انتخاب یک برنامه کاهش وزن: سه چیز که ارزش بررسی قبل از پرداخت را دارد
برنامه های کاهش وزن یک صنعت چند میلیارد دلاری هستند و هر یک از آنها در کار این هستند که پیشنهادات خود را قانع کننده تر از آنچه هست جلوه دهند. این بدبینی نیست - این ماهیت بازاریابی است. مشکل این است که اکثر مردم برنامههای کاهش وزن را بر اساس احساسی که بازاریابی به آنها میدهد ارزیابی میکنند نه اینکه آیا برنامه واقعاً آنچه را که نیاز دارند انجام میدهد یا خیر. سه چک این را تغییر می دهد.
بررسی یک: آیا برنامه برنامه ای برای آنچه بعدا می آید دارد؟
اولین چیزی که در هر برنامه کاهش وزن به دنبال آن هستم، پاسخ آن به سوال انتقال است. پس از پایان برنامه ساختاریافته چه می خورید و چگونه زندگی می کنید؟ برنامه هایی که فقط به مرحله محدودیت می پردازند بدون اینکه ابزارهایی برای تعمیر و نگهداری مستقل ارائه کنند، تقریبا تضمینی برای تولید چرخه بازگشت دارند - کاهش وزن در برنامه، پس از آن دوباره به دست آورید.
برنامه هایی با بهترین نتایج دراز مدت، مهارت های غذایی و چارچوب های غذایی را آموزش می دهند که بعد از برنامه، نه فقط در طول آن، کار می کنند. یک خوب کتاب آشپزی آماده سازی غذا بر اساس اصول غذایی که برنامه آموزش می دهد، یک شاخص مفید است که برنامه به جای انطباق موقت، به عادت های مادام العمر فکر می کند.
بررسی دو: کاربران واقعی در مورد نتایج بلند مدت چه می گویند؟
توصیفات در وب سایت های برنامه برای حداکثر متقاعدسازی توسط برنامه انتخاب می شوند. آنها نماینده نیستند. تحقیقات مفیدتر، بررسیهای مستقل است - انجمنها، سایتهای اجتماعی، پستهای پیگیری طولانیمدت از افرادی که برنامه را یک یا دو سال پیش به پایان رساندهاند، نه درست در پایان آن.
به طور خاص به دنبال گزارش های یک سال و دو سال پس از اتمام باشید. برنامه ای که نتایج شش ماهه قوی ایجاد می کند اما تقریباً وزن مجدد را در هجده ماهگی به دست می آورد، برنامه کاهش وزن موفقی برای اکثر اهداف نیست. تحقیق در مورد این الگو هشیارکننده است - اکثر برنامه های تجاری بدون توجه به نتایج اولیه، طی دو سال شاهد بهبود قابل توجهی هستند.
صادقانه ترین برنامه ها این را آشکارا تصدیق می کنند و ارزش خود را به عنوان ارائه ساختار و آموزش اولیه به جای یک راه حل دائمی چارچوب می دهند. آنهایی هستند که ارزش وقت و پول شما را دارند.
بررسی سه: آیا واقعاً می توانید بدون استرس از پس آن برآیید؟
استرس مالی، انطباق را تضعیف می کند. اگر پرداخت برای یک برنامه فشار مالی معنی داری ایجاد کند، اضطرابی که ایجاد می کند مستقیماً بر رفتارهایی که برنامه به آن بستگی دارد تأثیر می گذارد. خوردن استرس مستند شده است. استرس مالی به طور خاص بر تصمیمات غذایی به روش های قابل پیش بینی تأثیر می گذارد. برنامهای که هزینهاش بیش از هزینهای است که شما میتوانید به راحتی آن را بپردازید، صرف نظر از کیفیت آن، برنامه مناسبی نیست.
بیشتر آنچه برنامه های ساخت یافته ارائه می دهند را می توان از طریق ترکیبی از یک کالا تکرار کرد کتاب رژیم غذایی، یک برنامه ردیابی غذا و پشتیبانی اختیاری جامعه از طریق گروه های آنلاین رایگان. ارزش برتر در برنامه های پولی زیرساخت پاسخگویی و راحتی غذا است. اگر آن چیزهای خاص همان چیزی است که موانع شخصی شما نیاز دارند، ممکن است هزینه آن توجیه شود. اگر موانع شما متفاوت است، حق بیمه ممکن است ارزشی متناسب با قیمت اضافه نکند.
دکتر چک
برای هر برنامهای که شامل بیش از کاهش متوسط کالری یا محدودیتهای رژیم غذایی خاص (کربوهیدرات بسیار کم، جایگزینی وعدههای غذایی و غیره) باشد، مکالمه با پزشک شما واقعاً مفید است و نه صرفاً زبان سلب مسئولیت از نظر قانونی ضروری. شرایط زمینه ای - مقاومت به انسولین، عملکرد تیروئید، داروهایی که مصرف می کنید - بر نحوه پاسخ بدن شما به رویکردهای غذایی خاص به روشی که خود برنامه از آنها اطلاعی ندارد، تأثیر می گذارد.
چیزی که من از آن می گذرم
من برنامه هایی را که وعده نتایج سریعتر از یک تا دو پوند در هفته را به عنوان نرخ پایدار می دهند، نادیده می گیرم. من برنامههایی را که شامل هیچ انتقال مهارتی نمیشوند صرف نظر میکنم - اگر فقط با سفارش غذای آنها برای همیشه موفق شوید، این یک برنامه کاهش وزن نیست، یک سرویس اشتراک است. و من از هر برنامه ای که باعث می شود احساس کنید شکست تقصیر شماست و نه طراحی برنامه، از آن چشم پوشی می کنم. یک برنامه خوب دارای نرخ موفقیت واقعی است. یکی که کاربر را سرزنش می کند وقتی کار نمی کند، مشکل طراحی ساختاری را پوشش می دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
