การเลือกโปรแกรมลดน้ำหนัก: สิ่งที่ควรเปรียบเทียบจริง ๆ ก่อนใช้จ่ายเงิน
ฉันได้ลองใช้โปรแกรมลดน้ำหนักสามโปรแกรมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและได้รับสิ่งที่แตกต่างจากแต่ละโปรแกรม สิ่งที่ฉันเรียนรู้ไม่ใช่ว่าโปรแกรมนั้นดีกว่าอย่างแน่นอน แต่โปรแกรมที่แตกต่างกันแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน และการจับคู่โปรแกรมกับอุปสรรคที่แท้จริงของคุณคือสิ่งที่กำหนดว่าเงินจะถูกใช้ไปกับผลลัพธ์หรือสิ่งที่คุณเลิกหลังจากหกสัปดาห์
ระบุอุปสรรคที่แท้จริงของคุณก่อน
โปรแกรมควบคุมอาหารล้มเหลวเมื่อผู้คนเลือกโปรแกรมเหล่านี้ด้วยเหตุผลที่สร้างแรงบันดาลใจมากกว่าโปรแกรมที่ปฏิบัติได้จริง "ฉันต้องการโครงสร้าง" และ "ฉันต้องการความรับผิดชอบ" และ "ฉันต้องการการตัดสินใจด้านอาหารสำหรับฉัน" เป็นอุปสรรคสามประการที่ต้องใช้วิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกันสามประการ ก่อนที่จะเปรียบเทียบโปรแกรม ให้ใช้เวลาสักครู่โดยสุจริตว่าปัญหาใดที่ทำให้ความพยายามครั้งก่อนของคุณล้มเหลว การวินิจฉัยนั้นมีประโยชน์มากกว่าการเปรียบเทียบโปรแกรมใดๆ
หากปัญหาอยู่ที่การตัดสินใจเรื่องอาหารและการปรุงอาหาร โปรแกรมอาหารสำเร็จรูป (Jenny Craig, Nutrisystem) จะช่วยขจัดความขัดแย้งนั้นออกไปโดยสิ้นเชิง หากปัญหาคือความรับผิดชอบและแรงจูงใจทางสังคม โปรแกรมตามการประชุม (Weight Watchers) จะจัดการเรื่องนั้นโดยเฉพาะ หากปัญหาอยู่ที่ความรู้ การไม่รู้ว่าจะกินอะไรหรือเพราะเหตุใด โปรแกรมที่เน้นหนังสือหรือการให้คำปรึกษาจากนักโภชนาการถือเป็นการลงทุนที่เหมาะสม การซื้อโปรแกรมผิดประเภทหมายความว่าคุณจะล้มเหลวในลักษณะที่แตกต่างจากเมื่อก่อน
โปรแกรมตามการประชุม: ตัวแปรความรับผิดชอบ
โปรแกรมที่สร้างขึ้นสำหรับการประชุมรายสัปดาห์มีบางอย่างที่แอพและหนังสือไม่มี: มนุษย์คนอื่นๆ ที่ทำสิ่งเดียวกัน Weight Watchers (ปัจจุบันคือ WW) ใช้กรอบงานแบบอิงคะแนน โดยที่อาหารต่างๆ มีค่าคะแนนที่แตกต่างกัน และการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์พร้อมการอภิปรายกลุ่มจะให้ทั้งข้อมูลและความรับผิดชอบต่อสังคม การวิจัยเกี่ยวกับการสนับสนุนทางสังคมในการลดน้ำหนักมีความชัดเจน มันช่วยได้
หากคุณจัดโปรแกรมตามการประชุม ผู้นำการประชุมและการจัดกลุ่มจะมีความสำคัญอย่างมาก เวลาการประชุมที่ต่างกันมีกิจวัตรประจำวันและสไตล์ที่แตกต่างกัน การไปประชุมสองหรือสามครั้งก่อนที่จะตัดสินใจไปสถานที่และเวลาแห่งใดแห่งหนึ่งนั้นคุ้มค่า ความแตกต่างระหว่างการประชุมที่เติมพลังให้กับคุณกับการประชุมที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสินอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการประชุมต่อและการเลิกประชุม พฤติกรรม [[แผนมื้ออาหารสำหรับภาชนะบรรจุอาหาร]] ทำงานได้ดีควบคู่ไปกับโครงสร้างการประชุม เนื่องจากรองรับการดำเนินการจริงระหว่างเซสชันต่างๆ
โปรแกรมอาหารสำเร็จรูป: ความเป็นจริงด้านต้นทุน
Nutrisystem จัดส่งอาหารล่วงหน้าตามกำหนดเวลาสี่สัปดาห์ด้วยต้นทุนที่ต่ำกว่าคู่แข่ง ทำให้ผู้ซื้อที่คำนึงถึงงบประมาณสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น อาหารแช่แข็งที่แห้งบนชั้นวางได้ถือเป็นการลดคุณภาพลงอย่างมากจากตัวเลือกอาหารแช่แข็ง ซึ่งคิดเป็นประมาณหนึ่งสัปดาห์ของการจัดส่งในแต่ละเดือน ระบบนี้ใช้งานได้สำหรับผู้ที่สามารถทนต่ออาหารได้ และอีกหลายคนสามารถทำได้ เนื่องจากระบบจะลบการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดสำหรับมื้ออาหารเหล่านั้นออกไปโดยสิ้นเชิง
คุณภาพอาหารของ Jenny Craig นั้นดีอย่างแท้จริงตามมาตรฐานโปรแกรมควบคุมอาหาร ความสัมพันธ์ที่ปรึกษาและการชั่งน้ำหนักแบบตัวต่อตัวให้ความรับผิดชอบส่วนบุคคลมากกว่าโปรแกรมกลุ่ม ค่าใช้จ่ายคืออุปสรรค: ค่าอาหารเพียงอย่างเดียวคือ $150+ ต่อสัปดาห์ถือเป็นค่าใช้จ่ายต่อเนื่องที่สำคัญ วิธีการ [[คอนเทนเนอร์ควบคุมส่วน]] สามารถจำลองโครงสร้างส่วนของโปรแกรมเหล่านี้ด้วยต้นทุนที่ต่ำกว่าสำหรับผู้ที่เต็มใจทำอาหารเองมากขึ้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการกระโดดข้ามโปรแกรม — ลองใช้โปรแกรมหนึ่งเป็นเวลาสามสัปดาห์ แล้วเปลี่ยนไปใช้อีกโปรแกรมหนึ่ง แล้วก็อีกโปรแกรมหนึ่ง สวิตช์แต่ละตัวจะรีเซ็ตระยะเวลาการเรียนรู้และการปรับเปลี่ยนโดยไม่ได้รับประโยชน์จากการดำเนินการที่สม่ำเสมอ เลือกโปรแกรมที่เหมาะกับอุปสรรคของคุณ มุ่งมั่นกับมันเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน และประเมินตามความพยายามอย่างต่อเนื่องนั้น แทนที่จะเป็นผลลัพธ์ในช่วงต้น
สิ่งสำคัญที่สุด: โปรแกรมมีความสำคัญน้อยกว่าการจับคู่โปรแกรมกับโหมดความล้มเหลวจริงของคุณ โปรแกรมธรรมดาๆ ที่คุณติดตามจะชนะโปรแกรมที่ดีที่สุดที่คุณละทิ้งไป ทำการวินิจฉัยก่อน เลือกที่สอง (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์)
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
