Diety oczyszczające okrężnicę: co się faktycznie dzieje, a co nie
Dieta z lemoniadą – zwana także głównym oczyszczaniem – istnieje od lat czterdziestych XX wieku i stale zyskuje na popularności. Robili to znajomi. Jeden zrobił to w celu utraty wagi; kolejna za to, co opisała jako późniejsze uczucie „resetu”. Ich doświadczenia były różne i oba nieco różniły się od tego, co twierdzi teoria stojąca za oczyszczaniem.
Na czym polega protokół diety lemoniadowej
Standardowe oczyszczanie polega na piciu przez dziesięć dni wyłącznie określonej mieszanki lemoniady – świeżego soku z cytryny, syropu klonowego, pieprzu cayenne i wody – wraz z porannym płukaniem słoną wodą i wieczorną ziołową herbatą przeczyszczającą. Żadnego stałego jedzenia. Żadnych innych napojów poza wodą. Przepis daje około 1200 kalorii na dobry dzień, często mniej.
Na tym poziomie ograniczeń nastąpi utrata masy ciała. Większość z nich to zapasy wody i glikogenu – rezerwy węglowodanów organizmu – a nie tłuszcz. Układ trawienny w dużej mierze się opróżnia, ponieważ nic do niego nie wchodzi, a środki przeczyszczające przyspieszają to, co i tak by się wydarzyło. Efekt „oczyszczania” jest rzeczywisty w dosłownym, mechanicznym sensie.
Co oznacza „detoks” w porównaniu z tym, co sugeruje marketing
Wątroba i nerki stale filtrują i przetwarzają produkty przemiany materii, obce związki i produkty uboczne metabolizmu z krwi. Robią to 24 godziny na dobę, bez oczyszczania. Współczesna gastroenterologia nie potwierdza poglądu, że toksyny „gromadzą się” w okrężnicy i należy je okresowo wypłukiwać. Podczas transportu w okrężnicy gromadzą się odpady, które przemieszczają się i wypływają – to jej normalna funkcja, a nie patologiczne nagromadzenie wymagające interwencji.
Prawdą jest, że poważne ograniczenie kalorii powoduje, że układ trawienny przetwarza mniej, co sprawia inne wrażenie – jest lżejszy, bardziej pusty, czasami określany jako czystszy. To uczucie jest prawdziwe. Nie ustalono, czy oznacza to poprawę zdrowia. A ziołowa herbata detoksykująca w przypadku sporadycznych zaparć lub ogólnego wspomagania trawienia rozsądne jest stosowanie herbaty ziołowej; przypisywanie temu detoksykacji metabolicznej jest nadużyciem.
Waga wraca i to szybko
Pięć do dziesięciu funtów straconych podczas dziesięciodniowego oczyszczania szybko powraca po powrocie do normalnego odżywiania. Nie oznacza to porażki programu – to woda i glikogen zmagazynowane tam, gdzie organizm je normalnie przechowuje. Rzeczywista utrata tłuszczu podczas dziesięciodniowego oczyszczania jest niewielka, najwyżej od jednego do dwóch funtów. Zrozumienie tego wchodzenia zapobiega zniechęceniu do oglądania wspinającej się skali po jej ukończeniu.
Istnieją autentyczne wady
Długotrwałe, poważne ograniczenie powoduje wyczerpanie elektrolitów, co u podatnych osób może powodować zmęczenie, skurcze mięśni i zaburzenia pracy serca. Codzienne płukanie słoną wodą powoduje znaczne obciążenie organizmu sodem. Zawarty w protokole składnik przeczyszczający może powodować uzależnienie w przypadku długotrwałego stosowania. W przypadku zdrowych dorosłych stosujących krótko zdefiniowany protokół ryzyko to jest na ogół możliwe do opanowania. W przypadku osób cierpiących na choroby nerek, cukrzycę, choroby serca lub zaburzenia odżywiania niniejszy protokół jest nieodpowiedni bez nadzoru lekarza.
Co bym pominął
Pominąłbym wersję rozszerzoną – po upływie trzech dni ryzyko wzrasta, a deklarowane korzyści stają się cykliczne. Pominąłbym także sformułowanie, że reprezentuje to uzdrowienie metaboliczne; oznacza tymczasowe ograniczenie kalorii z silnym działaniem przeczyszczającym. Jeśli celem jest rzeczywiście długoterminowa poprawa zdrowia układu trawiennego, zwiększenie spożycia błonnika i wody przyniesie więcej korzyści niż jakiekolwiek oczyszczanie.
Jeśli po oczyszczeniu poczujesz się dobrze, prawdopodobnie czujesz się dobrze, ponieważ miałeś kilka dni ścisłej dyscypliny, a Twój układ trawienny jest lżejszy. To jest coś warte. Tylko nie myl tego z rozwiązanym problemem.
Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →
