वजन घटाने का कार्यक्रम चुनना: भुगतान करने से पहले जाँचने योग्य तीन बातें
वजन घटाने के कार्यक्रम एक बहु-अरब डॉलर का उद्योग है, और उनमें से हर एक अपनी पेशकश को पहले से अधिक आकर्षक बनाने के व्यवसाय में है। यह संशयवाद नहीं है - यह विपणन की प्रकृति है। समस्या यह है कि ज्यादातर लोग वजन घटाने के कार्यक्रमों का मूल्यांकन इस आधार पर करते हैं कि मार्केटिंग उन्हें कैसा महसूस कराती है, बजाय इसके कि कार्यक्रम वास्तव में वह करता है जिसकी उन्हें जरूरत है। तीन चेक इसे बदलते हैं।
एक की जाँच करें: क्या कार्यक्रम के पास इसके बाद क्या होगा इसके लिए कोई योजना है?
किसी भी वज़न घटाने के कार्यक्रम में सबसे पहली चीज़ जो मैं तलाशता हूँ वह है परिवर्तन संबंधी प्रश्न का उत्तर। संरचित कार्यक्रम समाप्त होने के बाद आप क्या खाते हैं और कैसे रहते हैं? ऐसे प्रोग्राम जो स्वतंत्र रखरखाव के लिए उपकरण प्रदान किए बिना केवल प्रतिबंध चरण को संबोधित करते हैं, लगभग रिबाउंड चक्र का उत्पादन करने की गारंटी देते हैं - कार्यक्रम पर वजन कम करें, इसके बाद इसे पुनः प्राप्त करें।
सर्वोत्तम दीर्घकालिक परिणामों वाले कार्यक्रम भोजन कौशल और खाने की रूपरेखा सिखाते हैं जो कार्यक्रम के दौरान ही नहीं, बल्कि उसके बाद भी काम करते हैं। एक अच्छा भोजन की तैयारी की रसोई की किताब कार्यक्रम द्वारा सिखाए जाने वाले खाद्य सिद्धांतों के आधार पर यह एक उपयोगी संकेतक है कि कार्यक्रम अस्थायी अनुपालन के बजाय आजीवन आदतों के संदर्भ में सोचता है।
जाँच दो: वास्तविक उपयोगकर्ता दीर्घकालिक परिणामों के बारे में क्या कहते हैं?
अधिकतम प्रेरकता के लिए कार्यक्रम वेबसाइटों पर प्रशंसापत्रों का चयन कार्यक्रम द्वारा किया जाता है। वे प्रतिनिधि नहीं हैं. अधिक उपयोगी शोध स्वतंत्र समीक्षाएँ हैं - फ़ोरम, सामुदायिक साइटें, उन लोगों की दीर्घकालिक अनुवर्ती पोस्ट, जिन्होंने कार्यक्रम को अंत में पूरा करने के बजाय एक या दो साल पहले पूरा किया है।
विशेष रूप से समापन के बाद एक वर्ष और दो वर्ष की रिपोर्ट देखें। एक कार्यक्रम जो छह महीने में मजबूत परिणाम देता है लेकिन अठारह महीनों में लगभग सार्वभौमिक वजन वापस लाता है, अधिकांश उद्देश्यों के लिए एक सफल वजन घटाने का कार्यक्रम नहीं है। इस पैटर्न पर शोध गंभीर है - अधिकांश व्यावसायिक कार्यक्रमों में प्रारंभिक परिणामों की परवाह किए बिना दो वर्षों के भीतर पर्याप्त सुधार देखा जाता है।
सबसे ईमानदार कार्यक्रम इसे खुले तौर पर स्वीकार करते हैं और स्थायी समाधान के बजाय प्रारंभिक संरचना और शिक्षा प्रदान करने के रूप में अपना मूल्य निर्धारित करते हैं। वे आपके समय और धन के लायक हैं।
तीन की जाँच करें: क्या आप वास्तव में तनाव के बिना इसे वहन कर सकते हैं?
वित्तीय तनाव अनुपालन को कमजोर करता है। यदि किसी कार्यक्रम के लिए भुगतान करना सार्थक वित्तीय तनाव पैदा करता है, तो उत्पन्न होने वाली चिंता सीधे उन व्यवहारों को प्रभावित करेगी जिन पर कार्यक्रम निर्भर करता है। तनावग्रस्त खान-पान का दस्तावेजीकरण किया गया है; वित्तीय तनाव विशेष रूप से पूर्वानुमानित तरीकों से भोजन संबंधी निर्णयों को प्रभावित करता है। एक कार्यक्रम जिसकी लागत आपकी क्षमता से अधिक हो, वह सही कार्यक्रम नहीं है, भले ही उसकी गुणवत्ता कुछ भी हो।
संरचित कार्यक्रम जो प्रदान करते हैं उनमें से अधिकांश को अच्छे के संयोजन के माध्यम से दोहराया जा सकता है आहार पुस्तक, एक खाद्य ट्रैकिंग ऐप, और मुफ़्त ऑनलाइन समूहों के माध्यम से वैकल्पिक सामुदायिक सहायता। भुगतान किए गए कार्यक्रमों में प्रीमियम मूल्य जवाबदेही बुनियादी ढांचे और भोजन सुविधा है। यदि वे विशिष्ट चीज़ें आपकी व्यक्तिगत बाधाओं के लिए आवश्यक हैं, तो लागत उचित हो सकती है। यदि आपकी बाधाएँ भिन्न हैं, तो प्रीमियम मूल्य के अनुपात में मूल्य नहीं जोड़ सकता है।
डॉक्टर जाँच
मामूली कैलोरी कटौती या विशिष्ट आहार प्रतिबंध (बहुत कम कार्ब, भोजन प्रतिस्थापन, आदि) से अधिक वाले किसी भी कार्यक्रम के लिए, आपके चिकित्सक के साथ बातचीत केवल कानूनी रूप से आवश्यक अस्वीकरण भाषा के बजाय वास्तव में उपयोगी है। अंतर्निहित स्थितियाँ - इंसुलिन प्रतिरोध, थायरॉइड फ़ंक्शन, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएँ - इस बात को प्रभावित करती हैं कि आपका शरीर विशिष्ट आहार दृष्टिकोणों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, जिसके बारे में प्रोग्राम को स्वयं पता नहीं चलेगा।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उन कार्यक्रमों को छोड़ दूँगा जो स्थायी दर के रूप में प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड से अधिक तेज़ परिणाम का वादा करते हैं। मैं उन कार्यक्रमों को छोड़ दूंगा जिनमें कोई कौशल हस्तांतरण शामिल नहीं है - यदि आप केवल हमेशा के लिए उनके भोजन का ऑर्डर देकर सफल हो सकते हैं, तो यह वजन घटाने का कार्यक्रम नहीं है, यह एक सदस्यता सेवा है। और मैं ऐसे किसी भी कार्यक्रम को छोड़ दूँगा जो आपको ऐसा महसूस कराए कि विफलता कार्यक्रम के डिज़ाइन के बजाय आपकी गलती है। एक अच्छे कार्यक्रम की सफलता दर यथार्थवादी होती है; जब यह काम नहीं करता है तो उपयोगकर्ता को दोष देना एक संरचनात्मक डिजाइन समस्या को कवर करना है।
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