вы бросите через шесть недель.
Сначала определите свое фактическое препятствие
Диетические программы терпят неудачу, когда люди выбирают их по мотивационным, а не практическим соображениям. «Мне нужна структура», «Мне нужна ответственность» и «Мне нужны решения о еде, принятые за меня» — это три разных препятствия, которые требуют трех разных решений. Прежде чем сравнивать программы, потратьте несколько минут на то, чтобы честно рассказать, какая именно проблема привела к неудаче ваших предыдущих попыток. Этот диагноз более полезен, чем любое сравнение программ.
Если проблема заключается в выборе еды и приготовлении пищи, программа расфасованного питания (Дженни Крейг, Nutrisystem) полностью устраняет это препятствие. Если проблема заключается в подотчетности и социальной мотивации, программа встреч (Weight Watchers) решает именно эту проблему. Если проблема в знаниях — незнании, что и зачем есть, — правильным вложением будет книжная программа или консультация диетолога. Покупка неправильного типа программы просто означает, что вы потерпите неудачу иначе, чем раньше.
Программы проведения встреч: переменная подотчетности
Программы, построенные на еженедельных встречах, дают то, чего нет в приложениях и книгах: других людей, которые делают то же самое. Организация Weight Watchers (теперь WW) использует систему начисления баллов, в которой разные продукты имеют разное количество баллов, а еженедельные взвешивания с групповым обсуждением предоставляют как данные, так и социальную ответственность. Исследования социальной поддержки при потере веса являются надежными; это помогает.
Если вы проводите программу, основанную на собраниях, то лидер встречи и состав группы имеют большое значение. В разное время встреч бывают разные завсегдатаи и разные стили. Стоит сходить на две или три встречи, прежде чем выбрать одно место и время: разница между встречей, которая заряжает вас энергией, и той, которая заставляет вас чувствовать себя осужденным, может быть разницей между продолжением и прекращением. Привычка [[контейнеры для приготовления еды]] хорошо сочетается со структурой встреч, поскольку она обеспечивает практическое выполнение между сессиями.
Программы расфасованного питания: реальность затрат
Nutrisystem доставляет продукты заранее по четырехнедельному графику по более низкой цене, чем конкуренты, что делает их более доступными для покупателей с ограниченным бюджетом. Сублимированные продукты длительного хранения представляют собой значительный шаг вперед по качеству по сравнению с замороженными вариантами, на которые приходится примерно одна неделя ежемесячной поставки. Система работает для людей, которые могут переносить пищу (а многие могут), потому что она полностью исключает все решения о еде для этих приемов пищи.
Качество еды Дженни Крейг действительно хорошее по стандартам диетических программ. Отношения с консультантами и индивидуальное взвешивание обеспечивают более персонализированную ответственность, чем групповые программы. Препятствием является стоимость: более 150 долларов в неделю только на еду — это значительные текущие расходы. Подход [[контейнеры для контроля порций]] может воспроизвести структуру порций этих программ с меньшими затратами для людей, желающих готовить больше самостоятельно.
Что я бы пропустил
Я бы не переключался между программами — пробовал одну программу в течение трех недель, затем переключался на другую, затем на третью. Каждое переключение сбрасывает период обучения и корректировки, не сохраняя при этом совокупную выгоду от последовательного выполнения. Выберите программу, которая соответствует вашим препятствиям, примите участие в ней не менее трех месяцев и оцените ее, основываясь на постоянных попытках, а не на ранних результатах.
Честный вывод: программа имеет меньшее значение, чем ее соответствие вашему реальному режиму отказа. Посредственная программа, которой вы на самом деле следуете, превосходит оптимальную программу, от которой вы отказались. Сначала проведите диагностическую работу; выбирай второе. (Не медицинский совет.)
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
