Master Cleanse Limonata Diyeti: 10 Günlük Oruç Aslında Ne Yapar?
On yıl önce bir meslektaşım, limon suyu, akçaağaç şurubu, acı biber ve su dışında hiçbir şey kullanmayarak on gün süren ana temizliği tamamladı ve sonrasında "tamamen sıfırlandığını" hissettiğini bildirdi. Şüpheliydim ama ciddi bir şekilde araştıracak kadar da meraklıydım. Bulduğum şey, meraklıların ya da eleştirmenlerin genellikle ifade ettiğinden daha incelikli.
Protokol basit ve zahmetlidir
Ana temizlik, on gün boyunca yalnızca belirli bir limonata karışımının tüketilmesini gerektirir: taze limon suyu, Sınıf B organik akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve su. Günde en az on bardak içiyorsunuz. Her sabah bir litre ılık suya iki çay kaşığı iyotsuz deniz tuzu ekleyerek tuzlu su sifonu çekiyorsunuz. Her akşam bitkisel müshil çayı içersiniz. Bu süre boyunca katı yiyecek yok.
Kalori alımı, ne kadar akçaağaç şurubu kullandığınıza bağlı olarak günde yaklaşık 600 ila 1.200 kaloridir. Bu, çoğu yetişkinin normal fonksiyon için ihtiyaç duyduğu miktarın altındadır; bu nedenle protokolün süresi on günle sınırlıdır ve devam eden bir yeme düzeni olarak tasarlanmamıştır.
Fizyolojik olarak ne olur?
Sindirim sistemi büyük ölçüde temizlenir; bu gerçek anlamdadır ve "kolon temizliği" çerçevesinin kaynağıdır. Tuzlu su ile yıkama, bağırsak hareketini uyaran tuzlu bir müshildir. Akşamları bitkisel müshil ve katı gıda kullanılmaması ile birleştirildiğinde sonuç, mide-bağırsak sisteminin tamamen temizlenmesidir. Bu gerçektir ve temizlik sırasında bildirilen hafiflik ve berraklığın bir kısmını açıklamaktadır.
Karaciğer ve böbrekler protokolün yardımına gerek kalmadan normal detoksifikasyon fonksiyonlarını sürdürürler. Sağlıklı insanlarda detoksifikasyon için bu organların dışarıdan desteğe ihtiyacı yoktur. Protokolün pazarlamasındaki "toksin temizleme" dili, genellikle çerçevelendiği şekliyle biyolojik olarak doğru değildir.
Kilo kaybı gerçektir ancak büyük ölçüde geçicidir
Çoğu insan on gün boyunca 8 ila 15 kilo kaybeder. Bunların çoğu vücudun ilk bir veya iki günde tükettiği su ve glikojen depolu karbonhidratlardır. Daha küçük bir kısım gerçek yağdır. Normal beslenmeye devam edildiğinde, su ve glikojen depoları hızla yeniden dolar ve ölçek eski durumuna döner, tipik olarak bir hafta içinde kaybedilen kilonun 5 ila 10'u geri alınır.
Bu, bunu yapmamak için bir neden değil; ağırlığın neyi temsil ettiğini anlamak, temizlik sonrası sayının yükselişini izlemenin ve bunu başarısızlık olarak yanlış yorumlamanın cesaret kırıklığını önler.
Psikolojik bileşen ilginç
Ana temizliği tamamlayan kişiler, protokol sırasında ve sonrasında sürekli olarak gıdayla olan ilişkilerinin değiştiğini bildirmektedir. On gün boyunca katı gıda yememek, otomatik atıştırma, can sıkıntısından yeme, kompülsif yeme davranışları gibi alışılmış yeme kalıplarından bir tür kopuşa neden olur. Zor bir şeyi tamamlamak aynı zamanda diğer davranış değişiklikleri için de ivme yaratma eğilimindedir. Bu psikolojik değişimin fiziksel çabayı haklı gösterip göstermediği bireye bağlıdır.
Neyi atlardım
Diyabetiniz, böbrek hastalığınız, kalp rahatsızlığınız veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa bu protokolü atlarım. Ağırlığın önemli bir kısmının geri geleceğini anlamadan bunu yapmayı atlardım. Ve bunu bir kilo yönetimi stratejisi olarak ele almayı atlarım; bu kısa ve yoğun bir sıfırlamadır, vücut kompozisyonuna sürdürülebilir bir yaklaşım değildir.
Gerçekçi beklentileri olan sağlıklı bir yetişkin için on günlük bir temizlik, gerçek bir fiziksel ve psikolojik sıfırlama sağlayabilir. En önemli şey, sonrasında yemek yeme ve aktivite konusunda neyi farklı yaptığınızdır; bu, deneyimin kalıcı bir değişim mi yoksa sadece bir ölçekte geçici bir sayı mı üreteceğini belirler.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
