Πώς να επιλέξετε πραγματικά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που λειτουργεί για εσάς
Έχω παρακολουθήσει ανθρώπους να ξοδεύουν σημαντικά χρήματα σε προγράμματα που εγκαταλείπουν σε τρεις εβδομάδες, συχνά επειδή το πρόγραμμα ήταν λογικό αλλά εντελώς ασυμβίβαστο με το πώς ζουν στην πραγματικότητα. Το πρόγραμμα που λειτουργεί είναι αυτό που ταιριάζει με την πραγματική σας ζωή — όχι τη φιλόδοξη ζωή σας, ούτε τη ζωή που σκοπεύετε να έχετε όταν ηρεμήσουν τα πράγματα.
Η πιο σημαντική ερώτηση που πρέπει να απαντηθεί πρώτα
Τι έχει λειτουργήσει πραγματικά για εσάς πριν, έστω και για λίγο; Οι άνθρωποι σπάνια ξεκινούν από το μηδέν. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος το έχουν επιχειρήσει στο παρελθόν και αυτές οι προσπάθειες παρήγαγαν πληροφορίες. Μια περίοδος που έχασες βάρος —ακόμα κι αν το ξαναβρήκες— σου λέει κάτι για την προσέγγιση στην οποία ανταποκρίνεται το σώμα σου και η ψυχολογία σου. Το να ξεκινήσετε από αυτό το θεμέλιο αντί να δοκιμάσετε κάτι εντελώς διαφορετικό είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό από το να πειραματιστείτε από την αρχή.
Τι πρέπει να αναζητήσετε στη δομή ενός προγράμματος
Τα καλύτερα προγράμματα για μακροπρόθεσμη επιτυχία μοιράζονται ορισμένα χαρακτηριστικά. Δεν απαιτούν να αγοράζουν ιδιόκτητα τρόφιμα επ' αόριστον. Περιλαμβάνουν μια σαφή φάση συντήρησης μετά την κύρια απώλεια — όχι απλώς μια ημερομηνία διακοπής. Αντιμετωπίζουν τα πρότυπα συμπεριφοράς γύρω από τα τρόφιμα, όχι μόνο το ίδιο το φαγητό. Έχουν ενσωματωμένη βιωσιμότητα: αν δεν μπορούσατε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για δύο χρόνια, πιθανότατα δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα αποτελέσματά του για δύο χρόνια.
Τα προγράμματα που απαιτούν σημαντικές επενδύσεις χρόνου — καθημερινή παρακολούθηση, σύνθετη προετοιμασία γευμάτων, εκτεταμένες ρουτίνες προπόνησης — έχουν υψηλότερα ποσοστά εγκατάλειψης. Εάν η ζωή σας μπορεί να χωρέσει αυτή την επένδυση, δουλεύουν. Εάν δεν μπορεί, ένα απλούστερο πρόγραμμα που ολοκληρώνετε κερδίζει ένα περίπλοκο πρόγραμμα που εγκαταλείψατε. Α προγραμματιστής περιοδικών γυμναστικής βοηθά να γίνει οποιοδήποτε πρόγραμμα πιο παρακολουθήσιμο και υπεύθυνο, ανεξάρτητα από το ποιο θα επιλέξετε.
Ο λογισμός κόστους προς όφελος
Τα εμπορικά προγράμματα χρεώνουν τη δομή, τη λογοδοσία και την κοινότητα. Αυτά είναι αληθινά πράγματα με πραγματική αξία. Το ερώτημα είναι αν αξίζουν τη συγκεκριμένη τιμή που ζητείται. Μια συνδρομή 50 $ ανά μήνα σε μια εφαρμογή που παρέχει προγράμματα γευμάτων και παρακολούθηση διαφέρει από ένα πρόγραμμα 500 $ ανά μήνα με εβδομαδιαίες κλήσεις καθοδήγησης. Και τα δύο μπορεί να λειτουργήσουν. Το δεύτερο προσθέτει την άμεση ανθρώπινη ευθύνη που η έρευνα προτείνει βελτιώνει σημαντικά τα αποτελέσματα.
Δωρεάν εναλλακτικές λύσεις — εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων, κυβερνητικές διατροφικές οδηγίες, φόρουμ υποστήριξης κοινότητας — μπορούν να αναπαράγουν πολλά από αυτά που παρέχουν τα προγράμματα επί πληρωμή. Το κύριο πράγμα που δεν αναπαράγουν είναι η ανθρώπινη λογοδοσία, η οποία είναι το πιο τεκμηριωμένο στοιχείο των δομημένων προγραμμάτων απώλειας βάρους.
Κόκκινες σημαίες που ακυρώνουν ένα πρόγραμμα
Υποσχέσεις για δραματική γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια. Προγράμματα που απαιτούν την αγορά των συγκεκριμένων προϊόντων διατροφής τους για να λειτουργήσουν. Εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων χωρίς μεταβατικό σχέδιο. Μαρτυρίες χωρίς μεθοδολογία. Γλώσσα "αποτοξίνωση". Οποιοδήποτε πρόγραμμα πλαισιώνει τον μηχανισμό ως κάτι διαφορετικό από το θερμιδικό έλλειμμα και την αλλαγή συμπεριφοράς συσκοτίζει τον πραγματικό οδηγό των αποτελεσμάτων.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε πρόγραμμα που πωλεί ιδιόκτητα συμπληρώματα ως τον κύριο οδηγό των αποτελεσμάτων. Θα παρέλειπα προγράμματα χωρίς φάση συντήρησης — σας διδάσκουν να χάσετε βάρος, όχι να διατηρήσετε ένα πιο υγιές βάρος, που είναι διαφορετικές δεξιότητες. Και θα παραλείψω την παρόρμηση να επιλέξω το πιο δραματικό πρόγραμμα για να επιδείξω δέσμευση — η αυτοσυγκράτηση στην επιλογή προγράμματος συχνά παράγει καλύτερη συμμόρφωση και καλύτερα αποτελέσματα.
Το πρόγραμμα που ταιριάζει στην πραγματική σας ζωή, ακόμα κι αν έχει λιγότερο εντυπωσιακό ήχο, θα παράγει πιο διαρκή αποτελέσματα από αυτό που φαινόταν σοβαρό στο φυλλάδιο και κατέρρευσε την τρίτη εβδομάδα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
