वास्तव में आपके लिए काम करने वाला वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे चुनें
मैंने देखा है कि लोग उन कार्यक्रमों पर काफी पैसा खर्च करते हैं जिन्हें वे तीन सप्ताह में छोड़ देते हैं, अक्सर क्योंकि कार्यक्रम उचित था लेकिन वे वास्तव में कैसे रहते हैं इसके साथ पूरी तरह से असंगत है। जो प्रोग्राम काम करता है वह आपके वास्तविक जीवन से मेल खाता है - न कि आपके महत्वाकांक्षी जीवन से, न ही उस जीवन से जो आप चीजें शांत होने पर पाने का इरादा रखते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न जिसका उत्तर सबसे पहले दिया जाना चाहिए
वास्तव में आपके लिए पहले क्या काम आया है, संक्षेप में भी? लोग शायद ही कभी शून्य से शुरुआत करते हैं। वजन कम करने की कोशिश करने वाले अधिकांश लोगों ने पहले भी इसका प्रयास किया है, और उन प्रयासों से जानकारी प्राप्त हुई है। वह अवधि जब आपने वजन कम किया - भले ही आपने इसे पुनः प्राप्त कर लिया हो - आपको कुछ बताता है कि आपका शरीर और आपका मनोविज्ञान किस दृष्टिकोण पर प्रतिक्रिया करता है। पूरी तरह से कुछ अलग करने की कोशिश करने के बजाय उस आधार से शुरुआत करना आम तौर पर शुरुआत से प्रयोग करने की तुलना में अधिक कुशल होता है।
प्रोग्राम की संरचना में क्या देखना है
दीर्घकालिक सफलता के लिए सर्वोत्तम कार्यक्रमों में कुछ विशेषताएं समान होती हैं। उन्हें अनिश्चित काल तक मालिकाना खाद्य पदार्थ खरीदने की आवश्यकता नहीं है। उनमें प्राथमिक हानि के बाद एक स्पष्ट रखरखाव चरण शामिल है - न कि केवल रुकने की तारीख। वे भोजन के आसपास के व्यवहार पैटर्न को संबोधित करते हैं, न कि केवल भोजन को ही। उनमें स्थिरता अंतर्निहित है: यदि आप दो साल तक कार्यक्रम का पालन नहीं कर सके, तो संभवतः आप इसके परिणामों को दो साल तक भी बनाए नहीं रख सकते।
ऐसे कार्यक्रम जिनमें महत्वपूर्ण समय निवेश की आवश्यकता होती है - दैनिक ट्रैकिंग, जटिल भोजन तैयारी, व्यापक कसरत दिनचर्या - उनमें ड्रॉपआउट दर अधिक होती है। यदि आपका जीवन उस निवेश को समायोजित कर सकता है, तो वे काम करते हैं। यदि ऐसा नहीं हो सकता है, तो वास्तव में आपके द्वारा पूरा किया गया एक सरल प्रोग्राम आपके द्वारा छोड़े गए विस्तृत प्रोग्राम को हरा देता है। ए फिटनेस जर्नल योजनाकार यह किसी भी प्रोग्राम को अधिक ट्रैक करने योग्य और जवाबदेह बनाने में मदद करता है, चाहे आप कोई भी प्रोग्राम चुनें।
लागत-से-लाभ गणना
व्यावसायिक कार्यक्रम संरचना, जवाबदेही और समुदाय के लिए शुल्क लेते हैं। ये वास्तविक मूल्य वाली वास्तविक चीज़ें हैं। सवाल यह है कि क्या वे पूछी गई विशिष्ट कीमत के लायक हैं। भोजन योजना और ट्रैकिंग प्रदान करने वाले ऐप की $50 प्रति माह की सदस्यता साप्ताहिक कोचिंग कॉल वाले $500 प्रति माह कार्यक्रम से अलग है। दोनों काम कर सकते हैं; दूसरा प्रत्यक्ष मानवीय जवाबदेही जोड़ता है जो शोध से पता चलता है कि परिणामों में सार्थक सुधार होता है।
मुफ़्त विकल्प - कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स, सरकारी आहार संबंधी दिशानिर्देश, सामुदायिक सहायता फ़ोरम - भुगतान किए गए कार्यक्रमों द्वारा प्रदान की जाने वाली अधिकांश चीज़ों की नकल कर सकते हैं। मुख्य बात जो वे दोहराते नहीं हैं वह मानवीय जवाबदेही है, जो संरचित वजन घटाने के कार्यक्रमों का सबसे साक्ष्य-आधारित घटक है।
लाल झंडे जो किसी प्रोग्राम को अयोग्य ठहराते हैं
बिना किसी प्रयास के नाटकीय रूप से तेजी से वजन घटाने का वादा। ऐसे प्रोग्राम जिन्हें काम करने के लिए अपने विशिष्ट खाद्य उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता होती है। बिना किसी संक्रमण योजना के संपूर्ण खाद्य समूहों का उन्मूलन। कार्यप्रणाली के बिना प्रशंसापत्र. "डिटॉक्स" भाषा। तंत्र को कैलोरी की कमी और व्यवहार परिवर्तन के अलावा किसी अन्य चीज़ के रूप में तैयार करने वाला कोई भी कार्यक्रम परिणामों के वास्तविक चालक को अस्पष्ट कर रहा है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं परिणामों के प्राथमिक चालक के रूप में मालिकाना पूरक बेचने वाले किसी भी कार्यक्रम को छोड़ दूंगा। मैं बिना किसी रखरखाव चरण वाले कार्यक्रमों को छोड़ दूंगा - वे आपको वजन कम करना सिखा रहे हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नहीं, जो अलग-अलग कौशल हैं। और मैं प्रतिबद्धता प्रदर्शित करने के लिए सबसे नाटकीय-प्रतीत होने वाले कार्यक्रम को चुनने के आवेग को छोड़ दूंगा - कार्यक्रम की पसंद में संयम अक्सर बेहतर पालन और बेहतर परिणाम पैदा करता है।
वह कार्यक्रम जो आपके वास्तविक जीवन में फिट बैठता है, भले ही वह कम प्रभावशाली लगता हो, उस कार्यक्रम की तुलना में अधिक स्थायी परिणाम देगा जो ब्रोशर में गंभीर लग रहा था और तीसरे सप्ताह में टूट गया।
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