Επιλογή προγράμματος απώλειας βάρους: Τρία πράγματα που αξίζει να ελέγξετε πριν πληρώσετε
Τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων και κάθε ένα από αυτά ασχολείται με το να κάνει την προσφορά του να ακούγεται πιο συναρπαστική από ό,τι είναι. Αυτό δεν είναι κυνισμός - είναι η φύση του μάρκετινγκ. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αξιολογούν τα προγράμματα απώλειας βάρους με βάση το πώς τους κάνει να νιώθουν το μάρκετινγκ και όχι αν το πρόγραμμα κάνει πραγματικά αυτό που χρειάζονται. Τρεις έλεγχοι αλλάζουν αυτό.
Έλεγχος Ένα: Έχει το πρόγραμμα σχέδιο για το τι θα ακολουθήσει;
Το πρώτο πράγμα που αναζητώ σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι η απάντησή του στην ερώτηση μετάβασης. Τι τρώτε και πώς ζείτε μετά το τέλος του δομημένου προγράμματος; Τα προγράμματα που αντιμετωπίζουν μόνο τη φάση περιορισμού χωρίς να παρέχουν εργαλεία για ανεξάρτητη συντήρηση είναι σχεδόν εγγυημένα ότι θα παράγουν τον κύκλο ανάκαμψης — χάστε βάρος στο πρόγραμμα, ανακτήστε το μετά.
Τα προγράμματα με τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα διδάσκουν δεξιότητες διατροφής και διατροφικά πλαίσια που λειτουργούν μετά το πρόγραμμα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του. Ένα καλό βιβλίο μαγειρικής προετοιμασίας γευμάτων με βάση τις αρχές διατροφής που διδάσκει το πρόγραμμα είναι ένας χρήσιμος δείκτης ότι το πρόγραμμα σκέφτεται με όρους δια βίου συνήθειες και όχι προσωρινής συμμόρφωσης.
Ελέγξτε δύο: Τι λένε οι πραγματικοί χρήστες για τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα;
Οι μαρτυρίες σε ιστότοπους προγραμμάτων επιλέγονται από το πρόγραμμα για μέγιστη πειστικότητα. Δεν είναι αντιπροσωπευτικά. Η πιο χρήσιμη έρευνα είναι οι ανεξάρτητες κριτικές - φόρουμ, ιστότοποι κοινότητας, μακροπρόθεσμες αναρτήσεις παρακολούθησης από άτομα που ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα πριν από ένα ή δύο χρόνια και όχι ακριβώς στο τέλος του.
Αναζητήστε συγκεκριμένα αναφορές από ένα έτος και δύο χρόνια μετά την ολοκλήρωση. Ένα πρόγραμμα που παράγει ισχυρά αποτελέσματα έξι μηνών αλλά σχεδόν καθολική ανάκτηση βάρους στους δεκαοκτώ μήνες δεν είναι ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τους περισσότερους σκοπούς. Η έρευνα σχετικά με αυτό το μοτίβο είναι απογοητευτική - τα περισσότερα εμπορικά προγράμματα βλέπουν ουσιαστική ανάκαμψη εντός δύο ετών, ανεξάρτητα από τα αρχικά αποτελέσματα.
Τα πιο ειλικρινή προγράμματα το αναγνωρίζουν ανοιχτά και πλαισιώνουν την αξία τους ως παροχή αρχικής δομής και εκπαίδευσης παρά ως μόνιμη λύση. Αυτά είναι που αξίζουν τον χρόνο και τα χρήματά σας.
Ελέγξτε τρία: Μπορείτε πραγματικά να το αντέξετε οικονομικά χωρίς άγχος;
Το οικονομικό άγχος υπονομεύει τη συμμόρφωση. Εάν η πληρωμή για ένα πρόγραμμα δημιουργεί σημαντική οικονομική πίεση, το άγχος που προκαλεί θα επηρεάσει άμεσα τις συμπεριφορές από τις οποίες εξαρτάται το πρόγραμμα. Η κατανάλωση άγχους είναι τεκμηριωμένη. Το οικονομικό άγχος επηρεάζει συγκεκριμένα τις αποφάσεις για τα τρόφιμα με προβλέψιμο τρόπο. Ένα πρόγραμμα που κοστίζει περισσότερο από όσο μπορείτε άνετα να αντέξετε οικονομικά δεν είναι το σωστό πρόγραμμα, ανεξάρτητα από την ποιότητά του.
Τα περισσότερα από αυτά που παρέχουν τα δομημένα προγράμματα μπορούν να αναπαραχθούν μέσω ενός συνδυασμού ενός αγαθού βιβλίο διατροφής, μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων και προαιρετική υποστήριξη της κοινότητας μέσω δωρεάν διαδικτυακών ομάδων. Η κορυφαία αξία στα προγράμματα επί πληρωμή είναι η υποδομή λογοδοσίας και η ευκολία των γευμάτων. Εάν αυτά τα συγκεκριμένα πράγματα απαιτούν τα προσωπικά σας εμπόδια, το κόστος μπορεί να δικαιολογηθεί. Εάν τα εμπόδια σας είναι διαφορετικά, το ασφάλιστρο μπορεί να μην προσθέτει αξία ανάλογη με την τιμή.
Το Doctor Check
Για οποιοδήποτε πρόγραμμα που περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από μια μέτρια μείωση θερμίδων ή συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς (πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες, αντικατάσταση γεύματος, κ.λπ.), μια συνομιλία με το γιατρό σας είναι πραγματικά χρήσιμη και όχι απλώς μια νομικά απαραίτητη γλώσσα αποποίησης ευθύνης. Υποκείμενες καταστάσεις — αντίσταση στην ινσουλίνη, λειτουργία του θυρεοειδούς, φάρμακα που παίρνετε — επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένες διατροφικές προσεγγίσεις με τρόπους που το ίδιο το πρόγραμμα δεν γνωρίζει.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα προγράμματα που υπόσχονται ταχύτερα αποτελέσματα από ένα έως δύο λίβρες την εβδομάδα ως βιώσιμο ποσοστό. Θα παρέλειπα προγράμματα που δεν περιλαμβάνουν καμία μεταφορά δεξιοτήτων — αν μπορούσατε να πετύχετε μόνο παραγγέλνοντας το φαγητό τους για πάντα, αυτό δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι συνδρομητική υπηρεσία. Και θα παραλείπω οποιοδήποτε πρόγραμμα που σας κάνει να νιώθετε ότι η αποτυχία είναι δικό σας λάθος παρά ο σχεδιασμός του προγράμματος. Ένα καλό πρόγραμμα έχει ρεαλιστικό ποσοστό επιτυχίας. Αυτό που κατηγορεί τον χρήστη όταν δεν λειτουργεί καλύπτει ένα πρόβλημα δομικού σχεδιασμού.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
