چگونه برنامه کاهش وزنی را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد
من مردم را تماشا کردهام که پول قابل توجهی را صرف برنامههایی میکنند که در سه هفته آنها را رها میکنند، اغلب به این دلیل که برنامه معقول بود اما کاملاً با نحوه زندگی واقعی آنها ناسازگار بود. برنامه ای که کار می کند برنامه ای است که با زندگی واقعی شما مطابقت دارد - نه زندگی آرزومندی شما، نه زندگی که قصد دارید وقتی اوضاع آرام شود داشته باشید.
مهم ترین سوالی که ابتدا باید به آن پاسخ داد
واقعاً چه چیزی قبلاً حتی به طور خلاصه برای شما کار کرده است؟ مردم به ندرت از صفر شروع می کنند. اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند قبلاً این کار را انجام دادهاند و این تلاشها اطلاعاتی را به همراه داشت. دوره ای که در آن وزن کم کرده اید - حتی اگر دوباره آن را به دست آورده باشید - چیزی در مورد رویکرد بدن و روانشناسی شما به شما می گوید. شروع از آن پایه به جای امتحان کردن چیزی کاملاً متفاوت معمولاً کارآمدتر از آزمایش از ابتدا است.
در ساختار یک برنامه به دنبال چه چیزی باشیم
بهترین برنامه ها برای موفقیت بلندمدت ویژگی های خاصی دارند. آنها نیازی به خرید غذاهای اختصاصی به طور نامحدود ندارند. آنها شامل یک مرحله تعمیر و نگهداری واضح پس از ضرر اولیه هستند - نه فقط یک تاریخ توقف. آنها به الگوهای رفتاری پیرامون غذا می پردازند، نه فقط خود غذا. آنها پایداری داخلی دارند: اگر نتوانستید برنامه را برای دو سال دنبال کنید، احتمالاً نمی توانید نتایج آن را برای دو سال نیز حفظ کنید.
برنامههایی که به سرمایهگذاریهای زمانی قابل توجهی نیاز دارند - ردیابی روزانه، آمادهسازی غذای پیچیده، روتینهای تمرینی گسترده - نرخ ترک تحصیلی بالاتری دارند. اگر زندگی شما بتواند آن سرمایه گذاری را بپذیرد، آنها کار می کنند. اگر نمیتواند، یک برنامه سادهتر که در واقع کامل میکنید، برنامه پیچیدهای را که ترک کردهاید شکست میدهد. الف برنامه ریز مجله تناسب اندام کمک می کند تا هر برنامه ای بدون توجه به اینکه کدام یک را انتخاب می کنید قابل ردیابی و پاسخگویی تر شود.
محاسبه هزینه به سود
برنامه های تجاری برای ساختار، مسئولیت پذیری و جامعه هزینه دارند. اینها چیزهای واقعی با ارزش واقعی هستند. سوال این است که آیا آنها ارزش قیمت خاصی را دارند که پرسیده شود. اشتراک ماهیانه 50 دلاری برای برنامهای که برنامههای غذایی و ردیابی را ارائه میکند با برنامههای ماهیانه 500 دلاری با تماسهای مربیگری هفتگی متفاوت است. هر دو ممکن است کار کنند. دوم مسئولیت مستقیم انسانی را اضافه می کند که تحقیقات نشان می دهد نتایج را به طور معناداری بهبود می بخشد.
جایگزینهای رایگان - برنامههای ردیابی کالری، دستورالعملهای رژیم غذایی دولتی، انجمنهای پشتیبانی جامعه - میتوانند بسیاری از آنچه برنامههای پولی ارائه میدهند تکرار کنند. اصلیترین چیزی که آنها تکرار نمیکنند مسئولیتپذیری انسان است که مبتنی بر شواهد ترین جزء برنامههای کاهش وزن ساختاریافته است.
پرچم های قرمزی که یک برنامه را رد صلاحیت می کند
وعده کاهش وزن سریع و چشمگیر بدون تلاش. برنامه هایی که برای کار کردن نیاز به خرید محصولات غذایی خاص خود دارند. حذف کل گروه های غذایی بدون برنامه انتقال. توصیفات بدون روش. زبان "سم زدایی". هر برنامه ای که مکانیسم را به عنوان چیزی غیر از کمبود کالری و تغییر رفتار قاب بندی کند، محرک واقعی نتایج را پنهان می کند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر برنامه ای که مکمل های اختصاصی را به عنوان محرک اصلی نتایج می فروشد صرف نظر می کنم. من از برنامههایی که بدون مرحله نگهداری هستند صرفنظر میکنم - آنها به شما یاد میدهند وزن کم کنید، نه حفظ وزن سالمتر، که مهارتهای متفاوتی هستند. و من از انگیزه انتخاب دراماتیکترین برنامه برای نشان دادن تعهد خودداری میکنم - خویشتنداری در انتخاب برنامه اغلب باعث پایبندی بهتر و نتایج بهتر میشود.
برنامه ای که با زندگی واقعی شما مطابقت دارد، حتی اگر صدای کمتری داشته باشد، نتایج ماندگارتری نسبت به برنامه ای که در بروشور جدی به نظر می رسید و در هفته سوم از بین رفت، تولید می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
