Chọn một chương trình ăn kiêng trả phí: Thực sự cần so sánh điều gì trước khi chi tiền
Tôi đã thử ba chương trình ăn kiêng trả phí trong nhiều năm và nhận được những kết quả khác nhau từ mỗi chương trình đó. Điều tôi học được không phải là chương trình nào chắc chắn tốt hơn - mà là các chương trình khác nhau giải quyết các vấn đề khác nhau và việc kết hợp chương trình với trở ngại thực tế của bạn mới là điều quyết định liệu tiền sẽ được chi cho kết quả hay thứ gì đó mà bạn bỏ sau sáu tuần.
Xác định trở ngại thực tế của bạn trước tiên
Các chương trình ăn kiêng thất bại khi mọi người chọn chúng vì lý do động cơ hơn là lý do thực tế. “Tôi cần cơ cấu”, “Tôi cần trách nhiệm giải trình” và “Tôi cần các quyết định về thực phẩm cho tôi” là ba trở ngại khác nhau đòi hỏi ba giải pháp khác nhau. Trước khi so sánh các chương trình, hãy dành vài phút thành thật về vấn đề cụ thể nào đã khiến những nỗ lực trước đó của bạn không thành công. Chẩn đoán đó hữu ích hơn bất kỳ so sánh chương trình nào.
Nếu vấn đề là do quyết định về thực phẩm và cách nấu nướng thì chương trình bữa ăn đóng gói sẵn (Jenny Craig, Nutrisystem) sẽ loại bỏ hoàn toàn trở ngại đó. Nếu vấn đề là trách nhiệm giải trình và động lực xã hội, thì một chương trình dựa trên cuộc họp (Người theo dõi cân nặng) sẽ giải quyết vấn đề đó một cách cụ thể. Nếu vấn đề là kiến thức - không biết nên ăn gì hoặc tại sao - thì một chương trình dựa trên sách hoặc tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng là khoản đầu tư đúng đắn. Mua sai loại chương trình chỉ có nghĩa là bạn sẽ thất bại theo cách khác so với trước đây.
Các chương trình dựa trên cuộc họp: Biến trách nhiệm
Các chương trình được xây dựng xung quanh các cuộc họp hàng tuần cung cấp thứ mà ứng dụng và sách không có: những người khác cũng đang làm điều tương tự. Weight Watchers (nay là WW) sử dụng khung dựa trên điểm, trong đó các loại thực phẩm khác nhau có giá trị điểm khác nhau và việc cân hàng tuần bằng thảo luận nhóm sẽ cung cấp cả dữ liệu và trách nhiệm giải trình xã hội. Nghiên cứu về hỗ trợ xã hội trong việc giảm cân rất mạnh mẽ; nó giúp ích.
Nếu bạn thực hiện một chương trình dựa trên cuộc họp, người chủ trì cuộc họp và thành phần nhóm sẽ đóng vai trò quan trọng. Thời gian họp khác nhau có quy định khác nhau với phong cách khác nhau. Việc tham dự hai hoặc ba cuộc họp trước khi cam kết về một địa điểm và thời gian là điều đáng giá - sự khác biệt giữa một cuộc họp tiếp thêm sinh lực cho bạn và một cuộc họp khiến bạn cảm thấy bị phán xét có thể là sự khác biệt giữa việc tiếp tục và bỏ cuộc. Thói quen [[kế hoạch bữa ăn trong hộp đựng thức ăn]] hoạt động tốt cùng với cấu trúc cuộc họp vì nó xử lý việc thực hiện thực tế giữa các phiên họp.
Chương trình bữa ăn đóng gói sẵn: Thực tế chi phí
Nutrisystem vận chuyển trước thực phẩm theo lịch trình bốn tuần với chi phí thấp hơn so với các đối thủ cạnh tranh, giúp người mua có ngân sách dễ tiếp cận hơn. Các bữa ăn đông khô ổn định khi bảo quản là một bước giảm chất lượng đáng kể so với các lựa chọn đông lạnh của họ, tức là khoảng một tuần vận chuyển mỗi tháng. Hệ thống này phù hợp với những người có thể chịu đựng được thức ăn - và nhiều người có thể làm được - vì nó loại bỏ hoàn toàn mọi quyết định về thực phẩm cho những bữa ăn đó.
Chất lượng thực phẩm của Jenny Craig thực sự tốt theo tiêu chuẩn của chương trình ăn kiêng. Mối quan hệ tư vấn và cân nhắc trực tiếp mang lại trách nhiệm cá nhân hóa cao hơn so với các chương trình nhóm. Chi phí là rào cản: $150+ mỗi tuần chỉ riêng cho thực phẩm đã là một khoản chi phí liên tục đáng kể. Phương pháp tiếp cận [[kiểm soát khẩu phần]] có thể tái tạo cấu trúc khẩu phần của các chương trình này với chi phí thấp hơn cho những người sẵn sàng tự nấu nướng nhiều hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc nhảy chương trình - thử một chương trình trong ba tuần, sau đó chuyển sang chương trình khác, rồi chương trình khác. Mỗi công tắc sẽ đặt lại khoảng thời gian tìm hiểu và điều chỉnh mà không thu được lợi ích gộp của việc thực thi nhất quán. Chọn một chương trình phù hợp với trở ngại của bạn, cam kết thực hiện nó trong ít nhất ba tháng và đánh giá dựa trên nỗ lực bền vững đó thay vì kết quả ban đầu.
Điểm mấu chốt trung thực: chương trình không quan trọng bằng việc khớp chương trình với chế độ lỗi thực tế của bạn. Một chương trình tầm thường mà bạn thực sự theo đuổi sẽ đánh bại một chương trình tối ưu mà bạn từ bỏ. Thực hiện công việc chẩn đoán trước; chọn thứ hai. (Không phải lời khuyên y tế.)
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
