Diety na očistu tlustého střeva: co se skutečně stane a co ne
Limonádová dieta – také nazývaná hlavní očista – existuje od 40. let 20. století a neustále se vrací na popularitu. Nechal jsem to dělat kamarády. Jeden to udělal pro účely hubnutí; další za to, co popsala jako pocit "resetování" poté. Jejich zkušenosti byly různé a oba se poněkud lišily od toho, co tvrdí teorie za očistou.
Co zahrnuje limonádový dietní protokol
Standardní hlavní očista je deset dní pití pouze specifické limonádové směsi – čerstvé citronové šťávy, javorového sirupu, kajenského pepře a vody – spolu s ranním výplachem slanou vodou a večerním bylinkovým projímavým čajem. Žádná pevná strava. Žádné jiné nápoje kromě vody. Recept produkuje přibližně 1200 kalorií na dobrý den, často méně.
Na této úrovni omezení dojde ke ztrátě hmotnosti. Většina z toho jsou zásoby vody a glykogenu – zásoby sacharidů v těle – spíše než tuk. Trávicí systém se z velké části vyprázdní, protože nic nejde dovnitř a projímadla urychlují to, co by se stejně stalo. Efekt „vyčištění“ je skutečný v doslovném mechanickém smyslu.
Co znamená „detox“ a co znamená marketing
Játra a ledviny nepřetržitě filtrují a zpracovávají odpadní produkty, cizorodé sloučeniny a metabolické vedlejší produkty z krve. Dělají to 24 hodin denně bez čištění. Představu, že se toxiny „hromadí“ v tlustém střevě a je potřeba je periodicky vyplavovat, moderní gastroenterologie nepodporuje. V tlustém střevě se při přepravě hromadí odpadní materiál a tento materiál se pohybuje skrz a ven – to je jeho normální funkce, nikoli patologické nahromadění vyžadující zásah.
Přesné je, že vážné omezení kalorií způsobuje, že trávicí systém zpracovává méně, což se cítí jinak – lehčí, prázdnější, někdy popisované jako čistší. Ten pocit je skutečný. Není stanoveno, zda představuje zlepšení zdraví. A bylinný detoxikační čaj při občasné zácpě nebo celkové podpoře trávení je rozumné užívání bylinkového čaje; přisuzovat tomu metabolickou detoxikaci je napínavé.
Váha se vrací, a to rychle
Pět až deset liber ztracených při desetidenní očistě se rychle vrátí, jakmile se obnoví normální stravování. Nejedná se o selhání programu – jde o vodu a glykogen uloženou zpět tam, kde je tělo normálně uchovává. Skutečná ztráta tuku během desetidenní očisty je skromná, možná maximálně jedno až dvě kila. Pochopení tohoto vstupu zabrání odrazování od sledování stoupání stupnice po dokončení.
Existují skutečné nevýhody
Rozšířená přísná restrikce vyčerpává elektrolyty, což může u citlivých lidí způsobit únavu, svalové křeče a srdeční nepravidelnosti. Každodenní splachování slanou vodou představuje značné zatížení systému sodíkem. Laxativní složka protokolu může způsobit závislost při dlouhodobém používání. U zdravých dospělých, kteří provádějí krátký definovaný protokol, jsou tato rizika obecně zvládnutelná. Pro kohokoli s onemocněním ledvin, cukrovkou, srdečním onemocněním nebo poruchou příjmu potravy je tento protokol bez lékařského dohledu nevhodný.
Co bych vynechal
Vynechal bych prodlouženou verzi – po třech dnech se rizika zvyšují a nárokované výhody se stanou kruhovými. Také bych přeskočil rámování, že to představuje metabolické léčení; představuje dočasné kalorické omezení se silnými laxativními účinky. Pokud je cílem skutečně zlepšit zdraví trávicího traktu v dlouhodobém horizontu, zvýšení příjmu vlákniny a vody udělá více než jakákoli očista.
Pokud provedete očistu a budete se poté cítit dobře, pravděpodobně se budete cítit dobře, protože jste měli několik dní přísné disciplíny a váš trávicí systém je lehčí. To něco stojí. Jen si to nezaměňujte za vyřešený problém.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
