Como realmente escolher um programa de perda de peso que funcione para você
Já vi pessoas gastarem dinheiro significativo em programas que abandonam em três semanas, muitas vezes porque o programa era razoável, mas completamente incompatível com a forma como elas realmente vivem. O programa que funciona é aquele que corresponde à sua vida real – não à sua vida aspiracional, não à vida que você pretende ter quando as coisas se acalmarem.
A pergunta mais importante a ser respondida primeiro
O que realmente funcionou para você antes, mesmo que brevemente? As pessoas raramente começam do zero. A maioria das pessoas que tentam perder peso já tentou isso antes, e essas tentativas produziram informações. Um período em que você perdeu peso – mesmo que o tenha recuperado – diz algo sobre a abordagem à qual seu corpo e sua psicologia respondem. Começar a partir dessa base, em vez de tentar algo completamente diferente, geralmente é mais eficiente do que experimentar do zero.
O que procurar na estrutura de um programa
Os melhores programas para o sucesso a longo prazo partilham certas características. Eles não exigem a compra de alimentos proprietários indefinidamente. Eles incluem uma fase de manutenção clara após a perda primária – e não apenas uma data de parada. Eles abordam padrões comportamentais em torno dos alimentos, não apenas os alimentos em si. Eles têm a sustentabilidade incorporada: se você não conseguir acompanhar o programa por dois anos, provavelmente também não conseguirá manter seus resultados por dois anos.
Programas que exigem investimentos significativos de tempo – acompanhamento diário, preparação de refeições complexas, rotinas de treino extensas – apresentam taxas de abandono mais altas. Se sua vida puder acomodar esse investimento, eles funcionarão. Se não for possível, um programa mais simples que você realmente completa supera um elaborado que você abandona. Um planejador de diário de fitness ajuda a tornar qualquer programa mais rastreável e responsável, independentemente de qual você escolher.
O cálculo do custo-benefício
Os programas comerciais cobram pela estrutura, responsabilidade e comunidade. Estas são coisas reais com valor real. A questão é se eles valem o preço específico solicitado. Uma assinatura de US$ 50 por mês de um aplicativo que fornece planos de refeições e rastreamento é diferente de um programa de US$ 500 por mês com ligações semanais de coaching. Ambos podem funcionar; a segunda acrescenta a responsabilidade humana direta que a investigação sugere que melhora significativamente os resultados.
Alternativas gratuitas – aplicativos de monitoramento de calorias, diretrizes dietéticas governamentais, fóruns de apoio comunitário – podem replicar muito do que os programas pagos oferecem. A principal coisa que eles não reproduzem é a responsabilidade humana, que é o componente mais baseado em evidências dos programas estruturados de perda de peso.
Sinais de alerta que desqualificam um programa
Promessas de perda de peso rápida e dramática sem esforço. Programas que exigem a compra de seus produtos alimentícios específicos para funcionar. Eliminação de grupos alimentares inteiros sem plano de transição. Depoimentos sem metodologia. Linguagem "desintoxicação". Qualquer programa que enquadre o mecanismo como algo diferente do défice calórico e da mudança de comportamento está a obscurecer o verdadeiro impulsionador dos resultados.
O que eu pularia
Eu pularia qualquer programa que vendesse suplementos proprietários como principal impulsionador de resultados. Eu pularia programas sem fase de manutenção - eles ensinam a perder peso, e não a manter um peso mais saudável, que são habilidades diferentes. E eu evitaria o impulso de escolher o programa aparentemente mais dramático para demonstrar compromisso – a moderação na escolha do programa muitas vezes produz melhor adesão e melhores resultados.
O programa que se adapta à sua vida real, mesmo que pareça menos impressionante, produzirá resultados mais duradouros do que aquele que parecia sério no folheto e desmoronou na terceira semana.
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