Diet Pembersihan Usus Besar: Apa Sebenarnya Berlaku dan Apa yang Tidak
Diet limau — juga dikenali sebagai master cleanse — telah wujud sejak tahun 1940-an dan terus berbasikal kembali menjadi popular. Saya ada kawan melakukannya. Seseorang melakukannya untuk tujuan penurunan berat badan; satu lagi untuk apa yang disifatkannya sebagai perasaan "set semula" selepas itu. Pengalaman mereka berbeza, dan kedua-duanya agak berbeza daripada teori di sebalik tuntutan pembersihan.
Apa yang melibatkan protokol diet limau
Pembersihan induk standard ialah sepuluh hari minum hanya campuran limau tertentu - jus lemon segar, sirap maple, lada cayenne, dan air - bersama-sama dengan siram air masin pagi dan teh julap herba petang. Tiada makanan pejal. Tiada minuman lain kecuali air. Resipi menghasilkan kira-kira 1,200 kalori pada hari yang baik, selalunya kurang.
Pada tahap sekatan ini, penurunan berat badan akan berlaku. Kebanyakannya adalah simpanan air dan glikogen - rizab karbohidrat badan - bukannya lemak. Sistem pencernaan sebahagian besarnya kosong kerana tiada apa yang masuk dan julap mempercepatkan apa yang akan berlaku. Kesan "membersihkan" adalah nyata dalam erti kata mekanikal literal.
Maksud "detoks" berbanding maksud pemasaran
Hati dan buah pinggang secara berterusan menapis dan memproses bahan buangan, sebatian asing, dan hasil sampingan metabolik daripada darah. Mereka melakukan ini 24 jam sehari tanpa pembersihan. Idea bahawa toksin "terkumpul" dalam kolon dan perlu dikeluarkan secara berkala tidak disokong oleh gastroenterologi moden. Kolon memang mengumpul bahan buangan semasa transit, dan bahan itu bergerak keluar dan masuk — itulah fungsi normalnya, bukan pembentukan patologi yang memerlukan campur tangan.
Apa yang tepat ialah sekatan kalori yang teruk menyebabkan sistem pencernaan memproses kurang, yang terasa berbeza — lebih ringan, lebih kosong, kadangkala digambarkan sebagai lebih bersih. Sensasi itu benar. Sama ada ia mewakili peningkatan kesihatan tidak dipastikan. A teh detoks herba untuk sembelit sekali-sekala atau sokongan pencernaan umum adalah penggunaan teh herba yang munasabah; mengaitkan detoksifikasi metabolik kepadanya adalah regangan.
Berat badan kembali, dan dengan cepat
Lima hingga sepuluh paun yang hilang pada pembersihan sepuluh hari kembali dengan cepat apabila pemakanan biasa diteruskan. Ini bukan kegagalan program — ia adalah air dan glikogen yang disimpan kembali di mana badan menyimpannya secara normal. Kehilangan lemak sebenar semasa pembersihan sepuluh hari adalah sederhana, mungkin paling banyak satu hingga dua paun. Memahami perkara ini akan menghalang keputusasaan menonton skala mendaki selepas selesai.
Terdapat kelemahan sebenar
Sekatan teruk yang dilanjutkan menghabiskan elektrolit, yang boleh menyebabkan keletihan, kekejangan otot, dan ketidakteraturan jantung pada orang yang terdedah. Siram air garam setiap hari meletakkan beban natrium yang ketara pada sistem. Komponen julap protokol boleh menyebabkan pergantungan dengan penggunaan lanjutan. Bagi orang dewasa yang sihat yang melakukan protokol yang ditakrifkan secara singkat, risiko ini secara amnya boleh diurus. Bagi sesiapa yang menghidap penyakit buah pinggang, kencing manis, keadaan jantung atau sejarah gangguan pemakanan, protokol ini tidak sesuai tanpa pengawasan perubatan.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau versi lanjutan - selepas tiga hari, risiko meningkat dan faedah yang dituntut menjadi bulat. Saya juga akan melangkau pembingkaian bahawa ini mewakili penyembuhan metabolik; ia mewakili sekatan kalori sementara dengan kesan julap yang kuat. Jika matlamat sebenarnya adalah meningkatkan kesihatan penghadaman jangka panjang, meningkatkan pengambilan serat makanan dan air melakukan lebih daripada sebarang pembersihan.
Jika anda melakukan pembersihan dan berasa sihat selepas itu, anda mungkin berasa gembira kerana anda mempunyai beberapa hari disiplin yang ketat dan sistem penghadaman anda lebih ringan. Itu bernilai sesuatu. Cuma jangan anggap ia sebagai masalah yang telah diselesaikan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →