自分に合った減量プログラムを実際に選ぶ方法
私は、人々が 3 週間で放棄するプログラムに多額のお金を費やすのを見てきました。その多くは、そのプログラムが合理的ではあっても、実際の生活とは完全に一致しないためです。うまくいくプログラムとは、あなたの現実の生活にマッチしたものです。あなたの願望的な人生や、状況が落ち着いたときにあなたが望んでいる人生ではありません。
最初に答えるべき最も重要な質問
これまでに、たとえ短期間であっても実際に効果があったことは何ですか?ゼロから始める人はほとんどいません。体重を減らそうとしている人のほとんどは、これまでに体重を減らそうとしたことがあり、その試みから情報が生まれました。たとえ体重が戻ったとしても、体重が減った期間は、あなたの体とあなたの心理がどのようなアプローチに反応するかを教えてくれます。通常、まったく異なるものを試すよりも、その基礎から始めるほうが、最初から実験するより効率的です。
プログラムの構造で何を探すべきか
長期的な成功に最適なプログラムには、特定の特徴があります。彼らは独自の食品を無期限に購入する必要はありません。これらには、単なる停止日ではなく、一次損失後の明確なメンテナンス段階が含まれています。彼らは食べ物そのものだけでなく、食べ物にまつわる行動パターンにも取り組みます。これらには持続可能性が組み込まれています。2 年間プログラムを続けることができなかった場合、おそらくその結果も 2 年間維持することはできません。
毎日の記録、複雑な食事の準備、広範なトレーニングルーチンなど、多大な時間の投資を必要とするプログラムでは、中退率が高くなります。あなたの人生がその投資に対応できるのであれば、それらはうまくいきます。それができない場合は、実際に完成させた単純なプログラムの方が、途中で終了した複雑なプログラムよりも優れています。あ フィットネスジャーナルプランナー どのプログラムを選択するかに関係なく、プログラムをより追跡しやすく、責任のあるものにするのに役立ちます。
費用対効果の計算
商用プログラムでは、構造、説明責任、コミュニティが課金されます。これらは真の価値を持つ本物です。問題は、提示された具体的な価格に見合う価値があるかどうかです。食事プランと記録を提供するアプリの月額 50 ドルのサブスクリプションは、毎週のコーチング通話付き月額 500 ドルのプログラムとは異なります。どちらも機能する可能性があります。 2 つ目は、研究結果により結果が有意義に改善されることが示唆されている、人間による直接的な説明責任を追加します。
無料の代替手段（カロリー追跡アプリ、政府の食事ガイドライン、コミュニティサポートフォーラム）は、有料プログラムが提供するものの多くを再現できます。彼らが再現しない主な点は人間の責任であり、これは構造化された減量プログラムの最も証拠に基づいた要素です。
プログラムを失格にする危険信号
努力なしで劇的な急速な減量が約束されます。機能するために特定の食品の購入を必要とするプログラム。移行計画のない食品グループ全体の排除。方法論のない証言。 「デトックス」という言葉。カロリー不足や行動の変化以外のものとしてメカニズムを組み立てるプログラムは、結果の実際の推進力を曖昧にしてしまいます。
スキップしたいこと
私なら、結果の主な要因として独自のサプリメントを販売するプログラムはスキップします。私なら、維持段階のないプログラムはスキップします。それらは健康的な体重を維持することではなく、体重を減らすことを教えているのであり、これらは別のスキルです。そして、コミットメントを示すために最もドラマチックに見えるプログラムを選択したいという衝動は無視します。プログラムの選択を抑制することで、より良い遵守とより良い結果が得られることがよくあります。
実際の生活に合ったプログラムは、たとえそれほど印象的ではなかったとしても、パンフレットでは真剣そうに見えて 3 週目で崩壊したものよりも永続的な結果をもたらします。
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