Choisir un programme de perte de poids : trois éléments à vérifier avant de payer
Les programmes de perte de poids sont une industrie de plusieurs milliards de dollars, et chacun d’entre eux a pour objectif de rendre son offre plus attrayante qu’elle ne l’est. Ce n'est pas du cynisme, c'est la nature du marketing. Le problème est que la plupart des gens évaluent les programmes de perte de poids en fonction de ce que le marketing leur fait ressentir plutôt que de savoir si le programme répond réellement à leurs besoins. Trois contrôles changent cela.
Vérifiez-en un : le programme a-t-il un plan pour ce qui vient après ?
La première chose que je recherche dans tout programme de perte de poids est la réponse à la question de transition. Que mangez-vous et comment vivez-vous après la fin du programme structuré ? Les programmes qui traitent uniquement la phase de restriction sans fournir d'outils pour une maintenance indépendante sont presque assurés de produire le cycle de rebond : perdre du poids pendant le programme, le reprendre après.
Les programmes offrant les meilleurs résultats à long terme enseignent des compétences alimentaires et des cadres alimentaires qui fonctionnent après le programme, et pas seulement pendant celui-ci. Un bon livre de recettes pour la préparation des repas basé sur les principes alimentaires enseignés par le programme est un indicateur utile que le programme considère en termes d'habitudes à vie plutôt que de conformité temporaire.
Deuxième contrôle : que disent les utilisateurs réels des résultats à long terme ?
Les témoignages sur les sites Web du programme sont sélectionnés par le programme pour un pouvoir de persuasion maximal. Ils ne sont pas représentatifs. Les recherches les plus utiles sont les évaluations indépendantes : forums, sites communautaires, messages de suivi à long terme de personnes ayant terminé le programme il y a un an ou deux plutôt que juste à la fin.
Recherchez spécifiquement les rapports d'un an et de deux ans après l'achèvement. Un programme qui produit de bons résultats sur six mois mais qui reprend du poids presque universellement après dix-huit mois n'est pas un programme de perte de poids réussi dans la plupart des cas. Les recherches sur cette tendance donnent à réfléchir : la plupart des programmes commerciaux constatent un gain substantiel dans les deux ans, quels que soient les résultats initiaux.
Les programmes les plus honnêtes le reconnaissent ouvertement et définissent leur valeur comme fournissant une structure et une éducation initiales plutôt que comme une solution permanente. Ce sont ceux qui valent votre temps et votre argent.
Troisième contrôle : pouvez-vous réellement vous le permettre sans stress ?
Les tensions financières compromettent la conformité. Si le fait de payer pour un programme crée une pression financière importante, l’anxiété qui en résulte affectera directement les comportements dont dépend le programme. L'alimentation liée au stress est documentée ; le stress financier affecte spécifiquement les décisions alimentaires de manière prévisible. Un programme qui coûte plus cher que ce que vous pouvez confortablement vous permettre n’est pas le bon programme, quelle que soit sa qualité.
La plupart de ce qu'apportent les programmes structurés peut être reproduit en combinant une bonne livre de régime, une application de suivi des aliments et un soutien communautaire facultatif via des groupes en ligne gratuits. La valeur ajoutée des programmes payants réside dans l’infrastructure de responsabilisation et la commodité des repas. Si ces éléments spécifiques correspondent à vos besoins personnels, le coût peut être justifié. Si vos barrières sont différentes, la prime peut ne pas ajouter de valeur proportionnelle au prix.
Le contrôle médical
Pour tout programme impliquant plus qu'une modeste réduction calorique ou des restrictions alimentaires spécifiques (très faible teneur en glucides, substitut de repas, etc.), une conversation avec votre médecin est véritablement utile plutôt qu'un simple avertissement légalement nécessaire. Les conditions sous-jacentes – résistance à l’insuline, fonction thyroïdienne, médicaments que vous prenez – affectent la façon dont votre corps réagit à des approches alimentaires spécifiques d’une manière que le programme lui-même ne connaît pas.
Ce que je sauterais
Je sauterais les programmes qui promettent des résultats plus rapides qu'un à deux livres par semaine comme taux durable. J'éviterais les programmes qui n'incluent aucun transfert de compétences - si seulement vous pouviez réussir en commandant leur nourriture pour toujours, ce n'est pas un programme de perte de poids, c'est un service d'abonnement. Et j'éviterais tout programme qui vous donne l'impression que l'échec est de votre faute plutôt que de la conception du programme. Un bon programme a un taux de réussite réaliste ; celui qui blâme l'utilisateur lorsqu'il ne fonctionne pas couvre un problème de conception structurelle.
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