איך בעצם לבחור תוכנית הרזיה שמתאימה לך
צפיתי באנשים מוציאים כסף רב על תוכניות שהם נוטשים תוך שלושה שבועות, לעתים קרובות בגלל שהתוכנית הייתה סבירה אבל לגמרי לא תואמת את איך שהם חיים בפועל. התוכנית שעובדת היא זו המותאמת לחיים האמיתיים שלך - לא חיי השאיפה שלך, לא החיים שאתה מתכוון לקבל כשהעניינים יירגעו.
השאלה החשובה ביותר שיש לענות עליה קודם
מה בעצם עבד לך בעבר, אפילו בקצרה? לעתים רחוקות אנשים מתחילים מאפס. רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל ניסו זאת בעבר, והניסיונות הללו יצרו מידע. תקופה שבה ירדת במשקל - גם אם החזרת אותו - אומרת לך משהו על הגישה אליה מגיבים הגוף שלך והפסיכולוגיה שלך. להתחיל מהבסיס הזה במקום לנסות משהו אחר לגמרי הוא בדרך כלל יעיל יותר מאשר להתנסות מאפס.
מה לחפש במבנה של תוכנית
התוכניות הטובות ביותר להצלחה ארוכת טווח חולקות מאפיינים מסוימים. הם לא דורשים לקנות מזון קנייני ללא הגבלת זמן. הם כוללים שלב תחזוקה ברור לאחר ההפסד העיקרי - לא רק תאריך עצירה. הם מתייחסים לדפוסי התנהגות סביב מזון, לא רק לאוכל עצמו. יש להם קיימות מובנית: אם לא יכולת לעקוב אחרי התוכנית במשך שנתיים, כנראה שגם לא תוכל לשמור על התוצאות שלה במשך שנתיים.
לתוכניות הדורשות השקעת זמן משמעותית - מעקב יומי, הכנת ארוחה מורכבת, שגרות אימון נרחבות - יש אחוזי נשירה גבוהים יותר. אם החיים שלך יכולים להכיל את ההשקעה הזו, הם עובדים. אם זה לא יכול, תוכנית פשוטה יותר שאתה באמת משלים מנצחת תוכנית משוכללת שעזבת. א מתכנן יומן כושר עוזר להפוך כל תוכנית לניתנת למעקב ואחראית ללא קשר לאיזו תוכנית תבחר.
חישוב עלות-תועלת
תוכניות מסחריות גובות על מבנה, אחריות וקהילה. אלה דברים אמיתיים עם ערך אמיתי. השאלה היא אם הם שווים את המחיר הספציפי הנשאל. מנוי של $50 לחודש לאפליקציה המספקת תוכניות ארוחות ומעקב שונה מתוכנית של $500 לחודש עם שיחות אימון שבועיות. שניהם עשויים לעבוד; השני מוסיף אחריות אנושית ישירה שמחקר מציע משפר את התוצאות בצורה משמעותית.
חלופות חינמיות - אפליקציות למעקב אחר קלוריות, הנחיות תזונתיות ממשלתיות, פורומי תמיכה בקהילה - יכולות לשכפל הרבה ממה שתוכניות בתשלום מספקות. הדבר העיקרי שהם לא משכפלים הוא אחריות אנושית, שהיא המרכיב המבוסס ביותר על ראיות בתוכניות הרזיה מובנות.
דגלים אדומים שפוסלים תוכנית
הבטחות לירידה דרמטית מהירה במשקל ללא מאמץ. תוכניות הדורשות רכישת מוצרי המזון הספציפיים שלהן כדי לעבוד. חיסול קבוצות מזון שלמות ללא תוכנית מעבר. המלצות ללא מתודולוגיה. שפת "ניקוי רעלים". כל תוכנית שממסגרת את המנגנון כמשהו אחר מלבד גירעון קלורי ושינוי התנהגותי מטשטשת את המניע בפועל של התוצאות.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על כל תוכנית שמוכרת תוספים קנייניים כמניע העיקרי לתוצאות. הייתי מדלג על תוכניות ללא שלב תחזוקה - הן מלמדות אותך לרדת במשקל, לא לשמור על משקל בריא יותר, שהן כישורים שונים. והייתי מדלגת על הדחף לבחור את התוכנית הנראית הדרמטית ביותר כדי להפגין מחויבות - איפוק בבחירת התוכנית מייצר לעתים קרובות דבקות טובה יותר ותוצאות טובות יותר.
התוכנית שמתאימה לחיים האמיתיים שלך, גם אם היא נשמעת פחות מרשימה, תניב תוצאות מתמשכות יותר מזו שנראתה רצינית בחוברת והתפרקה בשבוע השלישי.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
