Master Cleanse Lemonade Diet: Τι κάνει πραγματικά μια νηστεία 10 ημερών
Πριν από μια δεκαετία, ένας συνάδελφος ολοκλήρωσε τον κύριο καθαρισμό - δέκα ημέρες μόνο με χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό - και ανέφερε ότι ένιωθε «πλήρης επαναφορά» μετά. Ήμουν δύσπιστος αλλά αρκετά περίεργος να το ερευνήσω σοβαρά. Αυτό που βρήκα είναι πιο διαφοροποιημένο από ό,τι συνήθως μεταφέρουν οι ενθουσιώδεις ή οι κριτικοί.
Το πρωτόκολλο είναι απλό και απαιτητικό
Ο κύριος καθαρισμός απαιτεί την κατανάλωση μόνο ενός συγκεκριμένου μείγματος λεμονάδας για δέκα ημέρες: φρέσκο χυμό λεμονιού, Βαθμού Β βιολογικό σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό. Πίνετε τουλάχιστον δέκα ποτήρια την ημέρα. Κάθε πρωί κάνετε ένα ξέπλυμα με θαλασσινό αλάτι — δύο κουταλάκια του γλυκού θαλασσινό αλάτι σε ένα λίτρο ζεστό νερό. Κάθε βράδυ πίνετε ένα καθαρτικό τσάι από βότανα. Χωρίς στερεά τροφή για όλη τη διάρκεια.
Η θερμιδική πρόσληψη είναι περίπου 600 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα ανάλογα με το πόσο σιρόπι σφενδάμου χρησιμοποιείτε. Αυτό είναι χαμηλότερο από αυτό που χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες για φυσιολογική λειτουργία, γι' αυτό το πρωτόκολλο περιορίζεται χρονικά σε δέκα ημέρες και δεν έχει σχεδιαστεί ως συνεχές διατροφικό μοτίβο.
Τι συμβαίνει φυσιολογικά
Το πεπτικό σύστημα καθαρίζει ουσιαστικά - αυτό είναι κυριολεκτικά και η πηγή του πλαισίου "καθαρισμού του παχέος εντέρου". Το flush με θαλασσινό νερό είναι καθαρτικό με αλατούχο διάλυμα που διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου. Σε συνδυασμό με το βραδινό φυτικό καθαρτικό και χωρίς στερεά τροφή, το αποτέλεσμα είναι ενδελεχής γαστρεντερική κάθαρση. Αυτό είναι πραγματικό και εξηγεί μέρος της αναφερθείσας ελαφρότητας και διαύγειας κατά τη διάρκεια του καθαρισμού.
Το ήπαρ και τα νεφρά συνεχίζουν τις κανονικές λειτουργίες αποτοξίνωσης χωρίς καμία βοήθεια από το πρωτόκολλο. Αυτά τα όργανα δεν χρειάζονται εξωτερική υποστήριξη για αποτοξίνωση σε υγιείς ανθρώπους. Η γλώσσα "έκπλυσης τοξινών" στο μάρκετινγκ του πρωτοκόλλου δεν είναι βιολογικά ακριβής με τον τρόπο που συνήθως πλαισιώνεται.
Η απώλεια βάρους είναι πραγματική αλλά σε μεγάλο βαθμό προσωρινή
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν 8 έως 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δέκα ημερών. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού είναι νερό και γλυκογόνο — αποθηκευμένοι υδατάνθρακες που το σώμα εξαντλεί την πρώτη ή δύο ημέρες. Μια μικρότερη μερίδα είναι πραγματικό λίπος. Όταν η κανονική διατροφή ξαναρχίζει, τα αποθέματα νερού και γλυκογόνου ξαναγεμίζουν γρήγορα και η ζυγαριά ανεβαίνει, ανακτώντας συνήθως 5 έως 10 από τα χαμένα κιλά μέσα σε μια εβδομάδα.
Αυτός δεν είναι λόγος για να μην το κάνετε - η κατανόηση του τι αντιπροσωπεύει το βάρος αποτρέπει την αποθάρρυνση του να παρακολουθείτε τον αριθμό να ανεβαίνει μετά τον καθαρισμό και την παρερμηνεία του ως αποτυχία.
Η ψυχολογική συνιστώσα είναι ενδιαφέρουσα
Τα άτομα που ολοκληρώνουν τον κύριο καθαρισμό αναφέρουν με συνέπεια μια αλλαγμένη σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια και μετά το πρωτόκολλο. Το να μένεις δέκα μέρες χωρίς στερεά τροφή προκαλεί ένα είδος απομάκρυνσης από τα συνήθη διατροφικά μοτίβα - το αυτόματο τσιμπολόγημα, το φαγητό με πλήξη, τις ψυχαναγκαστικές διατροφικές συμπεριφορές. Η ολοκλήρωση κάτι δύσκολο τείνει επίσης να δημιουργεί ώθηση για άλλες αλλαγές συμπεριφοράς. Το αν αυτή η ψυχολογική μετατόπιση δικαιολογεί τη σωματική προσπάθεια εξαρτάται από το άτομο.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω αυτό το πρωτόκολλο εάν έχετε διαβήτη, νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις ή ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Θα το παρέλειψα να το κάνω χωρίς να καταλάβω ότι σημαντικό μέρος του βάρους θα επιστρέψει. Και δεν θα το αντιμετώπιζα ως στρατηγική διαχείρισης βάρους – είναι μια σύντομη έντονη επαναφορά, όχι μια βιώσιμη προσέγγιση στη σύνθεση του σώματος.
Για έναν υγιή ενήλικα με ρεαλιστικές προσδοκίες, ένας δεκαήμερος καθαρισμός μπορεί να προκαλέσει μια πραγματική σωματική και ψυχολογική επαναφορά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι τι κάνετε διαφορετικά με το φαγητό και τη δραστηριότητα μετά — αυτό καθορίζει εάν η εμπειρία παράγει μόνιμη αλλαγή ή απλώς έναν προσωρινό αριθμό σε μια κλίμακα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
