Вибір програми платної дієти: що насправді порівняти, перш ніж витрачати гроші
Я спробував три платні дієтичні програми протягом багатьох років і отримав різні результати від кожної з них. Те, що я зрозумів, полягає не в тому, що одна безперечно краща, а в тому, що різні програми вирішують різні проблеми, і підбір програми до вашої фактичної перешкоди є тим, що визначає, чи витрачатимуться гроші на результати чи на те, що ви кинете через шість тижнів.
Спочатку визначте свою справжню перешкоду
Дієтичні програми зазнають невдачі, коли люди обирають їх з мотиваційних міркувань, а не з практичних. «Мені потрібна структура», «Мені потрібна підзвітність» і «Мені потрібні рішення про їжу, які приймаються замість мене» — три різні перешкоди, які потребують трьох різних рішень. Перш ніж порівнювати програми, витратите кілька хвилин на те, щоб відверто сказати, яка конкретна проблема спричинила ваші попередні спроби невдало. Ця діагностика корисніша за будь-яке порівняння програм.
Якщо проблема полягає в прийнятті рішень про їжу та приготуванні їжі, програма попередньо розфасованої їжі (Дженні Крейг, Nutrisystem) повністю усуває це тертя. Якщо проблема полягає у підзвітності та соціальній мотивації, програма, заснована на зустрічах (Weight Watchers), вирішує це конкретно. Якщо проблема полягає в знанні — не знанні, що їсти і навіщо — книжкова програма або консультація дієтолога — правильна інвестиція. Купівля невідповідної програми лише означає, що ви зазнаєте невдачі іншим способом, ніж раніше.
Програми на основі зустрічей: змінна звітності
Програми, створені навколо щотижневих зустрічей, забезпечують те, чого не дають програми та книги: інших людей, які роблять те саме. Weight Watchers (тепер WW) використовує систему на основі балів, де різні продукти мають різні бальні значення, а щотижневе зважування з груповим обговоренням забезпечує як дані, так і соціальну підзвітність. Дослідження соціальної підтримки у втраті ваги є надійними; це допомагає.
Якщо ви робите програму, засновану на зустрічі, лідер зустрічі та склад групи мають велике значення. У різний час зустрічей різні постійні відвідувачі з різним стилем. Побувати на двох-трьох зустрічах, перш ніж присвятити себе певному місці та часу, варто того, щоб різниця між зустріччю, яка заряджає вас енергією, та зустріччю, яка змушує вас відчувати засудження, може бути різницею між продовженням і відходом. [[План харчування в контейнерах для приготування їжі]] добре працює разом із структурою зустрічей, оскільки забезпечує практичне виконання між сесіями.
Розфасовані програми харчування: реальність вартості
Nutrisystem доставляє їжу заздалегідь за чотиритижневим графіком за нижчою ціною, ніж конкуренти, що робить її доступнішою для покупців, які розуміють бюджет. Ліофілізовані страви, що зберігаються на полицях, є суттєвим кроком у якості порівняно з їх замороженими варіантами, які становлять приблизно один тиждень кожного місяця. Система працює для людей, які можуть терпіти їжу — і багато хто може — тому що вона повністю вилучає всі рішення про їжу для цих страв.
Якість їжі Дженні Крейг справді хороша за стандартами дієтичних програм. Відносини консультантів та індивідуальні зважування забезпечують більш персоналізовану підзвітність, ніж групові програми. Перешкодою є вартість: понад 150 доларів на тиждень лише на їжу є значними постійними витратами. Підхід до [[контейнерів для контролю порцій]] може відтворити структуру порцій цих програм з нижчою ціною для людей, які бажають самостійно готувати більше.
Що я б пропустив
Я б пропустив перемикання програм — пробував би одну програму протягом трьох тижнів, потім переходив на іншу, потім на іншу. Кожен перемикач скидає період навчання та адаптації, не фіксуючи переваги послідовного виконання. Виберіть програму, яка відповідає вашій перешкоді, зобов’яжіться виконувати її щонайменше на три місяці та оцінюйте на основі цієї тривалої спроби, а не перших результатів.
Чесний підсумок: програма має менше значення, ніж підбір програми до вашого фактичного режиму відмови. Посередня програма, якої ви фактично дотримуєтеся, перевершує оптимальну програму, від якої ви відмовилися. Спочатку проведіть діагностичну роботу; вибрати другий. (Не медична порада.)
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
