選擇減肥計劃：付款前值得檢查的三件事
減肥計畫是一個價值數十億美元的產業，每個人都致力於讓自己的產品聽起來比實際上更有吸引力。這不是憤世嫉俗——這是行銷的本質。問題在於，大多數人評估減肥計劃的依據是行銷給他們帶來的感受，而不是該計劃是否真正達到了他們的需要。三項檢查改變了這一點。
檢查一項：該計劃是否有後續計劃？
我在任何減肥計劃中尋找的第一件事就是它對過渡問題的答案。結構化計劃結束後，您吃什麼以及如何生活？只解決限制階段而不提供獨立維護工具的程序幾乎肯定會產生反彈週期——在程序中減肥，之後又恢復。
具有最佳長期成果的計畫教授食物技能和飲食框架，這些技能和飲食框架在計畫結束後有效，而不僅僅是在計畫期間有效。一個好的 膳食準備食譜 該計劃所教導的食物原則是一個有用的指標，表明該計劃從終身習慣而不是暫時遵守的角度進行思考。
檢視二：實際使用者對長期結果有何評價？
專案網站上的推薦是由專案選擇的，以達到最大的說服力。他們不具有代表性。更有用的研究是獨立評論——論壇、社區網站、一兩年前完成該項目而不是剛結束時的人的長期後續帖子。
特別注意完成後一年和兩年的報告。一個在六個月內產生強勁效果但在十八個月後幾乎普遍體重反彈的計劃對於大多數目的來說並不是一個成功的減肥計劃。對這種模式的研究發人深省——無論最初的結果如何，大多數商業項目都會在兩年內大幅恢復。
最誠實的項目公開承認這一點，並將其價值定義為提供初始結構和教育，而不是永久解決方案。這些是值得您花時間和金錢的。
檢查三：你真的能在沒有壓力的情況下負擔得起嗎？
財務壓力會損害合規性。如果為某個項目付費會造成嚴重的財務壓力，那麼產生的焦慮將直接影響該項目所依賴的行為。壓力飲食有記錄；財務壓力特別會以可預測的方式影響食物決策。一個成本超出您可以承受的項目並不是正確的項目，無論其品質如何。
結構化程序提供的大部分內容都可以透過良好的組合來複製 飲食書，一個食物追蹤應用程序，以及透過免費線上群組提供的可選社區支援。付費項目的首要價值是問責基礎設施和用餐便利性。如果這些特定的事情正是您的個人障礙所需要的，那麼成本可能是合理的。如果您的障礙不同，溢價可能不會與價格成正比地增加價值。
醫生檢查
對於任何涉及超過適度熱量減少或特定飲食限制（極低碳水化合物、代餐等）的計劃，與您的醫生交談確實有用，而不僅僅是法律上必要的免責聲明語言。潛在的條件——胰島素抗性、甲狀腺功能、你服用的藥物——會影響你的身體對特定飲食方法的反應，而程序本身並不知道。
我會跳過什麼
作為可持續的速度，我會跳過那些承諾比每週一到兩磅更快見效的項目。我會跳過不包含任何技能轉移的計劃——如果你只能通過永遠訂購他們的食物才能成功，那不是減肥計劃，而是訂閱服務。我會跳過任何讓你覺得失敗是你的錯而不是程式設計的程式。好的方案有現實的成功率；當它不起作用時責備使用者的一種做法是掩蓋結構設計問題。
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