Головна очищаюча лимонадна дієта: що насправді робить 10-денне голодування
Десять років тому один колега завершив головне очищення — десять днів вживав лише лимонний сік, кленовий сироп, кайенський перець і воду — і повідомив, що після цього почувався «повним скиданням». Я був налаштований скептично, але досить цікаво, щоб серйозно дослідити це. Те, що я знайшов, є більш тонким, ніж зазвичай кажуть ентузіасти чи критики.
Протокол простий і вимогливий
Основне очищення вимагає споживання лише певної лимонадної суміші протягом десяти днів: свіжовичавлений лимонний сік, клас B органічний кленовий сироп, кайенский перець і вода. Ви п'єте не менше десяти склянок на день. Щоранку ви робите промивання солоною водою — дві чайні ложки нейодованої морської солі на літр теплої води. Щовечора ви п'єте трав'яний проносний чай. Відмова від твердої їжі протягом тривалого часу.
Споживання калорій становить приблизно від 600 до 1200 калорій на день, залежно від того, скільки кленового сиропу ви використовуєте. Це менше того, що потрібно більшості дорослих для нормального функціонування, тому протокол обмежений часом до десяти днів і не розроблений як постійний режим харчування.
Що фізіологічно відбувається
Травна система істотно очищається - це буквально і джерело "очищення товстої кишки". Промивання солоною водою - це сольове проносне, яке стимулює дефекацію. У поєднанні з вечірнім трав’яним проносним і відсутністю твердої їжі результатом є ретельне очищення шлунково-кишкового тракту. Це реально і пояснює деяку легкість і прозорість під час очищення.
Печінка та нирки продовжують свої нормальні функції детоксикації без будь-якої допомоги з боку протоколу. Ці органи не потребують зовнішньої підтримки для детоксикації у здорових людей. Мова «промивання токсинів» у маркетингу протоколу не є біологічно точною у тому вигляді, як це зазвичай формулюють.
Втрата ваги реальна, але переважно тимчасова
Більшість людей втрачають від 8 до 15 фунтів протягом десяти днів. Здебільшого це вода та глікоген — накопичені вуглеводи, які організм витрачає в перші день-два. Менша частина - це справжній жир. Коли нормальний прийом їжі відновлюється, запаси води та глікогену швидко поповнюються, і ваги повертаються назад, зазвичай відновлюючи від 5 до 10 втрачених кілограмів протягом тижня.
Це не причина не робити цього — розуміння того, що означає вага, запобігає знеохоченню спостерігати за зростанням числа після очищення та неправильно сприймати це як невдачу.
Цікава психологічна складова
Люди, які завершили головне очищення, постійно повідомляють про зміну відносин з їжею під час і після протоколу. Десять днів без твердої їжі призводить до певного відсторонення від звичних моделей харчування — автоматичних перекусів, споживання від нудьги, нав’язливої поведінки. Завершення чогось складного також створює імпульс для інших змін у поведінці. Чи виправдовує цей психологічний зсув фізичні зусилля, залежить від особистості.
Що б я пропустив
Я б пропустив цей протокол, якщо у вас діабет, захворювання нирок, серцеві захворювання або в анамнезі були розлади харчування. Я б пропустив це, не розуміючи, що значна частина ваги повернеться. І я б не розглядав це як стратегію контролю ваги — це короткий інтенсивний перезавантаження, а не стійкий підхід до складу тіла.
Для здорової дорослої людини з реалістичними очікуваннями десятиденне очищення може призвести до справжнього фізичного та психологічного перезавантаження. Найважливішим є те, що ви робите по-іншому з їжею та активністю після цього — це визначає, чи спричинить цей досвід тривалі зміни чи лише тимчасове число на шкалі.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
