Come scegliere effettivamente un programma di perdita di peso che funzioni per te
Ho visto persone spendere cifre considerevoli in programmi che abbandonavano nel giro di tre settimane, spesso perché il programma era ragionevole ma del tutto incompatibile con il modo in cui vivono effettivamente. Il programma che funziona è quello adatto alla tua vita reale, non alla vita che desideri, non alla vita che intendi avere quando le cose si saranno calmate.
La domanda più importante a cui rispondere per prima
Cosa ha effettivamente funzionato per te prima, anche brevemente? Le persone raramente iniziano da zero. La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso ci hanno già provato e questi tentativi hanno prodotto informazioni. Un periodo in cui hai perso peso, anche se lo hai ripreso, ti dice qualcosa sull'approccio a cui rispondono il tuo corpo e la tua psicologia. Partire da queste basi piuttosto che provare qualcosa di completamente diverso è solitamente più efficiente che sperimentare da zero.
Cosa cercare nella struttura di un programma
I migliori programmi per il successo a lungo termine condividono alcune caratteristiche. Non richiedono l'acquisto di alimenti brevettati a tempo indeterminato. Includono una chiara fase di mantenimento dopo la perdita primaria, non solo una data di fine. Affrontano i modelli comportamentali legati al cibo, non solo il cibo stesso. Hanno la sostenibilità incorporata: se non puoi seguire il programma per due anni, probabilmente non potrai nemmeno mantenerne i risultati per due anni.
I programmi che richiedono investimenti significativi in termini di tempo (monitoraggio quotidiano, preparazione complessa dei pasti, routine di allenamento estese) hanno tassi di abbandono più elevati. Se la tua vita può accogliere tale investimento, funzionano. Se non è possibile, un programma più semplice che completi effettivamente batte uno elaborato che esci. A pianificatore del diario di fitness aiuta a rendere qualsiasi programma più tracciabile e responsabile indipendentemente da quale scegli.
Il calcolo costi-benefici
I programmi commerciali fanno pagare la struttura, la responsabilità e la comunità. Queste sono cose reali con un valore reale. La domanda è se valgono il prezzo specifico richiesto. Un abbonamento da $ 50 al mese a un'app che fornisce piani pasto e monitoraggio è diverso da un programma da $ 500 al mese con chiamate di coaching settimanali. Entrambi potrebbero funzionare; il secondo aggiunge la responsabilità umana diretta che la ricerca suggerisce migliora significativamente i risultati.
Le alternative gratuite – app per il monitoraggio delle calorie, linee guida dietetiche governative, forum di supporto della comunità – possono replicare gran parte di ciò che forniscono i programmi a pagamento. La cosa principale che non replicano è la responsabilità umana, che è la componente più basata sull’evidenza dei programmi strutturati di perdita di peso.
Bandiere rosse che squalificano un programma
Promesse di una drammatica perdita di peso rapida senza sforzo. Programmi che richiedono l'acquisto di prodotti alimentari specifici per funzionare. Eliminazione di interi gruppi alimentari senza piano di transizione. Testimonianze senza metodologia. Linguaggio "disintossicante". Qualsiasi programma che inquadra il meccanismo come qualcosa di diverso dal deficit calorico e dal cambiamento del comportamento sta oscurando il vero motore dei risultati.
Quello che salterei
Tralascerei qualsiasi programma che venda integratori brevettati come principale motore dei risultati. Salterei i programmi senza fase di mantenimento: ti insegnano a perdere peso, non a mantenere un peso più sano, che sono abilità diverse. E tralascerei l'impulso di scegliere il programma che sembra più drammatico per dimostrare impegno: la moderazione nella scelta del programma spesso produce una migliore adesione e risultati migliori.
Il programma che si adatta alla tua vita reale, anche se sembra meno impressionante, produrrà risultati più duraturi di quello che sembrava serio nella brochure e che è andato in pezzi nella terza settimana.
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