Comment choisir un programme de perte de poids qui vous convient
J'ai vu des gens dépenser beaucoup d'argent pour des programmes qu'ils abandonnaient au bout de trois semaines, souvent parce que le programme était raisonnable mais complètement incompatible avec leur mode de vie réel. Le programme qui fonctionne est celui qui correspond à votre vie réelle – pas à votre vie ambitieuse, ni à la vie que vous avez l’intention d’avoir lorsque les choses se calmeront.
La question la plus importante à laquelle il faut répondre en premier
Qu’est-ce qui a réellement fonctionné pour vous auparavant, même brièvement ? Les gens partent rarement de zéro. La plupart des personnes qui tentent de perdre du poids l’ont déjà tenté et ces tentatives ont produit des informations. Une période pendant laquelle vous avez perdu du poids – même si vous l’avez repris – vous renseigne sur l’approche à laquelle votre corps et votre psychologie réagissent. Partir de cette base plutôt que d’essayer quelque chose de complètement différent est généralement plus efficace que d’expérimenter à partir de zéro.
Que rechercher dans la structure d'un programme
Les meilleurs programmes pour réussir à long terme partagent certaines caractéristiques. Ils ne nécessitent pas d’acheter indéfiniment des aliments exclusifs. Ils incluent une phase de maintenance claire après la perte principale – et pas seulement une date d'arrêt. Ils abordent les modèles de comportement autour de la nourriture, et pas seulement la nourriture elle-même. Ils intègrent la durabilité : si vous ne pouvez pas suivre le programme pendant deux ans, vous ne pourrez probablement pas non plus maintenir ses résultats pendant deux ans.
Les programmes qui nécessitent des investissements en temps importants (suivi quotidien, préparation de repas complexe, programmes d'entraînement intensifs) ont des taux d'abandon plus élevés. Si votre vie peut accueillir cet investissement, ils fonctionnent. Si ce n’est pas le cas, un programme plus simple que vous terminez bat un programme plus élaboré que vous quittez. Un planificateur de journal de remise en forme contribue à rendre tout programme plus traçable et responsable, quel que soit celui que vous choisissez.
Le calcul coût-bénéfice
Les programmes commerciaux facturent la structure, la responsabilité et la communauté. Ce sont des choses réelles avec une vraie valeur. La question est de savoir s’ils valent le prix spécifique demandé. Un abonnement de 50 $ par mois à une application proposant des plans de repas et un suivi est différent d'un programme de 500 $ par mois avec des appels de coaching hebdomadaires. Les deux pourraient fonctionner ; la seconde ajoute la responsabilité humaine directe qui, selon les recherches, améliore les résultats de manière significative.
Les alternatives gratuites – applications de suivi des calories, directives alimentaires gouvernementales, forums de soutien communautaire – peuvent reproduire une grande partie de ce que proposent les programmes payants. La principale chose qu’ils ne reproduisent pas est la responsabilité humaine, qui est la composante la plus fondée sur des preuves des programmes structurés de perte de poids.
Drapeaux rouges qui disqualifient un programme
Promesses d’une perte de poids rapide et spectaculaire sans effort. Programmes qui nécessitent l’achat de leurs produits alimentaires spécifiques pour fonctionner. Élimination de groupes alimentaires entiers sans plan de transition. Témoignages sans méthodologie. Langage « détox ». Tout programme présentant le mécanisme comme autre chose que le déficit calorique et le changement de comportement obscurcit le véritable moteur des résultats.
Ce que je sauterais
J'éviterais tout programme vendant des suppléments exclusifs comme principal moteur de résultats. Je sauterais les programmes sans phase d'entretien : ils vous apprennent à perdre du poids, pas à maintenir un poids santé, qui sont des compétences différentes. Et j'éviterais l'envie de choisir le programme qui semble le plus spectaculaire pour démontrer son engagement : la retenue dans le choix du programme produit souvent une meilleure adhésion et de meilleurs résultats.
Le programme qui correspond à votre vie réelle, même s'il paraît moins impressionnant, produira des résultats plus durables que celui qui paraissait sérieux dans la brochure et s'est effondré au cours de la troisième semaine.
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