Diet Lemonade Master Cleanse: Puasa 10 Hari Sebenarnya
Sedekad yang lalu, seorang rakan sekerja menyelesaikan pembersihan induk - sepuluh hari hanya menggunakan jus lemon, sirap maple, lada cayenne dan air - dan melaporkan perasaan "set semula sepenuhnya" selepas itu. Saya ragu-ragu tetapi cukup ingin tahu untuk menelitinya dengan serius. Apa yang saya dapati adalah lebih bernuansa daripada sama ada peminat atau pengkritik biasanya menyampaikan.
Protokolnya mudah dan menuntut
Pembersihan induk memerlukan hanya memakan campuran limau tertentu selama sepuluh hari: jus lemon segar, Gred B sirap maple organik, lada cayenne dan air. Anda minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas setiap hari. Setiap pagi anda melakukan siram air garam - dua sudu teh garam laut tidak berood dalam satu liter air suam. Setiap petang anda minum teh julap herba. Tiada makanan pejal untuk tempoh tersebut.
Pengambilan kalori adalah kira-kira 600 hingga 1,200 kalori setiap hari bergantung pada jumlah sirap maple yang anda gunakan. Ini adalah di bawah apa yang kebanyakan orang dewasa perlukan untuk fungsi normal, itulah sebabnya protokol dihadkan masa kepada sepuluh hari dan tidak direka sebagai corak pemakanan yang berterusan.
Apa yang berlaku secara fisiologi
Sistem penghadaman telah dibersihkan dengan ketara — ini betul-betul dan sumber pembingkaian "pembersihan usus besar". Siram air garam adalah julap garam yang merangsang pergerakan usus. Digabungkan dengan julap herba petang dan tanpa makanan pejal, hasilnya adalah pembersihan gastrousus yang menyeluruh. Ini adalah nyata dan menyumbang beberapa kecerahan dan kejelasan yang dilaporkan semasa pembersihan.
Hati dan buah pinggang meneruskan fungsi detoksifikasi normal mereka tanpa sebarang bantuan daripada protokol. Organ-organ ini tidak memerlukan sokongan luaran untuk detoksifikasi pada orang yang sihat. Bahasa "pembilasan toksin" dalam pemasaran protokol tidak tepat secara biologi dalam cara ia biasanya dirangka.
Penurunan berat badan adalah nyata tetapi sebahagian besarnya sementara
Kebanyakan orang kehilangan 8 hingga 15 paun selama sepuluh hari. Sebahagian besar daripada ini adalah air dan glikogen - karbohidrat yang disimpan yang dihabiskan oleh badan dalam satu atau dua hari pertama. Bahagian yang lebih kecil adalah lemak sebenar. Apabila pemakanan biasa diteruskan, simpanan air dan glikogen diisi semula dengan cepat dan skala naik semula, biasanya memulihkan 5 hingga 10 paun yang hilang dalam masa seminggu.
Ini bukan sebab untuk tidak melakukannya — memahami apa yang diwakili oleh berat menghalang keputusasaan melihat nombor itu meningkat selepas pembersihan dan salah tafsir sebagai kegagalan.
Komponen psikologi adalah menarik
Orang yang melengkapkan pembersihan induk secara konsisten melaporkan hubungan yang berubah dengan makanan semasa dan selepas protokol. Pergi sepuluh hari tanpa makanan pejal menghasilkan sejenis detasmen daripada pola makan biasa — snek automatik, makan kebosanan, tingkah laku makanan yang kompulsif. Menyelesaikan sesuatu yang sukar juga cenderung untuk mencipta momentum untuk perubahan tingkah laku yang lain. Sama ada anjakan psikologi ini membenarkan usaha fizikal bergantung kepada individu.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau protokol ini jika anda menghidap diabetes, penyakit buah pinggang, keadaan jantung atau sejarah gangguan makan. Saya akan melangkau melakukannya tanpa memahami bahawa sebahagian besar berat akan kembali. Dan saya akan melangkau menganggapnya sebagai strategi pengurusan berat badan — ia adalah tetapan semula sengit yang singkat, bukan pendekatan yang mampan untuk komposisi badan.
Untuk orang dewasa yang sihat dengan jangkaan yang realistik, pembersihan sepuluh hari boleh menghasilkan tetapan semula fizikal dan psikologi yang tulen. Perkara yang paling penting ialah perkara yang anda lakukan secara berbeza dengan makan dan aktiviti selepas itu — yang menentukan sama ada pengalaman itu menghasilkan perubahan yang berkekalan atau hanya nombor sementara pada skala.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
