Bagaimana Sebenarnya Memilih Program Penurunan Berat Badan Yang Berfungsi untuk Anda
Saya telah melihat orang ramai membelanjakan wang yang besar untuk program yang mereka tinggalkan dalam masa tiga minggu, selalunya kerana program itu munasabah tetapi tidak serasi sepenuhnya dengan cara mereka hidup sebenarnya. Program yang berfungsi adalah yang dipadankan dengan kehidupan sebenar anda — bukan kehidupan yang anda aspirasikan, bukan kehidupan yang anda ingin miliki apabila keadaan menjadi tenang.
Soalan yang paling penting untuk dijawab dahulu
Apa yang sebenarnya berkesan untuk anda sebelum ini, walaupun secara ringkas? Orang jarang bermula dari sifar. Kebanyakan orang yang cuba menurunkan berat badan telah mencubanya sebelum ini, dan percubaan tersebut menghasilkan maklumat. Tempoh di mana anda kehilangan berat badan - walaupun anda memperolehnya semula - memberitahu anda sesuatu tentang pendekatan yang dijawab oleh badan anda dan psikologi anda. Bermula dari asas itu daripada mencuba sesuatu yang sama sekali berbeza biasanya lebih cekap daripada bereksperimen dari awal.
Perkara yang perlu dicari dalam struktur program
Program terbaik untuk kejayaan jangka panjang berkongsi ciri-ciri tertentu. Mereka tidak memerlukan membeli makanan proprietari selama-lamanya. Ia termasuk fasa penyelenggaraan yang jelas selepas kehilangan utama — bukan sekadar tarikh berhenti. Mereka menangani corak tingkah laku di sekitar makanan, bukan hanya makanan itu sendiri. Mereka mempunyai kelestarian terbina dalam: jika anda tidak dapat mengikuti program selama dua tahun, anda mungkin tidak dapat mengekalkan keputusannya selama dua tahun sama ada.
Program yang memerlukan pelaburan masa yang besar — penjejakan harian, persediaan makan yang kompleks, rutin senaman yang meluas — mempunyai kadar keciciran yang lebih tinggi. Jika hidup anda boleh menampung pelaburan itu, mereka bekerja. Jika ia tidak boleh, program yang lebih mudah yang sebenarnya anda selesaikan mengalahkan program rumit yang anda berhentikan. A perancang jurnal kecergasan membantu menjadikan mana-mana program lebih boleh dijejaki dan bertanggungjawab tanpa mengira yang mana satu yang anda pilih.
Kalkulus kos kepada faedah
Program komersial mengenakan bayaran untuk struktur, akauntabiliti dan komuniti. Ini adalah perkara sebenar dengan nilai sebenar. Persoalannya ialah sama ada ia berbaloi dengan harga khusus yang ditanya. Langganan $50 sebulan untuk aplikasi yang menyediakan pelan makan dan penjejakan adalah berbeza daripada program $500 sebulan dengan panggilan bimbingan mingguan. Kedua-duanya mungkin berfungsi; yang kedua menambah akauntabiliti manusia secara langsung yang dicadangkan oleh penyelidikan meningkatkan hasil secara bermakna.
Alternatif percuma — apl penjejakan kalori, garis panduan pemakanan kerajaan, forum sokongan komuniti — boleh meniru banyak perkara yang disediakan oleh program berbayar. Perkara utama yang mereka tidak meniru ialah akauntabiliti manusia, yang merupakan komponen paling berasaskan bukti dalam program penurunan berat badan berstruktur.
Bendera merah yang membatalkan kelayakan program
Janji penurunan berat badan yang dramatik tanpa usaha. Program yang memerlukan pembelian produk makanan khusus mereka untuk berfungsi. Penghapusan keseluruhan kumpulan makanan tanpa pelan peralihan. Testimoni tanpa metodologi. Bahasa "Detoks". Sebarang program yang merangka mekanisme sebagai sesuatu selain daripada defisit kalori dan perubahan tingkah laku mengaburkan pemacu keputusan sebenar.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau mana-mana program yang menjual suplemen proprietari sebagai pemacu utama hasil. Saya akan melangkau program tanpa fasa penyelenggaraan — mereka mengajar anda untuk menurunkan berat badan, bukan untuk mengekalkan berat badan yang lebih sihat, yang merupakan kemahiran yang berbeza. Dan saya akan melangkau dorongan untuk memilih program yang kelihatan paling dramatik untuk menunjukkan komitmen — kekangan dalam pilihan program selalunya menghasilkan pematuhan yang lebih baik dan hasil yang lebih baik.
Program yang sesuai dengan kehidupan sebenar anda, walaupun ia kurang menarik, akan menghasilkan hasil yang lebih berkekalan daripada program yang kelihatan serius dalam risalah dan runtuh pada minggu ketiga.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
