Dieta cu limonadă Master Cleanse: Ce face de fapt un post de 10 zile
Acum un deceniu, un coleg a finalizat curățarea principală - zece zile doar cu suc de lămâie, sirop de arțar, piper cayenne și apă - și a raportat că s-a simțit „complet resetat” după aceea. Eram sceptic, dar destul de curios ca să-l cercetez în serios. Ceea ce am găsit este mai nuanțat decât transmit de obicei fie entuziaștii, fie criticii.
Protocolul este simplu și solicitant
Curățarea principală necesită consumarea unui amestec specific de limonadă timp de zece zile: suc proaspăt de lămâie, grad B sirop de arțar organic, piper cayenne și apă. Bei cel puțin zece pahare pe zi. În fiecare dimineață faceți o spălare cu apă sărată - două lingurițe de sare de mare neodată într-un litru de apă caldă. În fiecare seară bei un ceai laxativ din plante. Fără hrană solidă pe toată durata.
Aportul caloric este de aproximativ 600 până la 1.200 de calorii pe zi, în funcție de cât de mult sirop de arțar utilizați. Acesta este sub ceea ce au nevoie majoritatea adulților pentru funcționarea normală, motiv pentru care protocolul este limitat în timp la zece zile și nu este conceput ca un model de alimentație continuă.
Ce se întâmplă fiziologic
Sistemul digestiv se curățește în mod substanțial - acesta este literal și sursa încadrării „curățării colonului”. Spălarea cu apă sărată este un laxativ salin care stimulează mișcarea intestinală. Combinat cu laxativul pe bază de plante de seară și fără alimente solide, rezultatul este o curățare gastrointestinală completă. Acest lucru este real și explică o parte din ușurința și claritatea raportate în timpul curățării.
Ficatul și rinichii își continuă funcțiile normale de detoxifiere fără niciun ajutor din partea protocolului. Aceste organe nu au nevoie de suport extern pentru detoxifiere la persoanele sănătoase. Limbajul „înroșirii cu toxină” din marketingul protocolului nu este exact din punct de vedere biologic în modul în care este încadrat de obicei.
Pierderea în greutate este reală, dar în mare parte temporară
Majoritatea oamenilor pierd 8 până la 15 kilograme în timpul celor zece zile. Cea mai mare parte este apă și glicogen - carbohidrați stocați pe care organismul îi epuizează în prima zi sau două. O porție mai mică este grăsimea reală. Când se reia alimentația normală, rezervele de apă și glicogen se reînnoiesc rapid și cântarul se ridică înapoi, recuperând de obicei 5 până la 10 din kilogramele pierdute într-o săptămână.
Acesta nu este un motiv pentru a nu o face - înțelegerea a ceea ce reprezintă greutatea împiedică descurajarea urmăririi numărului urcând după curățare și interpretarea greșită a acestuia ca un eșec.
Componenta psihologică este interesantă
Persoanele care finalizează curățarea principală raportează în mod constant o schimbare a relației cu alimentele în timpul și după protocol. Să stai zece zile fără hrană solidă produce un fel de detașare de tiparele obișnuite de alimentație - gustarea automată, mâncatul din plictiseală, comportamentele alimentare compulsive. Finalizarea a ceva dificil tinde, de asemenea, să creeze impuls pentru alte schimbări de comportament. Dacă această schimbare psihologică justifică efortul fizic depinde de individ.
Ce aș sări peste
Aș sări peste acest protocol dacă aveți diabet, boli de rinichi, afecțiuni cardiace sau antecedente de tulburări de alimentație. Aș sări peste asta fără să înțeleg că o parte semnificativă a greutății se va întoarce. Și aș omite să o tratez ca pe o strategie de gestionare a greutății - este o scurtă resetare intensă, nu o abordare durabilă a compoziției corporale.
Pentru un adult sănătos, cu așteptări realiste, o curățare de zece zile poate produce o resetare fizică și psihologică reală. Cel mai important lucru este ceea ce faci diferit cu mâncarea și activitatea după aceea - care determină dacă experiența produce o schimbare de durată sau doar un număr temporar pe o scară.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
