如何真正选择适合您的减肥计划
我见过人们在三周后就放弃了很多钱的项目，通常是因为该项目是合理的，但与他们的实际生活方式完全不相容。有效的计划是与你的现实生活相匹配的计划——不是你渴望的生活，也不是你在事情平静下来后想要的生活。
首先要回答的最重要的问题
以前什么对你确实有效，哪怕是短暂的？人们很少从零开始。大多数试图减肥的人以前都尝试过，这些尝试产生了信息。你体重减轻的一段时间——即使你又恢复了——会告诉你一些关于你的身体和心理反应的信息。从这个基础开始，而不是尝试完全不同的东西，通常比从头开始进行实验更有效。
在程序结构中寻找什么
取得长期成功的最佳计划具有某些共同特征。他们不需要无限期地购买专有食品。它们包括在主要损失之后有一个明确的维护阶段，而不仅仅是一个停止日期。他们解决围绕食物的行为模式，而不仅仅是食物本身。它们内置了可持续性：如果您不能在两年内遵循该计划，您可能也无法在两年内维持其结果。
需要大量时间投入的项目——日常追踪、复杂的膳食准备、大量的锻炼——退出率更高。如果你的生活能够适应这种投资，它们就会发挥作用。如果做不到，那么你实际完成的一个更简单的计划胜过你退出的一个复杂的计划。一个 健身日记策划者 无论您选择哪一个，都有助于使任何计划更加可追踪和负责。
成本效益计算
商业项目对结构、责任和社区负责。这些都是真实的东西，具有真正的价值。问题是它们是否值得所要求的具体价格。每月 50 美元订阅提供膳食计划和跟踪的应用程序与每月 500 美元的每周辅导电话计划不同。两者都可能有效；第二个增加了直接的人类责任，研究表明这可以有意义地改善结果。
免费的替代方案——卡路里追踪应用程序、政府饮食指南、社区支持论坛——可以复制付费项目提供的大部分内容。他们没有复制的主要内容是人类责任，这是结构化减肥计划中最基于证据的组成部分。
取消计划资格的危险信号
承诺毫不费力地快速减肥。需要购买特定食品才能发挥作用的计划。消除整个食物类别，没有过渡计划。没有方法论的感言。 “排毒”语言。任何将这一机制界定为热量不足和行为改变以外的东西的计划都会掩盖结果的实际驱动因素。
我会跳过什么
我会跳过任何销售专有补充剂作为结果主要驱动力的计划。我会跳过没有维持阶段的项目——它们教你减肥，而不是保持健康的体重，这是不同的技能。我会跳过选择看起来最引人注目的计划来表明承诺的冲动——计划选择的克制通常会产生更好的坚持和更好的结果。
适合你实际生活的计划，即使听起来不那么令人印象深刻，也会比小册子上看起来很严肃但在第三周就崩溃的计划产生更持久的结果。
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