בחירת תוכנית הרזיה: שלושה דברים ששווה לבדוק לפני שאתה משלם
תוכניות הרזיה הן תעשייה של מיליארדי דולרים, וכל אחת מהן עוסקת בכך שההצעה שלה תישמע משכנעת יותר ממה שהיא. זו לא ציניות - זה טבעו של שיווק. הבעיה היא שרוב האנשים מעריכים תוכניות הרזיה על סמך איך השיווק גורם להם להרגיש ולא אם התוכנית אכן עושה את מה שהם צריכים. שלוש צ'קים משנים זאת.
סימון ראשון: האם לתוכנית יש תוכנית למה שיבוא אחר כך?
הדבר הראשון שאני מחפש בכל תוכנית הרזיה הוא התשובה שלה לשאלת המעבר. מה אוכלים ואיך חיים לאחר סיום התוכנית המובנית? תוכניות שמתייחסות רק לשלב ההגבלה מבלי לספק כלים לתחזוקה עצמאית, כמעט מובטחות לייצר את מחזור הריבאונד - לרדת במשקל בתוכנית, להחזיר אותו לאחר מכן.
התוכניות עם התוצאות הטובות ביותר לטווח ארוך מלמדות מיומנויות מזון ומסגרות אכילה שפועלות לאחר התכנית, לא רק במהלכה. טוב ספר בישול להכנת ארוחה בהתבסס על עקרונות המזון שהתוכנית מלמדת הוא אינדיקטור שימושי שהתוכנית חושבת במונחים של הרגלים לכל החיים ולא בציות זמני.
סימון שני: מה אומרים המשתמשים בפועל על תוצאות ארוכות טווח?
המלצות באתרי התוכנית נבחרות על ידי התוכנית לצורך שכנוע מירבי. הם לא מייצגים. המחקר השימושי יותר הוא סקירות עצמאיות - פורומים, אתרי קהילה, פוסטים מעקב ארוכי טווח מאנשים שסיימו את התוכנית לפני שנה או שנתיים ולא ממש בסופה.
חפש במיוחד דוחות שנה ושנתיים לאחר סיום. תוכנית שמייצרת תוצאות חזקות של שישה חודשים אך עליה במשקל כמעט אוניברסלית לאחר שמונה עשר חודשים אינה תוכנית הרזיה מוצלחת לרוב המטרות. המחקר על הדפוס הזה מפוכח - רוב התוכניות המסחריות רואות החזר משמעותי תוך שנתיים ללא קשר לתוצאות הראשוניות.
התוכניות הכנות ביותר מכירות בכך בגלוי וממסגרות את ערכן כמתן מבנה ראשוני והשכלה במקום פתרון קבוע. אלה ששווים את הזמן והכסף שלך.
בדיקה שלישית: האם אתה באמת יכול להרשות זאת לעצמך בלי לחץ?
לחץ פיננסי מערער את הציות. אם תשלום עבור תוכנית יוצר עומס פיננסי משמעותי, החרדה שמייצרת תשפיע ישירות על ההתנהגויות שהתוכנית תלויה בהן. אכילת מתח מתועדת; לחץ פיננסי משפיע באופן ספציפי על החלטות מזון בדרכים צפויות. תוכנית שעולה יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך בנוחות היא לא התוכנית הנכונה, ללא קשר לאיכותה.
ניתן לשכפל את רוב מה שתוכניות מובנות מספקות באמצעות שילוב של טוב ספר דיאטה, אפליקציית מעקב אחר מזון ותמיכה קהילתית אופציונלית באמצעות קבוצות מקוונות בחינם. ערך הפרמיה בתוכניות בתשלום הוא תשתית אחריות ונוחות הארוחה. אם הדברים הספציפיים האלה הם מה שהמחסומים האישיים שלך דורשים, העלות עשויה להיות מוצדקת. אם החסמים שלך שונים, ייתכן שהפרמיה לא תוסיף ערך פרופורציונלי למחיר.
בדיקת הדוקטור
עבור כל תוכנית הכוללת יותר מהפחתה קלורית צנועה או הגבלות תזונתיות ספציפיות (דל מאוד בפחמימות, החלפת ארוחה וכו'), שיחה עם הרופא שלך היא באמת שימושית ולא רק שפת כתב ויתור הכרחית מבחינה משפטית. מצבים בסיסיים - תנגודת לאינסולין, תפקוד בלוטת התריס, תרופות שאתה לוקח - משפיעים על האופן שבו הגוף שלך מגיב לגישות תזונתיות ספציפיות בדרכים שהתוכנית עצמה לא תדע עליהן.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על תוכניות המבטיחות תוצאות מהירות יותר מ-1 עד שני קילו בשבוע כקצב בר-קיימא. הייתי מדלגת על תוכניות שאינן כוללות שום העברת מיומנויות - אם רק תוכל להצליח על ידי הזמנת האוכל שלהם לנצח, זו לא תוכנית הרזיה, זה שירות מנוי. והייתי מדלג על כל תוכנית שגורמת לך להרגיש שהכישלון הוא באשמתך ולא בעיצוב התוכנית. לתוכנית טובה יש שיעור הצלחה ריאלי; אחד שמאשים את המשתמש כאשר הוא לא עובד מכסה על בעיית עיצוב מבנית.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
