Régimes de nettoyage du côlon : ce qui se produit réellement et ce qui ne se produit pas
Le régime à la limonade – également appelé nettoyage principal – existe depuis les années 1940 et ne cesse de redevenir populaire. J'ai demandé à des amis de le faire. L’un l’a fait à des fins de perte de poids ; un autre pour ce qu'elle a décrit comme un sentiment de « réinitialisation » par la suite. Leurs expériences étaient différentes, et toutes deux étaient quelque peu différentes de ce que prétend la théorie derrière le nettoyage.
En quoi consiste le protocole du régime limonade
Le nettoyage principal standard consiste à boire pendant dix jours uniquement un mélange de limonade spécifique - jus de citron frais, sirop d'érable, poivre de Cayenne et eau - accompagné d'une chasse d'eau salée le matin et d'une tisane laxative le soir. Pas de nourriture solide. Pas d'autres boissons sauf l'eau. La recette produit environ 1 200 calories dans une bonne journée, souvent moins.
À ce niveau de restriction, une perte de poids se produira. La majeure partie est constituée de réserves d'eau et de glycogène – la réserve de glucides du corps – plutôt que de graisse. Le système digestif se vide en grande partie car rien n’y entre et les laxatifs accélèrent ce qui se passerait de toute façon. L’effet de « nettoyage » est réel au sens littéral du terme mécanique.
Ce que signifie « détox » par rapport à ce que le marketing implique
Le foie et les reins filtrent et traitent en permanence les déchets, les composés étrangers et les sous-produits métaboliques du sang. Ils le font 24 heures sur 24, sans nettoyage. L’idée selon laquelle les toxines « s’accumulent » dans le côlon et doivent être périodiquement évacuées n’est pas soutenue par la gastro-entérologie moderne. Le côlon accumule des déchets en transit, et ces déchets circulent de part en part – c'est sa fonction normale, et non une accumulation pathologique nécessitant une intervention.
Ce qui est exact, c’est qu’une restriction calorique sévère amène le système digestif à moins traiter, ce qui semble différent – plus léger, plus vide, parfois décrit comme plus propre. Cette sensation est réelle. Il n’est pas établi si cela représente une amélioration de la santé. Un tisane détox en cas de constipation occasionnelle ou de soutien digestif général, une utilisation raisonnable de tisane est recommandée ; lui attribuer une désintoxication métabolique est exagéré.
Le poids revient, et vite
Les cinq à dix kilos perdus au cours d’une cure de dix jours reviennent rapidement une fois que l’alimentation normale reprend. Ce n’est pas un échec du programme – c’est l’eau et le glycogène stockés là où le corps les conserve normalement. La perte de graisse réelle au cours d’un nettoyage de dix jours est modeste, peut-être un à deux kilos au maximum. Comprendre cela évite le découragement de regarder l'échelle grimper après avoir terminé.
Il y a de vrais inconvénients
Une restriction sévère et prolongée épuise les électrolytes, ce qui peut provoquer de la fatigue, des crampes musculaires et des irrégularités cardiaques chez les personnes sensibles. Le rinçage quotidien à l'eau salée impose une charge importante en sodium sur le système. La composante laxative du protocole peut entraîner une dépendance en cas d'utilisation prolongée. Pour les adultes en bonne santé suivant un protocole court et défini, ces risques sont généralement gérables. Pour toute personne souffrant d’une maladie rénale, de diabète, de problèmes cardiaques ou d’antécédents de troubles de l’alimentation, ce protocole est inapproprié sans surveillance médicale.
Ce que je sauterais
Je sauterais la version étendue : au-delà de trois jours, les risques augmentent et les bénéfices réclamés deviennent circulaires. Je sauterais également le cadre selon lequel cela représente la guérison métabolique ; il s'agit d'une restriction calorique temporaire avec de forts effets laxatifs. Si l’objectif est réellement d’améliorer la santé digestive à long terme, augmenter la consommation de fibres alimentaires et d’eau fait plus que n’importe quel nettoyage.
Si vous faites une cure et que vous vous sentez bien après, vous vous sentez probablement bien parce que vous avez eu quelques jours de discipline stricte et que votre système digestif est plus léger. Cela vaut quelque chose. Ne le confondez pas avec un problème résolu.
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