选择减肥计划：付款前值得检查的三件事
减肥计划是一个价值数十亿美元的产业，每个人都致力于让自己的产品听起来比实际更有吸引力。这不是愤世嫉俗——这是营销的本质。问题在于，大多数人评估减肥计划的依据是营销给他们带来的感受，而不是该计划是否真正达到了他们的需要。三项检查改变了这一点。
检查一项：该计划是否有后续计划？
我在任何减肥计划中寻找的第一件事就是它对过渡问题的答案。结构化计划结束后，您吃什么以及如何生活？只解决限制阶段而不提供独立维护工具的程序几乎肯定会产生反弹周期——在程序中减肥，之后又恢复。
具有最佳长期成果的项目教授食物技能和饮食框架，这些技能和饮食框架在项目结束后有效，而不仅仅是在项目期间有效。一个好的 膳食准备食谱 该计划所教授的食物原则是一个有用的指标，表明该计划从终身习惯而不是暂时遵守的角度进行思考。
检查二：实际用户对长期结果有何评价？
项目网站上的推荐是由项目选择的，以达到最大的说服力。他们不具有代表性。更有用的研究是独立评论——论坛、社区网站、一两年前完成该项目而不是刚结束时的人的长期后续帖子。
特别注意完成后一年和两年的报告。一个在六个月内产生强劲效果但在十八个月后几乎普遍体重反弹的计划对于大多数目的来说并不是一个成功的减肥计划。对这种模式的研究发人深省——无论最初的结果如何，大多数商业项目都会在两年内大幅恢复。
最诚实的项目公开承认这一点，并将其价值定义为提供初始结构和教育，而不是永久解决方案。这些是值得您花时间和金钱的。
检查三：你真的能在没有压力的情况下负担得起吗？
财务压力会损害合规性。如果为某个项目付费会造成严重的财务压力，那么产生的焦虑将直接影响该项目所依赖的行为。压力饮食有记录；财务压力特别会以可预测的方式影响食物决策。一个成本超出您可以承受的项目并不是正确的项目，无论其质量如何。
结构化程序提供的大部分内容都可以通过良好的组合来复制 饮食书，一个食物跟踪应用程序，以及通过免费在线群组提供的可选社区支持。付费项目的首要价值是问责制基础设施和用餐便利性。如果这些特定的事情正是您的个人障碍所需要的，那么成本可能是合理的。如果您的障碍不同，溢价可能不会与价格成正比地增加价值。
医生检查
对于任何涉及超过适度热量减少或特定饮食限制（极低碳水化合物、代餐等）的计划，与您的医生交谈确实有用，而不仅仅是法律上必要的免责声明语言。潜在的条件——胰岛素抵抗、甲状腺功能、你服用的药物——会影响你的身体对特定饮食方法的反应，而程序本身并不知道。
我会跳过什么
作为可持续的速度，我会跳过那些承诺比每周一到两磅更快见效的项目。我会跳过不包含任何技能转移的计划——如果你只能通过永远订购他们的食物才能成功，那不是减肥计划，而是订阅服务。我会跳过任何让你觉得失败是你的错而不是程序设计的程序。好的方案有现实的成功率；当它不起作用时责备用户的一种做法是掩盖结构设计问题。
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