Aslında Sizin İçin İşe Yarayan Kilo Verme Programını Nasıl Seçersiniz?
İnsanların üç hafta içinde bıraktıkları programlara önemli miktarda para harcadıklarını gördüm; bunun nedeni çoğunlukla programın makul olması ancak gerçekte yaşadıkları hayatla tamamen uyumsuz olmasıydı. İşe yarayan program, gerçek hayatınızla eşleşen programdır; arzu ettiğiniz hayatla değil, işler sakinleştiğinde sahip olmayı planladığınız hayatla değil.
İlk önce cevaplanması gereken en önemli soru
Daha önce kısa da olsa işinize yarayan şey neydi? İnsanlar nadiren sıfırdan başlar. Kilo vermeye çalışan çoğu insan bunu daha önce denemişti ve bu girişimler bilgi üretti. Kilo verdiğiniz bir dönem (geri alsanız bile) vücudunuzun ve psikolojinizin nasıl bir yaklaşıma tepki verdiği hakkında size bir şeyler anlatır. Tamamen farklı bir şey denemek yerine bu temelden başlamak genellikle sıfırdan deneme yapmaktan daha verimlidir.
Bir programın yapısında nelere dikkat edilmelidir?
Uzun vadeli başarıya yönelik en iyi programlar belirli özellikleri paylaşır. Tescilli gıdaların süresiz olarak satın alınmasını gerektirmezler. Yalnızca bir durdurma tarihi değil, birincil kayıptan sonra net bir bakım aşaması içerirler. Sadece yiyeceğin kendisini değil, yiyeceğin etrafındaki davranış kalıplarını da ele alıyorlar. Sürdürülebilirlik yerleşiktir: Programı iki yıl boyunca takip edemediyseniz, muhtemelen sonuçlarını da iki yıl boyunca sürdüremezsiniz.
Önemli miktarda zaman yatırımı gerektiren (günlük takip, karmaşık yemek hazırlığı, kapsamlı egzersiz rutinleri) programlardan ayrılma oranları daha yüksektir. Eğer hayatınız bu yatırımı karşılayabiliyorsa işe yararlar. Eğer başaramazsa, tamamladığınız daha basit bir program, bıraktığınız ayrıntılı programdan daha iyidir. bir fitness günlüğü planlayıcısı Hangisini seçerseniz seçin, herhangi bir programın daha izlenebilir ve hesap verebilir olmasına yardımcı olur.
Fayda-maliyet hesabı
Ticari programlar yapı, hesap verebilirlik ve topluluk için ücret alır. Bunlar gerçek değeri olan gerçek şeylerdir. Soru, sorulan spesifik fiyata değip değmeyeceğidir. Yemek planları ve izleme sağlayan bir uygulamaya ayda 50 ABD doları tutarında abonelik, haftalık koçluk çağrıları içeren ayda 500 ABD doları tutarındaki programdan farklıdır. Her ikisi de işe yarayabilir; ikincisi, araştırmanın sonuçları anlamlı bir şekilde iyileştirdiğini öne sürdüğü doğrudan insan sorumluluğunu ekler.
Ücretsiz alternatifler (kalori izleme uygulamaları, hükümetin beslenme kuralları, topluluk destek forumları) ücretli programların sağladığı şeylerin çoğunu kopyalayabilir. Kopyalamadıkları en önemli şey, yapılandırılmış kilo verme programlarının en kanıta dayalı bileşeni olan insanın sorumluluğudur.
Bir programı diskalifiye eden kırmızı bayraklar
Çaba harcamadan dramatik hızlı kilo kaybı vaat ediyor. İşe yaraması için belirli gıda ürünlerinin satın alınmasını gerektiren programlar. Herhangi bir geçiş planı olmaksızın tüm besin gruplarının ortadan kaldırılması. Metodolojisi olmayan referanslar. "Detoks" dili. Mekanizmayı kalori açığı ve davranış değişikliği dışında bir şey olarak çerçeveleyen herhangi bir program, sonuçların asıl etkenini gizlemektedir.
Neyi atlardım
Sonuçların ana itici gücü olarak özel takviyeleri satan herhangi bir programı atlardım. Bakım aşaması olmayan programları atlardım; size daha sağlıklı bir kiloyu korumayı değil, kilo vermeyi öğretiyorlar ki bunlar farklı becerilerdir. Ve bağlılığı göstermek için en dramatik görünen programı seçme dürtüsünü atlardım; program seçiminde kısıtlama çoğu zaman daha iyi bağlılık ve daha iyi sonuçlar doğurur.
Gerçek yaşamınıza uyan program, kulağa daha az etkileyici gelse bile, broşürde ciddi görünen ve üçüncü haftada dağılan programdan daha kalıcı sonuçlar üretecektir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
