Escolhendo um programa de perda de peso: três coisas que vale a pena verificar antes de pagar
Os programas de perda de peso são uma indústria multibilionária, e cada um deles tem como objetivo fazer com que suas ofertas pareçam mais atraentes do que realmente são. Isso não é cinismo – é a natureza do marketing. O problema é que a maioria das pessoas avalia os programas de perda de peso com base em como o marketing as faz sentir, e não se o programa realmente faz o que elas precisam. Três verificações mudam isso.
Verificação um: o programa tem um plano para o que vem depois?
A primeira coisa que procuro em qualquer programa de perda de peso é a resposta à questão da transição. O que você come e como você vive após o término do programa estruturado? Programas que abordam apenas a fase de restrição sem fornecer ferramentas para manutenção independente têm quase a garantia de produzir o ciclo de recuperação – perder peso no programa e recuperá-lo depois.
Os programas com os melhores resultados a longo prazo ensinam competências alimentares e estruturas alimentares que funcionam depois do programa, e não apenas durante o mesmo. Um bom livro de receitas para preparar refeições baseado nos princípios alimentares que o programa ensina é um indicador útil de que o programa pensa em termos de hábitos para toda a vida e não de cumprimento temporário.
Verificação dois: o que os usuários reais dizem sobre os resultados de longo prazo?
Os depoimentos nos sites dos programas são selecionados pelo programa para obter o máximo de persuasão. Eles não são representativos. A pesquisa mais útil são as análises independentes – fóruns, sites comunitários, postagens de acompanhamento de longo prazo de pessoas que completaram o programa há um ou dois anos, e não logo no final.
Procure especificamente relatórios de um ano e dois anos após a conclusão. Um programa que produz bons resultados em seis meses, mas que recupera quase universalmente o peso aos dezoito meses, não é um programa de perda de peso bem-sucedido para a maioria dos propósitos. A investigação sobre este padrão é preocupante – a maioria dos programas comerciais regista uma recuperação substancial no prazo de dois anos, independentemente dos resultados iniciais.
Os programas mais honestos reconhecem isto abertamente e enquadram o seu valor como fornecendo estrutura e educação iniciais, em vez de uma solução permanente. Esses são os que valem seu tempo e dinheiro.
Verificação três: você pode realmente pagar por isso sem estresse?
O estresse financeiro prejudica a conformidade. Se pagar por um programa criar dificuldades financeiras significativas, a ansiedade que isso produz afetará diretamente os comportamentos dos quais o programa depende. A alimentação sob estresse está documentada; o estresse financeiro afeta especificamente as decisões alimentares de maneiras previsíveis. Um programa que custa mais do que você pode pagar confortavelmente não é o programa certo, independentemente da sua qualidade.
A maior parte do que os programas estruturados oferecem pode ser replicado através de uma combinação de um bom livro de dieta, um aplicativo de rastreamento de alimentos e suporte comunitário opcional por meio de grupos online gratuitos. O valor premium em programas pagos é a infraestrutura de responsabilidade e a conveniência das refeições. Se essas coisas específicas forem o que suas barreiras pessoais exigem, o custo pode ser justificado. Se suas barreiras forem diferentes, o prêmio pode não agregar valor proporcional ao preço.
O exame médico
Para qualquer programa que envolva mais do que uma modesta redução calórica ou restrições alimentares específicas (muito baixo teor de carboidratos, substituto de refeição, etc.), uma conversa com seu médico é genuinamente útil, em vez de apenas uma linguagem de isenção de responsabilidade legalmente necessária. As condições subjacentes – resistência à insulina, função da tireoide, medicamentos que você toma – afetam a forma como seu corpo responde a abordagens dietéticas específicas de maneiras que o próprio programa desconhece.
O que eu pularia
Eu pularia programas que prometem resultados mais rápidos do que um a dois quilos por semana como uma taxa sustentável. Eu pularia programas que não incluíssem nenhuma transferência de habilidade - se você pudesse ter sucesso pedindo comida para sempre, isso não é um programa de perda de peso, é um serviço de assinatura. E eu pularia qualquer programa que fizesse você sentir que o fracasso é culpa sua, e não do design do programa. Um bom programa tem uma taxa de sucesso realista; aquele que culpa o usuário quando não funciona é encobrir um problema de projeto estrutural.
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