如何真正選擇適合您的減肥計劃
我見過人們在三週後就放棄了很多錢的項目，通常是因為該項目是合理的，但與他們的實際生活方式完全不相容。有效的計劃是與你的現實生活相符的計劃——不是你渴望的生活，也不是你在事情平靜下來後想要的生活。
首先要回答的最重要的問題
以前什麼對你確實有效，哪怕是短暫的？人們很少從零開始。大多數試圖減肥的人以前都嘗試過，這些嘗試產生了資訊。你體重減輕的一段時間——即使你又恢復了——會告訴你一些關於你的身體和心理反應的信息。從這個基礎開始，而不是嘗試完全不同的東西，通常比從頭開始進行實驗更有效。
在程式結構中尋找什麼
長期成功的最佳計劃具有某些共同特徵。他們不需要無限期地購買專有食品。它們包括在主要損失之後有一個明確的維護階段，而不僅僅是一個停止日期。他們解決圍繞食物的行為模式，而不僅僅是食物本身。它們內建了可持續性：如果您無法在兩年內遵循該計劃，您可能也無法在兩年內維持其結果。
需要大量時間投入的項目——日常追蹤、複雜的膳食準備、大量的運動——退出率更高。如果你的生活能夠適應這種投資，它們就會發揮作用。如果做不到，那麼你實際完成的一個更簡單的計劃勝過你退出的一個複雜的計劃。一個 健身日記策劃者 無論您選擇哪一個，都有助於使任何計劃更加可追蹤和負責。
成本效益計算
商業項目對結構、責任和社區負責。這些都是真實的東西，具有真正的價值。問題是它們是否值得所要求的具體價格。每月 50 美元訂閱提供膳食計劃和追蹤的應用程式與每月 500 美元的每週輔導電話計劃不同。兩者都可能有效；第二個增加了直接的人類責任，研究表明這可以有意義地改善結果。
免費的替代方案——卡路里追蹤應用程式、政府飲食指南、社區支持論壇——可以複製付費項目提供的大部分內容。他們沒有複製的主要內容是人類責任，這是結構化減肥計劃中最基於證據的組成部分。
取消計劃資格的危險信號
承諾毫不費力地快速減肥。需要購買特定食品才能發揮作用的計劃。消除整個食物類別，沒有過渡計劃。沒有方法論的感言。 “排毒”語言。任何將此機制界定為熱量不足和行為改變以外的東西的計劃都會掩蓋結果的實際驅動因素。
我會跳過什麼
我會跳過任何銷售專有補充劑作為結果主要驅動力的計劃。我會跳過沒有維持階段的項目——它們教你減肥，而不是保持健康的體重，這是不同的技能。我會跳過選擇看起來最引人注目的計劃來表明承諾的衝動——計劃選擇的克製通常會產生更好的堅持和更好的結果。
適合你實際生活的計劃，即使聽起來不那麼令人印象深刻，也會比小冊子上看起來很嚴肅但在第三週就崩潰的計劃產生更持久的結果。
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