Hoe om eintlik 'n gewigsverliesprogram te kies wat vir jou werk
Ek het gesien hoe mense aansienlike geld spandeer op programme wat hulle binne drie weke laat vaar, dikwels omdat die program redelik was, maar heeltemal onversoenbaar was met hoe hulle werklik leef. Die program wat werk, is die een wat ooreenstem met jou werklike lewe - nie jou aspirasielewe nie, nie die lewe wat jy van plan is om te hê wanneer dinge kalmeer nie.
Die belangrikste vraag om eerste te beantwoord
Wat het eintlik voorheen vir jou gewerk, selfs kortliks? Mense begin selde van nul af. Die meeste mense wat probeer om gewig te verloor, het dit al voorheen probeer, en daardie pogings het inligting opgelewer. 'n Tydperk waar jy gewig verloor het - selfs al het jy dit teruggekry - vertel jou iets oor watter benadering jou liggaam en jou sielkunde reageer. Om van daardie grondslag af te begin eerder as om iets heeltemal anders te probeer, is gewoonlik meer doeltreffend as om van nuuts af te eksperimenteer.
Waarna om te kyk in 'n program se struktuur
Die beste programme vir langtermyn sukses deel sekere eienskappe. Hulle hoef nie onbepaalde tyd eie voedsel te koop nie. Dit sluit 'n duidelike instandhoudingsfase na die primêre verlies in - nie net 'n stopdatum nie. Hulle spreek gedragspatrone rondom kos aan, nie net die kos self nie. Hulle het volhoubaarheid ingebou: as jy die program vir twee jaar nie kon volg nie, kan jy waarskynlik ook nie die resultate daarvan vir twee jaar handhaaf nie.
Programme wat aansienlike tydbeleggings vereis - daaglikse dop, komplekse maaltydvoorbereiding, uitgebreide oefenroetines - het hoër uitvalkoerse. As jou lewe daardie belegging kan akkommodeer, werk hulle. As dit nie kan nie, klop 'n eenvoudiger program wat jy eintlik voltooi 'n uitgebreide een wat jy ophou. A fiksheidsjoernaal beplanner help om enige program meer naspeurbaar en verantwoordbaar te maak, ongeag watter een jy kies.
Die koste-tot-voordeel berekening
Kommersiële programme vra vir struktuur, aanspreeklikheid en gemeenskap. Dit is regte dinge met werklike waarde. Die vraag is of hulle die spesifieke prys werd is wat gevra word. 'n $50-per-maand-intekening op 'n toepassing wat maaltydplanne en -opsporing verskaf, verskil van 'n $500-per-maand-program met weeklikse afrigtingoproepe. Albei kan werk; die tweede voeg direkte menslike aanspreeklikheid by wat navorsing suggereer dat dit uitkomste betekenisvol verbeter.
Gratis alternatiewe – kalorie-opsporingsprogramme, regeringsdieetriglyne, gemeenskapsondersteuningsforums – kan baie van wat betaalde programme bied, herhaal. Die belangrikste ding wat hulle nie herhaal nie, is menslike aanspreeklikheid, wat die mees bewysgebaseerde komponent van gestruktureerde gewigsverliesprogramme is.
Rooi vlae wat 'n program diskwalifiseer
Beloftes van dramatiese vinnige gewigsverlies sonder moeite. Programme wat vereis die aankoop van hul spesifieke voedselprodukte om te werk. Uitskakeling van hele voedselgroepe met geen oorgangsplan nie. Getuigskrifte sonder metodologie. "Detox" taal. Enige program wat die meganisme omraam as iets anders as kalorie-tekort en gedragsverandering, verberg die werklike drywer van resultate.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige program oorslaan wat eie aanvullings verkoop as die primêre drywer van resultate. Ek sal programme sonder instandhoudingsfase oorslaan - dit leer jou om gewig te verloor, nie om 'n gesonder gewig te handhaaf nie, wat verskillende vaardighede is. En ek sal die impuls oorslaan om die mees dramatiese program te kies om toewyding te demonstreer - selfbeheersing in programkeuse lewer dikwels beter nakoming en beter uitkomste.
Die program wat by jou werklike lewe pas, selfs al klink dit minder indrukwekkend, sal meer blywende resultate lewer as die een wat ernstig gelyk het in die brosjure en in week drie uitmekaar geval het.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
