Как на самом деле выбрать программу по снижению веса, которая подойдет именно вам
Я видел, как люди тратили значительные деньги на программы, которые они прекращали через три недели, часто потому, что программа была разумной, но совершенно несовместимой с тем, как они на самом деле живут. Программа, которая работает, — это та, которая соответствует вашей реальной жизни, а не жизни, о которой вы мечтаете, и не той жизни, которую вы собираетесь вести, когда все успокоится.
Самый важный вопрос, на который нужно ответить в первую очередь
Что действительно помогало вам раньше, хотя бы на короткое время? Люди редко начинают с нуля. Большинство людей, пытающихся похудеть, пытались это сделать раньше, и эти попытки дали информацию. Период, когда вы похудели — даже если вы его снова набрали — говорит вам кое-что о том, на какой подход реагирует ваше тело и ваша психология. Начинать с этой основы, а не пробовать что-то совершенно новое, обычно более эффективно, чем экспериментировать с нуля.
На что обратить внимание в структуре программы
Лучшие программы долгосрочного успеха имеют определенные характеристики. Они не требуют покупать фирменные продукты на неопределенный срок. Они включают в себя четкую фазу обслуживания после первичной потери, а не просто дату остановки. Они касаются моделей поведения в отношении еды, а не только самой еды. В них заложена устойчивость: если вы не смогли следовать программе в течение двух лет, вы, вероятно, не сможете и сохранить ее результаты в течение двух лет.
Программы, требующие значительных затрат времени (ежедневное отслеживание, сложное приготовление еды, обширные тренировки), имеют более высокий процент отсева. Если ваша жизнь может вместить эти инвестиции, они работают. Если это невозможно, то более простая программа, которую вы на самом деле выполняете, превосходит сложную, которую вы закрываете. А планировщик фитнес-дневника помогает сделать любую программу более отслеживаемой и подотчетной, независимо от того, какую из них вы выберете.
Расчет затрат и выгод
Коммерческие программы взимают плату за структуру, подотчетность и сообщество. Это реальные вещи, имеющие реальную ценность. Вопрос в том, стоят ли они той конкретной цены, которую запрашивают. Подписка за 50 долларов в месяц на приложение, предоставляющее планы питания и отслеживание, отличается от программы за 500 долларов в месяц с еженедельными коучинговыми звонками. И то, и другое может сработать; второй добавляет прямую ответственность человека, что, как показывают исследования, значительно улучшает результаты.
Бесплатные альтернативы — приложения для отслеживания калорий, правительственные рекомендации по питанию, форумы общественной поддержки — могут повторить многое из того, что предоставляют платные программы. Главное, что они не воспроизводят, — это ответственность перед людьми, которая является наиболее научно обоснованным компонентом структурированных программ по снижению веса.
Красные флажки, дисквалифицирующие программу
Обещания резкой и быстрой потери веса без усилий. Программы, для работы которых требуется покупка конкретных продуктов питания. Исключение целых групп продуктов питания без плана перехода. Отзывы без методологии. «Детокс» язык. Любая программа, рассматривающая этот механизм как нечто иное, чем дефицит калорий и изменение поведения, скрывает истинную движущую силу результатов.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любую программу по продаже фирменных добавок, поскольку это основной фактор достижения результатов. Я бы пропустил программы без поддерживающего этапа — они учат вас худеть, а не поддерживать более здоровый вес, а это разные навыки. И я бы не стал выбирать самую драматичную программу, чтобы продемонстрировать приверженность — сдержанность в выборе программы часто приводит к лучшему соблюдению режима и лучшим результатам.
Программа, которая соответствует вашей реальной жизни, даже если она звучит менее впечатляюще, даст более устойчивые результаты, чем та, которая выглядела серьезной в брошюре и развалилась на третьей неделе.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
