Kuchagua Mpango wa Lishe ya Kulipwa: Nini cha Kulinganisha Kwa Kweli Kabla ya Kutumia Pesa
Nimejaribu programu tatu za lishe iliyolipwa kwa miaka mingi na kupata vitu tofauti kutoka kwa kila moja yao. Nilichojifunza sio kwamba moja ni bora zaidi - ni kwamba programu tofauti hutatua shida tofauti, na kulinganisha programu na kikwazo chako halisi ndio jambo ambalo huamua ikiwa pesa zitatumika kwa matokeo au kwa kitu unachoacha baada ya wiki sita.
Tambua Kikwazo Chako Halisi Kwanza
Programu za lishe hushindwa wakati watu huzichagua kwa sababu za motisha badala ya zile za vitendo. "Nahitaji muundo" na "Ninahitaji uwajibikaji" na "Ninahitaji maamuzi ya chakula yaliyofanywa kwa ajili yangu" ni vikwazo vitatu tofauti vinavyohitaji ufumbuzi tatu tofauti. Kabla ya kulinganisha programu, tumia dakika chache kuwa mkweli kuhusu ni tatizo gani mahususi limesababisha majaribio yako ya awali kushindwa. Utambuzi huo ni muhimu zaidi kuliko ulinganisho wowote wa programu.
Ikiwa tatizo ni maamuzi ya chakula na kupika, mpango wa chakula uliowekwa tayari (Jenny Craig, Nutrisystem) huondoa msuguano huo kabisa. Ikiwa tatizo ni uwajibikaji na motisha ya kijamii, mpango wa mikutano (Weight Watchers) unashughulikia hilo haswa. Ikiwa tatizo ni ujuzi - kutojua nini cha kula au kwa nini - mpango wa kitabu au ushauri wa lishe ni uwekezaji sahihi. Kununua aina mbaya ya programu inamaanisha kuwa utashindwa kwa njia tofauti kuliko hapo awali.
Mipango inayotegemea Mikutano: Kigezo cha Uwajibikaji
Mipango inayoundwa karibu na mikutano ya kila wiki hutoa kitu ambacho programu na vitabu havifanyi: wanadamu wengine ambao wanafanya jambo lile lile. Weight Watchers (sasa WW) hutumia mfumo wa msingi wa pointi ambapo vyakula tofauti vina maadili tofauti ya pointi, na kupima kila wiki na majadiliano ya kikundi hutoa data na uwajibikaji wa kijamii. Utafiti juu ya usaidizi wa kijamii katika kupunguza uzito ni thabiti; inasaidia.
Ikiwa utafanya programu inayotegemea mkutano, kiongozi wa mkutano na muundo wa kikundi ni muhimu sana. Nyakati tofauti za mikutano zina kawaida tofauti na mitindo tofauti. Kwenda mikutano miwili au mitatu kabla ya kujitolea kwa eneo moja na wakati inafaa - tofauti kati ya mkutano unaokupa nguvu na ule unaokufanya uhisi kuhukumiwa inaweza kuwa tofauti kati ya kuendelea na kuacha. Tabia ya [[chakula prep meal plan]] inafanya kazi vyema pamoja na muundo wa mkutano kwa kuwa inashughulikia utekelezaji wa vitendo kati ya vipindi.
Programu za Mlo Zilizowekwa Tayari: Ukweli wa Gharama
Nutrisystem husafirisha chakula mapema kwa ratiba ya wiki nne kwa gharama ya chini kuliko washindani, na kuifanya kupatikana kwa wanunuzi wanaozingatia bajeti. Milo iliyokaushwa kwenye rafu isiyobadilika ni hatua ya ubora wa chini kutoka kwa chaguo zao zilizogandishwa, ambazo huwakilisha takriban wiki moja ya usafirishaji wa kila mwezi. Mfumo hufanya kazi kwa watu ambao wanaweza kuvumilia chakula - na wengi wanaweza - kwa sababu huondoa maamuzi yote ya chakula kwa milo hiyo kabisa.
Jenny Craig ubora wa chakula ni mzuri kwa kweli kulingana na viwango vya mpango wa lishe. Uhusiano wa mshauri na upimaji wa moja kwa moja hutoa uwajibikaji wa kibinafsi zaidi kuliko programu za kikundi. Gharama ni kikwazo: $150+ kwa wiki katika chakula pekee ni gharama kubwa inayoendelea. Mbinu ya [[sehemu ya vyombo vya kudhibiti]] inaweza kuiga muundo wa sehemu ya programu hizi kwa gharama ya chini kwa watu walio tayari kufanya zaidi ya kupikia wenyewe.
Ningeruka Nini
Ningeruka kuruka programu - kujaribu programu moja kwa wiki tatu, kisha kubadili nyingine, kisha nyingine. Kila swichi huweka upya kipindi cha kujifunza na kurekebisha bila kunasa manufaa ya ujumuishaji wa utekelezaji thabiti. Chagua mpango unaolingana na kikwazo chako, ujitolee kwa angalau miezi mitatu, na utathmini kulingana na jaribio hilo endelevu badala ya matokeo ya mapema.
Jambo la msingi la ukweli: mpango haujalishi kidogo kuliko kulinganisha programu na hali yako halisi ya kutofaulu. Programu ya wastani unayofuata inashinda programu bora unayoacha. Fanya kazi ya uchunguzi kwanza; chagua pili. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
