كيفية اختيار برنامج فقدان الوزن المناسب لك
لقد شاهدت أشخاصًا ينفقون أموالًا كبيرة على برامج يتخلون عنها خلال ثلاثة أسابيع، غالبًا لأن البرنامج كان معقولًا ولكنه غير متوافق تمامًا مع الطريقة التي يعيشون بها فعليًا. البرنامج الذي ينجح هو الذي يتوافق مع حياتك الحقيقية، وليس حياتك الطموحة، وليس الحياة التي تنوي أن تعيشها عندما تهدأ الأمور.
السؤال الأهم الذي يجب الإجابة عليه أولا
ما الذي نجح بالفعل بالنسبة لك من قبل، ولو لفترة وجيزة؟ نادرا ما يبدأ الناس من الصفر. لقد حاول معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ذلك من قبل، وقد أنتجت تلك المحاولات معلومات. تخبرك الفترة التي فقدت فيها الوزن - حتى لو استعادته - بشيء عن النهج الذي يستجيب له جسمك ونفسيتك. عادةً ما يكون البدء من هذا الأساس بدلاً من تجربة شيء مختلف تمامًا أكثر كفاءة من التجربة من الصفر.
ما الذي تبحث عنه في هيكل البرنامج
تشترك أفضل البرامج لتحقيق النجاح على المدى الطويل في خصائص معينة. لا يحتاجون إلى شراء الأطعمة الخاصة إلى أجل غير مسمى. وهي تتضمن مرحلة صيانة واضحة بعد الخسارة الأساسية - وليس مجرد تاريخ توقف. وهي تتناول الأنماط السلوكية المتعلقة بالطعام، وليس فقط الطعام نفسه. لديهم مبدأ الاستدامة: إذا لم تتمكن من متابعة البرنامج لمدة عامين، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من الحفاظ على نتائجه لمدة عامين أيضًا.
البرامج التي تتطلب استثمارات كبيرة في الوقت - التتبع اليومي، وإعداد الوجبات المعقدة، وإجراءات التمارين المكثفة - تكون معدلات التسرب فيها أعلى. إذا كانت حياتك قادرة على استيعاب هذا الاستثمار، فسوف ينجح. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن البرنامج الأبسط الذي أكملته بالفعل يتفوق على البرنامج المتقن الذي تركته. أ مخطط مجلة اللياقة البدنية يساعد في جعل أي برنامج أكثر قابلية للتتبع والمساءلة بغض النظر عن البرنامج الذي تختاره.
حساب التكلفة مقابل المنفعة
البرامج التجارية مسؤولة عن الهيكلة والمساءلة والمجتمع. هذه أشياء حقيقية ذات قيمة حقيقية. والسؤال هو ما إذا كانوا يستحقون السعر المحدد المطلوب. يختلف الاشتراك بقيمة 50 دولارًا شهريًا في تطبيق يوفر خطط الوجبات والتتبع عن برنامج بقيمة 500 دولار شهريًا مع مكالمات تدريب أسبوعية. كلاهما قد ينجح. ويضيف الثاني المساءلة الإنسانية المباشرة التي تشير الأبحاث إلى أنها تعمل على تحسين النتائج بشكل مفيد.
يمكن للبدائل المجانية — تطبيقات تتبع السعرات الحرارية، والإرشادات الغذائية الحكومية، ومنتديات دعم المجتمع — تكرار الكثير مما توفره البرامج المدفوعة. الشيء الرئيسي الذي لا يكررونه هو المساءلة البشرية، وهو العنصر الأكثر استنادا إلى الأدلة في برامج فقدان الوزن المنظمة.
العلامات الحمراء التي تستبعد البرنامج
وعود بفقدان الوزن بشكل سريع ودراماتيكي دون جهد. البرامج التي تتطلب شراء منتجاتها الغذائية المحددة حتى تعمل. القضاء على المجموعات الغذائية بأكملها مع عدم وجود خطة انتقالية. شهادات بدون منهجية. لغة "التخلص من السموم". وأي برنامج يضع الآلية في إطار شيء آخر غير نقص السعرات الحرارية وتغيير السلوك يحجب المحرك الفعلي للنتائج.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي برنامج يبيع المكملات الغذائية الخاصة باعتباره المحرك الأساسي للنتائج. سأتخطى البرامج التي لا تحتوي على مرحلة صيانة، فهي تعلمك كيفية إنقاص الوزن، وليس الحفاظ على وزن صحي، وهي مهارات مختلفة. وأود أن أتخطى الدافع لاختيار البرنامج الأكثر دراماتيكية لإظهار الالتزام - فضبط النفس في اختيار البرنامج غالبًا ما يؤدي إلى التزام أفضل ونتائج أفضل.
البرنامج الذي يناسب حياتك الفعلية، حتى لو كان أقل إثارة للإعجاب، سوف يؤدي إلى نتائج أكثر استدامة من ذلك الذي بدا جديًا في الكتيب وانهار في الأسبوع الثالث.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
