So wählen Sie tatsächlich ein für Sie geeignetes Abnehmprogramm aus
Ich habe gesehen, wie Menschen viel Geld für Programme ausgegeben haben, die sie dann nach drei Wochen wieder aufgegeben haben, oft weil das Programm zwar vernünftig, aber mit ihrer tatsächlichen Lebensweise völlig unvereinbar war. Das Programm, das funktioniert, ist auf Ihr wirkliches Leben zugeschnitten – nicht auf Ihr Wunschleben, nicht auf das Leben, das Sie führen möchten, wenn sich die Dinge beruhigen.
Die wichtigste Frage, die es zuerst zu beantworten gilt
Was hat bei Ihnen schon einmal funktioniert, auch nur kurzzeitig? Menschen fangen selten bei Null an. Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, haben es schon einmal versucht, und diese Versuche haben zu Erkenntnissen geführt. Eine Zeit, in der Sie abgenommen haben – auch wenn Sie wieder zugenommen haben – verrät Ihnen etwas darüber, auf welche Vorgehensweise Ihr Körper und Ihre Psyche reagieren. Von dieser Grundlage auszugehen, anstatt etwas völlig anderes auszuprobieren, ist in der Regel effizienter, als von Grund auf zu experimentieren.
Worauf Sie bei der Struktur eines Programms achten sollten
Die besten Programme für langfristigen Erfolg haben bestimmte Merkmale gemeinsam. Sie müssen nicht unbegrenzt proprietäre Lebensmittel kaufen. Sie beinhalten eine klare Wartungsphase nach dem primären Verlust – nicht nur ein Enddatum. Sie befassen sich mit Verhaltensmustern rund um das Essen, nicht nur mit dem Essen selbst. Sie verfügen über integrierte Nachhaltigkeit: Wenn Sie das Programm zwei Jahre lang nicht durchführen konnten, können Sie die Ergebnisse wahrscheinlich auch zwei Jahre lang nicht aufrechterhalten.
Programme, die einen erheblichen Zeitaufwand erfordern – tägliche Nachverfolgung, komplexe Essenszubereitung, umfangreiche Trainingsroutinen – weisen höhere Abbrecherquoten auf. Wenn Ihr Leben diese Investition verträgt, funktionieren sie. Wenn dies nicht möglich ist, ist ein einfacheres Programm, das Sie tatsächlich abschließen, besser als ein aufwändiges, das Sie abbrechen. A Fitness-Tagebuchplaner trägt dazu bei, dass jedes Programm besser nachverfolgbar und nachvollziehbar ist, unabhängig davon, für welches Programm Sie sich entscheiden.
Die Kosten-Nutzen-Rechnung
Kommerzielle Programme erfordern Struktur, Verantwortlichkeit und Gemeinschaft. Das sind echte Dinge mit echtem Wert. Die Frage ist, ob sie den konkret geforderten Preis wert sind. Ein 50-Dollar-Monat-Abonnement für eine App, die Essenspläne und -verfolgung bereitstellt, unterscheidet sich von einem 500-Dollar-Monat-Programm mit wöchentlichen Coaching-Anrufen. Beides könnte funktionieren; Der zweite Aspekt fügt die direkte Verantwortung des Menschen hinzu, was laut Untersuchungen die Ergebnisse deutlich verbessert.
Kostenlose Alternativen – Kalorien-Tracking-Apps, staatliche Ernährungsrichtlinien, Community-Supportforen – können vieles von dem nachahmen, was kostenpflichtige Programme bieten. Das Wichtigste, was sie nicht nachbilden, ist die menschliche Verantwortung, die die evidenzbasierteste Komponente strukturierter Abnehmprogramme darstellt.
Warnsignale, die ein Programm disqualifizieren
Versprechen einer dramatisch schnellen Gewichtsabnahme ohne Anstrengung. Programme, die den Kauf spezifischer Lebensmittelprodukte erfordern, um zu funktionieren. Eliminierung ganzer Lebensmittelgruppen ohne Übergangsplan. Erfahrungsberichte ohne Methodik. „Detox“-Sprache. Jedes Programm, das den Mechanismus als etwas anderes als Kaloriendefizit und Verhaltensänderung darstellt, verschleiert den eigentlichen Treiber der Ergebnisse.
Was ich überspringen würde
Ich würde jedes Programm überspringen, das proprietäre Nahrungsergänzungsmittel als Haupttreiber für Ergebnisse verkauft. Ich würde Programme ohne Erhaltungsphase überspringen – sie lehren einen, Gewicht zu verlieren, nicht, ein gesünderes Gewicht zu halten, das sind unterschiedliche Fähigkeiten. Und ich würde den Impuls überspringen, das Programm zu wählen, das am dramatischsten erscheint, um Engagement zu demonstrieren – Zurückhaltung bei der Programmauswahl führt oft zu einer besseren Einhaltung und besseren Ergebnissen.
Das Programm, das zu Ihrem tatsächlichen Leben passt, wird, auch wenn es weniger beeindruckend klingt, nachhaltigere Ergebnisse erzielen als das Programm, das in der Broschüre seriös aussah und in Woche drei auseinanderfiel.
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