Выбор программы по снижению веса: три вещи, которые стоит проверить, прежде чем платить
Программы по снижению веса — это многомиллиардная индустрия, и каждая из них стремится сделать свое предложение более привлекательным, чем оно есть на самом деле. Это не цинизм — это природа маркетинга. Проблема в том, что большинство людей оценивают программы по снижению веса, основываясь на том, как маркетинг заставляет их чувствовать себя, а не на том, действительно ли программа делает то, что им нужно. Три проверки меняют ситуацию.
Проверка первая: есть ли у программы план дальнейших действий?
Первое, что я ищу в любой программе по снижению веса, — это ответ на вопрос о переходе. Что вы едите и как живете после окончания структурированной программы? Программы, которые касаются только фазы ограничения и не предоставляют инструментов для независимого поддержания, почти гарантированно вызывают цикл восстановления — похудеть на программе, а затем восстановить его.
Программы с лучшими долгосрочными результатами обучают навыкам питания и схемам питания, которые работают после программы, а не только во время нее. Хороший кулинарная книга по приготовлению еды Основанный на принципах питания, которым учит программа, является полезным индикатором того, что программа думает с точки зрения пожизненных привычек, а не временного соблюдения.
Проверка вторая: что говорят реальные пользователи о долгосрочных результатах?
Отзывы на веб-сайтах программы отбираются программой для максимальной убедительности. Они не являются репрезентативными. Более полезное исследование — это независимые обзоры — форумы, сайты сообществ, долгосрочные последующие сообщения от людей, которые завершили программу год или два назад, а не сразу после ее окончания.
Особенно обратите внимание на отчеты за год и два года после завершения. Программа, которая дает хорошие результаты в течение шести месяцев, но почти повсеместно восстанавливает вес через восемнадцать месяцев, не является успешной программой снижения веса для большинства целей. Исследование этой закономерности отрезвляет: большинство коммерческих программ видят значительный прирост в течение двух лет, независимо от первоначальных результатов.
Самые честные программы открыто признают это и определяют свою ценность как предоставление первоначальной структуры и образования, а не как постоянное решение. Это те, которые стоят вашего времени и денег.
Проверка третья: можете ли вы себе это позволить без стресса?
Финансовый стресс подрывает соблюдение требований. Если оплата программы создает значительное финансовое напряжение, возникающее беспокойство напрямую влияет на поведение, от которого зависит программа. Задокументировано стрессовое переедание; Финансовый стресс конкретно влияет на решения о питании предсказуемым образом. Программа, которая стоит больше, чем вы можете себе позволить, не является подходящей программой, независимо от ее качества.
Большую часть того, что обеспечивают структурированные программы, можно воспроизвести посредством сочетания хороших книга о диете, приложение для отслеживания еды и дополнительную поддержку сообщества через бесплатные онлайн-группы. Преимуществом платных программ является инфраструктура подотчетности и удобство питания. Если эти конкретные вещи соответствуют вашим личным барьерам, затраты могут быть оправданы. Если у вас разные барьеры, премия может не увеличить ценность, пропорциональную цене.
Проверка врача
Для любой программы, предполагающей более чем умеренное снижение калорий или конкретные диетические ограничения (очень низкий уровень углеводов, замена еды и т. д.), разговор с вашим врачом действительно полезен, а не просто юридически необходимый отказ от ответственности. Основные условия — резистентность к инсулину, функция щитовидной железы, принимаемые вами лекарства — влияют на то, как ваше тело реагирует на определенные диетические подходы, о которых сама программа не знает.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил программы, которые обещают более быстрые результаты, чем один-два фунта в неделю, как устойчивый показатель. Я бы пропустил программы, которые не включают передачу навыков — если бы вы могли добиться успеха, только заказывая им еду навсегда, это не программа по снижению веса, это услуга по подписке. И я бы пропустил любую программу, которая заставляет вас чувствовать, что неудача — это ваша вина, а не замысел программы. Хорошая программа имеет реалистичный показатель успеха; тот, который обвиняет пользователя, когда он не работает, прикрывает проблему структурного проектирования.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
