Làm thế nào để thực sự chọn một chương trình giảm cân phù hợp với bạn
Tôi đã chứng kiến mọi người chi số tiền đáng kể cho các chương trình mà họ từ bỏ trong ba tuần, thường là vì chương trình đó hợp lý nhưng hoàn toàn không phù hợp với cách họ thực sự sống. Chương trình hiệu quả là chương trình phù hợp với cuộc sống thực của bạn - không phải cuộc sống đầy khát vọng của bạn, không phải cuộc sống mà bạn dự định có khi mọi thứ lắng xuống.
Câu hỏi quan trọng nhất cần trả lời đầu tiên
Điều gì thực sự đã mang lại hiệu quả cho bạn trước đây, dù chỉ trong thời gian ngắn? Mọi người hiếm khi bắt đầu từ con số 0. Hầu hết những người đang cố gắng giảm cân đều đã từng thử trước đây và những nỗ lực đó đã tạo ra thông tin. Khoảng thời gian bạn giảm cân - ngay cả khi bạn tăng cân trở lại - sẽ cho bạn biết điều gì đó về cách tiếp cận cơ thể và tâm lý của bạn. Bắt đầu từ nền tảng đó thay vì thử một điều gì đó hoàn toàn khác thường sẽ hiệu quả hơn việc thử nghiệm từ đầu.
Những gì cần tìm trong cấu trúc của một chương trình
Các chương trình tốt nhất để đạt được thành công lâu dài đều có những đặc điểm nhất định. Họ không yêu cầu mua thực phẩm độc quyền vô thời hạn. Chúng bao gồm một giai đoạn duy trì rõ ràng sau lần thua lỗ đầu tiên — chứ không chỉ là ngày dừng. Họ giải quyết các mô hình hành vi xung quanh thực phẩm, không chỉ bản thân thực phẩm. Chúng có tính bền vững được xây dựng sẵn: nếu bạn không thể theo dõi chương trình trong hai năm, bạn có thể không thể duy trì kết quả của nó trong hai năm.
Các chương trình đòi hỏi đầu tư đáng kể thời gian - theo dõi hàng ngày, chuẩn bị bữa ăn phức tạp, thói quen tập luyện chuyên sâu - có tỷ lệ bỏ học cao hơn. Nếu cuộc sống của bạn có thể đáp ứng được khoản đầu tư đó thì chúng sẽ phát huy tác dụng. Nếu không thể, một chương trình đơn giản hơn mà bạn thực sự hoàn thành sẽ đánh bại một chương trình phức tạp mà bạn bỏ đi. A kế hoạch tạp chí thể dục giúp làm cho bất kỳ chương trình nào dễ theo dõi và có trách nhiệm hơn bất kể bạn chọn chương trình nào.
Tính toán chi phí-lợi ích
Các chương trình thương mại tính phí về cấu trúc, trách nhiệm giải trình và cộng đồng. Đây là những thứ có thật và có giá trị thực. Câu hỏi đặt ra là liệu chúng có xứng đáng với mức giá cụ thể được đưa ra hay không. Đăng ký 50 đô la mỗi tháng cho một ứng dụng cung cấp kế hoạch và theo dõi bữa ăn khác với chương trình 500 đô la mỗi tháng với các cuộc gọi huấn luyện hàng tuần. Cả hai đều có thể hoạt động; thứ hai bổ sung thêm trách nhiệm giải trình trực tiếp của con người mà nghiên cứu cho thấy sẽ cải thiện kết quả một cách có ý nghĩa.
Các lựa chọn thay thế miễn phí - ứng dụng theo dõi lượng calo, hướng dẫn chế độ ăn uống của chính phủ, diễn đàn hỗ trợ cộng đồng - có thể sao chép phần lớn những gì chương trình trả phí cung cấp. Điều chính mà họ không sao chép là trách nhiệm giải trình của con người, đây là thành phần dựa trên bằng chứng nhất của các chương trình giảm cân có cấu trúc.
Cờ đỏ loại bỏ một chương trình
Hứa hẹn giảm cân nhanh chóng mà không cần nỗ lực. Các chương trình yêu cầu mua các sản phẩm thực phẩm cụ thể của họ để hoạt động. Loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm mà không có kế hoạch chuyển tiếp. Lời chứng thực không có phương pháp. Ngôn ngữ "giải độc". Bất kỳ chương trình nào đóng khung cơ chế này như một cái gì đó khác hơn là thâm hụt calo và thay đổi hành vi đều đang che khuất động lực thực sự của kết quả.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ chương trình bán thực phẩm bổ sung độc quyền nào vì đây là động lực chính mang lại kết quả. Tôi sẽ bỏ qua các chương trình không có giai đoạn duy trì - chúng dạy bạn giảm cân chứ không phải duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn, đó là những kỹ năng khác nhau. Và tôi sẽ bỏ qua sự thôi thúc chọn chương trình có vẻ kịch tính nhất để thể hiện cam kết - sự kiềm chế trong việc lựa chọn chương trình thường tạo ra sự tuân thủ tốt hơn và kết quả tốt hơn.
Chương trình phù hợp với cuộc sống thực tế của bạn, ngay cả khi nó nghe có vẻ kém ấn tượng hơn, sẽ mang lại kết quả lâu dài hơn chương trình có vẻ nghiêm túc trong tài liệu quảng cáo và thất bại ở tuần thứ ba.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
