Auswahl eines Abnehmprogramms: Drei Dinge, die es wert sind, vor dem Bezahlen überprüft zu werden
Abnehmprogramme sind eine Multimilliarden-Dollar-Industrie, und jedes einzelne davon ist darauf bedacht, sein Angebot überzeugender klingen zu lassen, als es ist. Das ist kein Zynismus – es liegt in der Natur des Marketings. Das Problem besteht darin, dass die meisten Menschen Abnehmprogramme danach bewerten, wie sie sich durch das Marketing fühlen und nicht darauf, ob das Programm tatsächlich das tut, was sie brauchen. Drei Kontrollen ändern dies.
Überprüfen Sie eins: Hat das Programm einen Plan für das, was danach kommt?
Das erste, worauf ich bei jedem Abnehmprogramm achte, ist die Antwort auf die Übergangsfrage. Was essen Sie und wie leben Sie nach dem Ende des strukturierten Programms? Bei Programmen, die nur die Restriktionsphase angehen, ohne Tools für die unabhängige Aufrechterhaltung bereitzustellen, ist es fast garantiert, dass sie den Rebound-Zyklus erzeugen – während des Programms abnehmen und danach wieder zunehmen.
Die Programme mit den besten langfristigen Ergebnissen vermitteln Ernährungskompetenzen und Ernährungsrahmen, die nach dem Programm und nicht nur während des Programms funktionieren. Ein gutes Kochbuch für die Zubereitung von Mahlzeiten Die auf den im Programm vermittelten Ernährungsgrundsätzen basierende Ernährung ist ein nützlicher Indikator dafür, dass das Programm eher an lebenslangen Gewohnheiten als an vorübergehender Einhaltung denkt.
Check zwei: Was sagen tatsächliche Benutzer über langfristige Ergebnisse?
Testimonials auf Programmwebsites werden vom Programm nach größtmöglicher Überzeugungskraft ausgewählt. Sie sind nicht repräsentativ. Die nützlichere Recherche sind unabhängige Rezensionen – Foren, Community-Seiten, langfristige Follow-up-Beiträge von Leuten, die das Programm vor ein oder zwei Jahren abgeschlossen haben, und nicht direkt am Ende.
Suchen Sie gezielt nach Berichten aus einem Jahr und zwei Jahren nach der Fertigstellung. Ein Programm, das nach sechs Monaten starke Ergebnisse liefert, aber nach 18 Monaten nahezu überall wieder an Gewicht zunimmt, ist für die meisten Zwecke kein erfolgreiches Programm zur Gewichtsabnahme. Die Untersuchungen zu diesem Muster sind ernüchternd – die meisten kommerziellen Programme verzeichnen unabhängig von den ersten Ergebnissen innerhalb von zwei Jahren eine deutliche Erholung.
Die ehrlichsten Programme erkennen dies offen an und legen ihren Wert eher auf die Bereitstellung einer anfänglichen Struktur und Bildung als auf eine dauerhafte Lösung. Das sind diejenigen, die Ihre Zeit und Ihr Geld wert sind.
Check drei: Können Sie es sich tatsächlich ohne Stress leisten?
Finanzieller Stress untergräbt die Compliance. Wenn die Bezahlung eines Programms zu einer erheblichen finanziellen Belastung führt, wirkt sich die daraus entstehende Angst direkt auf die Verhaltensweisen aus, von denen das Programm abhängt. Stressessen ist dokumentiert; Finanzielle Belastungen wirken sich insbesondere auf Ernährungsentscheidungen auf vorhersehbare Weise aus. Ein Programm, das mehr kostet, als Sie sich bequem leisten können, ist unabhängig von seiner Qualität nicht das richtige Programm.
Das meiste, was strukturierte Programme bieten, kann durch eine Kombination von Vorteilen repliziert werden Diätbuch, eine App zur Lebensmittelverfolgung und optionale Community-Unterstützung durch kostenlose Online-Gruppen. Der Premiumwert bei kostenpflichtigen Programmen liegt in der Rechenschaftspflicht, der Infrastruktur und der Bequemlichkeit der Mahlzeiten. Wenn Ihre persönlichen Barrieren genau diese Dinge erfordern, können die Kosten gerechtfertigt sein. Wenn Ihre Barrieren unterschiedlich sind, erhöht die Prämie möglicherweise nicht den Wert proportional zum Preis.
Der Arztcheck
Für jedes Programm, das mehr als eine geringfügige Kalorienreduktion oder spezifische Ernährungseinschränkungen (sehr kohlenhydratarm, Mahlzeitenersatz usw.) beinhaltet, ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt wirklich nützlich und nicht nur eine gesetzlich vorgeschriebene Haftungsausschlussformel. Grunderkrankungen – Insulinresistenz, Schilddrüsenfunktion, Medikamente, die Sie einnehmen – beeinflussen die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Ernährungsansätze auf eine Weise, von der das Programm selbst nichts weiß.
Was ich überspringen würde
Als nachhaltige Rate würde ich Programme überspringen, die schnellere Ergebnisse als ein bis zwei Pfund pro Woche versprechen. Ich würde Programme überspringen, die keine Kompetenzvermittlung beinhalten – wenn Sie nur Erfolg haben könnten, indem Sie ihr Essen für immer bestellen, dann wäre das kein Abnehmprogramm, sondern ein Abonnementdienst. Und ich würde jedes Programm überspringen, das Ihnen das Gefühl gibt, dass das Scheitern Ihre Schuld ist und nicht das Design des Programms. Ein gutes Programm hat eine realistische Erfolgsquote; Eine Möglichkeit, dem Benutzer die Schuld zu geben, wenn es nicht funktioniert, ist die Deckung eines strukturellen Designproblems.
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