একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করা: আপনি অর্থ প্রদানের আগে তিনটি জিনিস যাচাই করা উচিত
ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি একটি বহু-বিলিয়ন-ডলারের শিল্প, এবং তাদের প্রত্যেকেই তাদের অফারকে এটির চেয়ে আরও জোরদার করার ব্যবসায় জড়িত৷ এটি নিন্দাবাদ নয় - এটি বিপণনের প্রকৃতি। সমস্যা হল যে বেশিরভাগ লোকেরা ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলিকে মূল্যায়ন করে তার উপর ভিত্তি করে যে বিপণন তাদের কীভাবে অনুভব করে তার পরিবর্তে প্রোগ্রামটি তাদের যা প্রয়োজন তা করে কিনা। তিনটি চেক এটি পরিবর্তন করে।
একটি চেক করুন: প্রোগ্রামের কি পরে যা আসে তার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে?
কোন ওজন কমানোর প্রোগ্রামে আমি প্রথম যে জিনিসটি খুঁজছি তা হল উত্তরণ প্রশ্নের উত্তর। স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরে আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে বাঁচবেন? যে প্রোগ্রামগুলি শুধুমাত্র স্বাধীন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ না করেই সীমাবদ্ধতার পর্যায়ের সমাধান করে সেগুলি প্রায় রিবাউন্ড চক্র তৈরির গ্যারান্টিযুক্ত — প্রোগ্রামে ওজন হ্রাস করুন, এটির পরে এটি পুনরায় অর্জন করুন।
সর্বোত্তম দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল সহ প্রোগ্রামগুলি খাদ্য দক্ষতা এবং খাওয়ার কাঠামো শেখায় যা প্রোগ্রামের পরে কাজ করে, কেবল এটি চলাকালীন নয়। একটি ভাল খাবারের প্রস্তুতির বই খাদ্য নীতির উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রাম শেখায় একটি দরকারী সূচক যে প্রোগ্রামটি সাময়িক সম্মতির পরিবর্তে জীবনব্যাপী অভ্যাসের পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করে।
দুটি পরীক্ষা করুন: প্রকৃত ব্যবহারকারীরা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল সম্পর্কে কী বলে?
প্রোগ্রাম ওয়েবসাইটের প্রশংসাপত্র সর্বাধিক অনুপ্রেরণার জন্য প্রোগ্রাম দ্বারা নির্বাচিত হয়. তারা প্রতিনিধি নয়। আরও দরকারী গবেষণা হল স্বাধীন পর্যালোচনা — ফোরাম, কমিউনিটি সাইট, যারা প্রোগ্রামটি শেষের দিকে না গিয়ে এক বা দুই বছর আগে সম্পন্ন করেছেন তাদের দীর্ঘমেয়াদী ফলো-আপ পোস্ট।
এক বছর এবং দুই বছর-পরবর্তী সমাপ্তির রিপোর্টের জন্য বিশেষভাবে দেখুন। একটি প্রোগ্রাম যা শক্তিশালী ছয় মাসের ফলাফল দেয় কিন্তু আঠারো মাসে প্রায় সর্বজনীন ওজন পুনরুদ্ধার করে তা বেশিরভাগ উদ্দেশ্যে সফল ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নয়। এই প্যাটার্নের উপর গবেষণাটি নিরপেক্ষ - বেশিরভাগ বাণিজ্যিক প্রোগ্রাম প্রাথমিক ফলাফল নির্বিশেষে দুই বছরের মধ্যে যথেষ্ট পুনরুদ্ধার দেখতে পায়।
সবচেয়ে সৎ প্রোগ্রামগুলি এটিকে খোলাখুলিভাবে স্বীকার করে এবং স্থায়ী সমাধানের পরিবর্তে প্রাথমিক কাঠামো এবং শিক্ষা প্রদান হিসাবে তাদের মূল্যকে ফ্রেম করে। তারা আপনার সময় এবং অর্থ মূল্য বেশী.
তিনটি চেক করুন: আপনি কি আসলে স্ট্রেস ছাড়াই এটি বহন করতে পারেন?
আর্থিক চাপ সম্মতি হ্রাস করে। যদি একটি প্রোগ্রামের জন্য অর্থ প্রদান অর্থপূর্ণ আর্থিক চাপ সৃষ্টি করে, তাহলে উদ্বেগ যেটি উৎপন্ন করে তা সরাসরি প্রোগ্রামটি নির্ভর করে এমন আচরণকে প্রভাবিত করবে। স্ট্রেস খাওয়া নথিভুক্ত করা হয়; আর্থিক চাপ বিশেষভাবে অনুমানযোগ্য উপায়ে খাদ্য সিদ্ধান্ত প্রভাবিত করে। একটি প্রোগ্রাম যা আপনার আরামদায়ক সামর্থ্যের চেয়ে বেশি খরচ করে সেটির গুণমান নির্বিশেষে সঠিক প্রোগ্রাম নয়।
স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রামগুলি যা প্রদান করে তার বেশিরভাগই একটি ভাল সংমিশ্রণের মাধ্যমে প্রতিলিপি করা যেতে পারে খাদ্য বই, একটি খাদ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ, এবং বিনামূল্যে অনলাইন গ্রুপের মাধ্যমে ঐচ্ছিক সম্প্রদায় সমর্থন। প্রদত্ত প্রোগ্রামের প্রিমিয়াম মূল্য হল জবাবদিহিতার পরিকাঠামো এবং খাবারের সুবিধা। যদি সেই নির্দিষ্ট জিনিসগুলি আপনার ব্যক্তিগত বাধাগুলির প্রয়োজন হয় তবে খরচটি ন্যায্য হতে পারে। আপনার বাধা ভিন্ন হলে, প্রিমিয়াম মূল্যের সমানুপাতিক মান যোগ করতে পারে না।
ডাক্তার চেক
পরিমিত ক্যালরি হ্রাস বা নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের (খুব কম কার্ব, খাবার প্রতিস্থাপন ইত্যাদি) এর চেয়ে বেশি জড়িত যে কোনও প্রোগ্রামের জন্য, আপনার চিকিত্সকের সাথে কথোপকথন কেবল আইনত প্রয়োজনীয় দাবিত্যাগের ভাষার পরিবর্তে সত্যই কার্যকর। অন্তর্নিহিত অবস্থা — ইনসুলিন প্রতিরোধ, থাইরয়েডের কার্যকারিতা, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন — আপনার শরীর কীভাবে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা প্রভাবিত করে যেগুলি প্রোগ্রাম নিজেই জানে না।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি টেকসই হার হিসাবে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের চেয়ে দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যেতে চাই। আমি এমন প্রোগ্রামগুলি বাদ দেব যেগুলিতে কোনও দক্ষতা স্থানান্তর অন্তর্ভুক্ত নেই — যদি আপনি শুধুমাত্র তাদের খাবারের জন্য চিরতরে অর্ডার দিয়ে সফল হতে পারেন তবে এটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নয়, এটি একটি সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা। এবং আমি এমন কোনো প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাবো যা আপনাকে মনে করে যে প্রোগ্রামের ডিজাইনের চেয়ে ব্যর্থতা আপনার দোষ। একটি ভাল প্রোগ্রাম একটি বাস্তবসম্মত সাফল্যের হার আছে; একটি যে ব্যবহারকারীকে দোষারোপ করে যখন এটি কাজ করে না একটি কাঠামোগত নকশা সমস্যার জন্য আচ্ছাদন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
