選擇付費飲食方案：花錢前實際比較什麼
多年來，我嘗試了三種付費飲食計劃，並從每個計劃中獲得了不同的結果。我學到的並不是一個方案絕對更好，而是不同的方案解決不同的問題，而將方案與你的實際障礙相匹配才是決定金錢是花在結果上還是花在六週後你放棄的事情上的因素。
首先確定你的實際障礙
當人們出於動機而非實際原因選擇飲食計劃時，就會失敗。 「我需要結構」、「我需要問責制」和「我需要為我做出的食物決定」是三個不同的障礙，需要三種不同的解決方案。在比較程序之前，請花幾分鐘誠實地了解哪個特定問題導致您先前的嘗試失敗。這種診斷比任何程序比較都更有用。
如果問題在於食物選擇和烹飪，預包裝飲食計劃（Jenny Craig，Nutrisystem）可以完全消除這種摩擦。如果問題是責任和社會動機，一個基於會議的計劃（慧儷輕體）會專門解決這個問題。如果問題是知識——不知道吃什麼或為什麼吃——基於書籍的計劃或營養師諮詢是正確的投資。購買錯誤類型的程式只會意味著您將以與以前不同的方式失敗。
基於會議的計劃：責任變量
圍繞每週會議構建的程序提供了應用程式和書籍所沒有的東西：其他人也在做同樣的事情。慧儷輕體（現為 WW）使用基於積分的框架，其中不同的食物具有不同的積分值，每週稱重和小組討論提供數據和社會責任。關於減肥中的社會支持的研究很充分；這有幫助。
如果您進行基於會議的計劃，會議領導者和小組組成就非常重要。不同的聚會時間有不同的常客，風格也不同。在承諾一個地點和時間之前參加兩到三個會議是值得的——一場讓你充滿活力的會議和一場讓你感覺受到評判的會議之間的區別可能就是繼續和退出之間的區別。 [[食物準備容器膳食計劃]]習慣與會議結構配合良好，因為它處理會議之間的實際執行。
預包裝膳食計劃：成本現實
Nutrisystem 以比競爭對手更低的成本提前四週運送食物，讓精打細算的買家更容易獲得。與冷凍食品相比，冷凍乾燥耐儲存食品的品質顯著下降，冷凍食品每月出貨約一週。該系統適用於能夠耐受食物的人——而且許多人都能耐受——因為它完全消除了這些膳食的所有食物決定。
按照飲食計劃的標準，珍妮克雷格的食品品質確實很好。與團體計劃相比，顧問關係和一對一的權衡提供了更個性化的責任。成本是一個障礙：每週 150 美元以上的食品費用就是一筆龐大的持續開支。 [[部分控制容器]]方法可以以較低的成本複製這些程序的部分結構，讓人們願意自己做更多的烹飪。
我會跳過什麼
我會跳過程序跳躍——嘗試一個程序三週，然後切換到另一個程序，然後再切換到另一個程序。每次切換都會重置學習和調整週期，而不會獲得一致執行的複合效益。選擇一個適合你的障礙的計劃，承諾至少三個月，並根據持續的嘗試而不是早期的結果進行評估。
誠實的底線：程式比將程式與實際故障模式相匹配更重要。你實際遵循的平庸計劃勝過你放棄的最佳計劃。先做好診斷工作；選擇第二。 （不是醫療建議。）
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