자신에게 맞는 체중 감량 프로그램을 실제로 선택하는 방법
나는 사람들이 3주 만에 포기한 프로그램에 상당한 돈을 쓰는 것을 보았습니다. 그 이유는 그 프로그램이 합리적이지만 실제 생활 방식과 완전히 양립할 수 없기 때문인 경우가 많았습니다. 효과가 있는 프로그램은 당신의 실제 생활에 맞는 프로그램입니다. 당신이 열망하는 삶이나 상황이 진정되었을 때 갖고자 하는 삶이 아닙니다.
먼저 대답해야 할 가장 중요한 질문
이전에 잠깐이라도 실제로 당신에게 효과가 있었던 것은 무엇입니까? 사람들은 0에서 시작하는 경우가 거의 없습니다. 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 이전에 체중 감량을 시도한 적이 있으며 이러한 시도는 정보를 제공합니다. 체중이 감소한 기간은 체중이 다시 늘었다고 해도 신체와 심리가 어떻게 반응하는지 알려줍니다. 완전히 다른 것을 시도하는 것보다 기초부터 시작하는 것이 일반적으로 처음부터 실험하는 것보다 더 효율적입니다.
프로그램 구조에서 찾아야 할 사항
장기적인 성공을 위한 최고의 프로그램은 특정한 특징을 공유합니다. 독점 식품을 무기한 구매할 필요가 없습니다. 여기에는 단순한 중지 날짜가 아닌 1차 손실 이후의 명확한 유지 관리 단계가 포함됩니다. 이는 음식 자체뿐만 아니라 음식과 관련된 행동 패턴도 다루고 있습니다. 지속 가능성이 내장되어 있습니다. 2년 동안 프로그램을 따를 수 없다면 결과도 2년 동안 유지할 수 없을 것입니다.
일일 추적, 복잡한 식사 준비, 광범위한 운동 루틴 등 상당한 시간 투자가 필요한 프로그램은 중퇴율이 더 높습니다. 당신의 삶이 그 투자를 수용할 수 있다면 그것은 효과가 있습니다. 그렇게 할 수 없다면 실제로 완료한 간단한 프로그램이 종료한 정교한 프로그램보다 낫습니다. 에이 피트니스 저널 플래너 어떤 프로그램을 선택하든 관계없이 모든 프로그램을 더 추적 가능하고 책임감 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
비용 대비 이익 계산
상업 프로그램은 구조, 책임 및 커뮤니티에 대한 비용을 청구합니다. 이것들은 실제 가치를 지닌 실제 물건입니다. 문제는 그들이 요청한 특정 가격만큼 가치가 있는지 여부입니다. 식사 계획 및 추적을 제공하는 앱에 대한 월 50달러 구독은 주간 코칭 통화가 포함된 월 500달러 프로그램과 다릅니다. 둘 다 작동할 수 있습니다. 두 번째는 연구에 따르면 결과를 의미 있게 향상시키는 직접적인 인간 책임을 추가합니다.
무료 대안(칼로리 추적 앱, 정부 식생활 지침, 커뮤니티 지원 포럼)은 유료 프로그램이 제공하는 것의 상당 부분을 복제할 수 있습니다. 그들이 복제하지 않는 가장 중요한 것은 구조화된 체중 감량 프로그램의 가장 증거 기반 구성 요소인 인간의 책임입니다.
프로그램 자격을 박탈하는 위험 신호
노력 없이 드라마틱하고 빠른 체중 감량을 약속합니다. 작동하려면 특정 식품을 구매해야 하는 프로그램입니다. 전환 계획 없이 전체 식품군을 제거합니다. 방법론이 없는 추천서. "디톡스" 언어. 메커니즘을 칼로리 결핍 및 행동 변화 이외의 것으로 구성하는 모든 프로그램은 결과의 실제 동인을 모호하게 만듭니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 결과의 주요 동인으로 독점 보충제를 판매하는 프로그램을 건너뛸 것입니다. 나는 유지 관리 단계가 없는 프로그램을 건너뛸 것입니다. 더 건강한 체중을 유지하는 것이 아니라 체중 감량을 가르치는 것은 다른 기술입니다. 그리고 나는 헌신을 보여주기 위해 가장 드라마틱해 보이는 프로그램을 선택하려는 충동을 건너뛸 것입니다. 프로그램 선택에 대한 제한은 종종 더 나은 준수와 더 나은 결과를 낳습니다.
귀하의 실제 생활에 맞는 프로그램은 덜 인상적으로 들릴지라도 브로셔에서 진지해 보였지만 3주 만에 무너진 프로그램보다 더 지속적인 결과를 낳을 것입니다.
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