Як насправді вибрати програму схуднення, яка вам підходить
Я спостерігав, як люди витрачають значні гроші на програми, які вони кидають за три тижні, часто тому, що програма була розумною, але абсолютно несумісною з тим, як вони насправді живуть. Програма, яка працює, відповідає вашому реальному життю, а не вашому мрійливому життю, а не тому, яке ви плануєте мати, коли все заспокоїться.
Найголовніше питання, на яке потрібно відповісти спочатку
Що насправді спрацювало для вас раніше, навіть на короткий час? Люди рідко починають з нуля. Більшість людей, які намагаються схуднути, намагалися це зробити раніше, і ці спроби дали інформацію. Період, коли ви схудли — навіть якщо ви її відновили — говорить вам про те, на який підхід реагує ваше тіло та ваша психологія. Почати з цієї основи, а не пробувати щось зовсім інше, як правило, ефективніше, ніж експериментувати з нуля.
Що шукати в структурі програми
Найкращі програми для довгострокового успіху мають певні характеристики. Вони не вимагають купувати запатентовані продукти нескінченно довго. Вони включають чітку фазу обслуговування після первинної втрати, а не лише дату припинення. Вони розглядають моделі поведінки навколо їжі, а не лише саму їжу. У них вбудована стійкість: якщо ви не могли дотримуватися програми протягом двох років, ви, ймовірно, також не зможете підтримувати її результати протягом двох років.
Програми, які вимагають значних витрат часу — щоденне відстеження, складне приготування їжі, інтенсивні процедури тренувань — мають вищий відсоток відсіву. Якщо ваше життя може вмістити ці інвестиції, вони працюють. Якщо це не вдається, то простіша програма, яку ви фактично завершили, перемагає складну програму, яку ви вийшли. А планувальник фітнес-щоденника допомагає зробити будь-яку програму більш відстежуваною та підзвітною, незалежно від того, яку з них ви оберете.
Обчислення витрат і вигод
Комерційні програми стягують плату за структуру, підзвітність і спільноту. Це справжні речі зі справжньою ціною. Питання полягає в тому, чи варті вони конкретної ціни, яку запитують. Підписка за 50 доларів на місяць на програму, яка надає плани харчування та відстеження, відрізняється від програми за 500 доларів на місяць із щотижневими консультаціями. Обидва можуть працювати; другий додає пряму людську підзвітність, яка, за дослідженнями, суттєво покращує результати.
Безкоштовні альтернативи — додатки для відстеження калорій, державні рекомендації щодо дієти, форуми підтримки спільноти — можуть повторити багато з того, що пропонують платні програми. Головне, чого вони не повторюють, — це людська відповідальність, яка є найбільш доказовим компонентом структурованих програм схуднення.
Червоні прапорці, які дискваліфікують програму
Обіцянки різкої швидкої втрати ваги без зусиль. Програми, які вимагають придбання певних харчових продуктів для роботи. Виключення цілих груп продуктів без плану переходу. Відгуки без методики. «Детокс» мова. Будь-яка програма, що розглядає цей механізм як щось інше, ніж дефіцит калорій і зміна поведінки, приховує фактичний рушійний фактор результатів.
Що б я пропустив
Я б пропустив будь-яку програму, що продає власні добавки як основний двигун результатів. Я б пропустив програми без фази підтримки — вони вчать вас худнути, а не підтримувати здорову вагу, а це різні навички. І я б пропустив бажання вибрати найбільш драматичну програму, щоб продемонструвати відданість — стриманість у виборі програми часто забезпечує кращу прихильність і кращі результати.
Програма, яка відповідає вашому реальному житті, навіть якщо вона звучить менш вражаюче, дасть більш стійкі результати, ніж та, яка виглядала серйозною в брошурі та розвалилася за третій тиждень.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
