Scegliere un programma di perdita di peso: tre cose che vale la pena controllare prima di pagare
I programmi di perdita di peso sono un’industria multimiliardaria e ognuno di loro si occupa di far sembrare la propria offerta più avvincente di quanto non sia. Questo non è cinismo: è la natura del marketing. Il problema è che la maggior parte delle persone valuta i programmi di perdita di peso in base a come li fa sentire il marketing piuttosto che al fatto che il programma faccia effettivamente ciò di cui hanno bisogno. Tre controlli cambiano questo.
Verifica uno: il programma ha un piano per ciò che verrà dopo?
La prima cosa che cerco in qualsiasi programma di perdita di peso è la risposta alla domanda sulla transizione. Cosa mangi e come vivi una volta terminato il programma strutturato? I programmi che affrontano solo la fase di restrizione senza fornire strumenti per il mantenimento indipendente hanno quasi la garanzia di produrre il ciclo di rimbalzo: perdere peso con il programma e riprenderlo dopo.
I programmi con i migliori risultati a lungo termine insegnano competenze alimentari e schemi alimentari che funzionano dopo il programma, non solo durante lo stesso. Un bene Libro di ricette per la preparazione dei pasti basato sui principi alimentari insegnati dal programma è un utile indicatore del fatto che il programma pensa in termini di abitudini permanenti piuttosto che di conformità temporanea.
Controllo due: cosa dicono gli utenti effettivi sui risultati a lungo termine?
Le testimonianze sui siti web del programma sono selezionate dal programma per la massima persuasività. Non sono rappresentativi. La ricerca più utile sono le revisioni indipendenti: forum, siti di comunità, post di follow-up a lungo termine di persone che hanno completato il programma uno o due anni fa anziché alla fine.
Cerca specificamente i report di uno e due anni dopo il completamento. Un programma che produce ottimi risultati in sei mesi ma recupera quasi completamente il peso a diciotto mesi non è un programma di perdita di peso di successo per la maggior parte degli scopi. La ricerca su questo modello fa riflettere: la maggior parte dei programmi commerciali registra un sostanziale recupero entro due anni, indipendentemente dai risultati iniziali.
I programmi più onesti lo riconoscono apertamente e incorniciano il loro valore nel fornire una struttura e un’istruzione iniziali piuttosto che una soluzione permanente. Quelli sono quelli che valgono il tuo tempo e denaro.
Controllo tre: puoi davvero permettertelo senza stress?
Lo stress finanziario compromette la conformità. Se il pagamento di un programma crea una significativa tensione finanziaria, l’ansia che produce influenzerà direttamente i comportamenti da cui dipende il programma. L'alimentazione da stress è documentata; lo stress finanziario influisce specificamente sulle decisioni alimentari in modi prevedibili. Un programma che costa più di quanto puoi comodamente permetterti non è il programma giusto, indipendentemente dalla sua qualità.
La maggior parte di ciò che forniscono i programmi strutturati può essere replicato attraverso la combinazione di un bene libro di dieta, un'app per il monitoraggio del cibo e supporto opzionale della comunità tramite gruppi online gratuiti. Il valore aggiunto nei programmi a pagamento è l'infrastruttura di responsabilità e la comodità dei pasti. Se queste cose specifiche sono ciò che richiedono le tue barriere personali, il costo potrebbe essere giustificato. Se le tue barriere sono diverse, il premio potrebbe non aggiungere valore in modo proporzionale al prezzo.
Il controllo del dottore
Per qualsiasi programma che coinvolga più di una modesta riduzione calorica o specifiche restrizioni dietetiche (basso contenuto di carboidrati, sostituti del pasto, ecc.), una conversazione con il proprio medico è veramente utile piuttosto che un semplice linguaggio di disclaimer legalmente necessario. Le condizioni sottostanti - resistenza all'insulina, funzione tiroidea, farmaci che prendi - influenzano il modo in cui il tuo corpo risponde a specifici approcci dietetici in modi di cui il programma stesso non sarà a conoscenza.
Cosa salterei
Tralascerei i programmi che promettono risultati più rapidi di una o due sterline a settimana come tariffa sostenibile. Salterei i programmi che non includono alcun trasferimento di competenze: se potessi avere successo solo ordinando il loro cibo per sempre, non è un programma di perdita di peso, è un servizio in abbonamento. E salterei qualsiasi programma che ti faccia sentire che il fallimento è colpa tua piuttosto che della progettazione del programma. Un buon programma ha un tasso di successo realistico; quello che incolpa l'utente quando non funziona copre un problema di progettazione strutturale.
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