Att välja ett betald dietprogram: Vad man faktiskt ska jämföra innan man spenderar pengar
Jag har provat tre betalda dietprogram genom åren och fått olika saker från vart och ett av dem. Det jag lärde mig är inte att man är definitivt bättre – det är att olika program löser olika problem, och att matcha programmet till ditt faktiska hinder är det som avgör om pengar spenderas på resultat eller på något du slutar efter sex veckor.
Identifiera ditt faktiska hinder först
Dietprogram misslyckas när människor väljer dem av motiverande skäl snarare än praktiska. "Jag behöver struktur" och "Jag behöver ansvarighet" och "Jag behöver matbesluten som fattas för mig" är tre olika hinder som kräver tre olika lösningar. Innan du jämför program, ägna några minuter åt att vara ärlig om vilket specifikt problem som har orsakat dina tidigare försök att misslyckas. Den diagnosen är mer användbar än någon programjämförelse.
Om problemet är matbeslut och matlagning, tar ett färdigförpackat måltidsprogram (Jenny Craig, Nutrisystem) bort den friktionen helt. Om problemet är ansvarighet och social motivation tar ett mötesbaserat program (Weight Watchers) upp det specifikt. Om problemet är kunskap – att inte veta vad man ska äta eller varför – är ett bokbaserat program eller en kostrådgivare rätt investering. Att köpa fel typ av program betyder bara att du kommer att misslyckas på ett annat sätt än tidigare.
Mötesbaserade program: Ansvarsvariabeln
Program byggda kring veckomöten ger något som appar och böcker inte gör: andra människor som gör samma sak. Weight Watchers (numera WW) använder ett poängbaserat ramverk där olika livsmedel har olika poängvärden, och veckovägningar med gruppdiskussion ger både data och socialt ansvar. Forskningen om socialt stöd vid viktminskning är robust; det hjälper.
Om du gör ett mötesbaserat program har mötesledaren och gruppsammansättningen stor betydelse. Olika mötestider har olika stammisar med olika stilar. Att gå på två eller tre möten innan du bestämmer dig för en plats och tid är värt besväret - skillnaden mellan ett möte som ger dig energi och ett som får dig att känna dig dömd kan vara skillnaden mellan att fortsätta och sluta. En [[matförberedande behållare måltidsplan]] vana fungerar bra tillsammans med mötesstrukturen eftersom den hanterar det praktiska utförandet mellan sessionerna.
Färdigförpackade måltidsprogram: The Cost Reality
Nutrisystem skickar mat i förväg på ett fyraveckorsschema till lägre kostnad än konkurrenterna, vilket gör den mer tillgänglig för budgetmedvetna köpare. De frystorkade lagringsstabila måltiderna är ett betydande kvalitetssteg nedåt från sina frysta alternativ, som representerar ungefär en vecka av varje månads leverans. Systemet fungerar för människor som kan tolerera maten - och många kan - eftersom det tar bort alla matbeslut för dessa måltider helt.
Jenny Craigs matkvalitet är genuint bra enligt dietprogramstandarder. Konsultrelationen och en-till-en-vägningar ger mer personligt ansvar än gruppprogram. Kostnaden är barriären: 150 $+ per vecka i enbart mat är en betydande löpande kostnad. Tillvägagångssättet [[portionskontrollbehållare]] kan replikera portionsstrukturen i dessa program till lägre kostnad för personer som är villiga att göra mer av matlagningen själva.
Vad jag skulle hoppa över
Jag skulle hoppa över programhoppning — prova ett program i tre veckor, sedan byta till ett annat och sedan ett annat. Varje omkopplare återställer inlärnings- och justeringsperioden utan att fånga fördelen med konsekvent utförande. Välj ett program som passar ditt hinder, förbind dig till det i minst tre månader och utvärdera baserat på det ihållande försöket snarare än tidiga resultat.
Den ärliga slutsatsen: programmet spelar mindre roll än att matcha programmet till ditt faktiska felläge. Ett mediokert program du faktiskt följer slår ett optimalt program du överger. Gör det diagnostiska arbetet först; välj andra. (Inte medicinsk rådgivning.)
Redo att handla? Jämför Hälsa & Friskvård över butiker → 📚 Eller bläddra hälsa och välmående program i Digitala varor →
