Cómo elegir realmente un programa de pérdida de peso que funcione para usted
He observado a personas gastar mucho dinero en programas que abandonan en tres semanas, a menudo porque el programa era razonable pero completamente incompatible con su forma de vida real. El programa que funciona es el que se adapta a su vida real, no a su vida de aspiraciones ni a la vida que pretende tener cuando las cosas se calmen.
La pregunta más importante a responder primero.
¿Qué es lo que realmente te ha funcionado antes, aunque sea brevemente? La gente rara vez empieza desde cero. La mayoría de las personas que intentan perder peso lo han intentado antes y esos intentos produjeron información. Un período en el que perdió peso, incluso si lo recuperó, le dice algo sobre el enfoque al que responde su cuerpo y su psicología. Comenzar desde esa base en lugar de intentar algo completamente diferente suele ser más eficiente que experimentar desde cero.
Qué buscar en la estructura de un programa
Los mejores programas para el éxito a largo plazo comparten ciertas características. No requieren comprar alimentos patentados de forma indefinida. Incluyen una fase de mantenimiento clara después de la pérdida principal, no solo una fecha de finalización. Abordan patrones de comportamiento en torno a los alimentos, no sólo los alimentos en sí. Tienen la sostenibilidad incorporada: si no puedes seguir el programa durante dos años, probablemente tampoco puedas mantener sus resultados durante dos años.
Los programas que requieren inversiones significativas de tiempo (seguimiento diario, preparación de comidas complejas, rutinas de ejercicios extensas) tienen tasas de abandono más altas. Si su vida puede acomodar esa inversión, funcionan. Si no puede, un programa más simple que usted complete es mejor que uno elaborado que abandone. un planificador de diario de fitness ayuda a que cualquier programa sea más rastreable y responsable, independientemente de cuál elija.
El cálculo costo-beneficio
Los programas comerciales cobran por estructura, responsabilidad y comunidad. Estas son cosas reales con valor real. La pregunta es si valen el precio específico que se pide. Una suscripción de 50 dólares al mes a una aplicación que proporciona planes de alimentación y seguimiento es diferente de un programa de 500 dólares al mes con llamadas de asesoramiento semanales. Ambos podrían funcionar; el segundo añade la responsabilidad humana directa que, según las investigaciones, mejora significativamente los resultados.
Las alternativas gratuitas (aplicaciones de seguimiento de calorías, pautas dietéticas gubernamentales, foros de apoyo comunitario) pueden replicar gran parte de lo que ofrecen los programas pagos. Lo principal que no replican es la responsabilidad humana, que es el componente más basado en evidencia de los programas estructurados de pérdida de peso.
Banderas rojas que descalifican un programa
Promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular sin esfuerzo. Programas que requieren la compra de sus productos alimenticios específicos para funcionar. Eliminación de grupos enteros de alimentos sin plan de transición. Testimonios sin metodología. Lenguaje "desintoxicante". Cualquier programa que enmarque el mecanismo como algo más que un déficit calórico y un cambio de comportamiento está oscureciendo el verdadero impulsor de los resultados.
Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier programa que vendiera suplementos patentados como principal impulsor de resultados. Me saltaría los programas sin fase de mantenimiento: te enseñan a perder peso, no a mantener un peso más saludable, que son habilidades diferentes. Y evitaría el impulso de elegir el programa que parezca más dramático para demostrar compromiso: la moderación en la elección del programa a menudo produce una mejor adherencia y mejores resultados.
El programa que se ajuste a su vida real, incluso si suena menos impresionante, producirá resultados más duraderos que el que parecía serio en el folleto y fracasó en la tercera semana.
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