Dietas para limpeza do cólon: o que realmente acontece e o que não acontece
A dieta da limonada – também chamada de limpeza mestre – existe desde a década de 1940 e continua voltando à popularidade. Já tive amigos que fizeram isso. Um deles fez isso para perder peso; outra pelo que ela descreveu como uma sensação de “reinicialização” depois. Suas experiências foram diferentes e ambas foram um pouco diferentes do que afirma a teoria por trás da limpeza.
O que envolve o protocolo da dieta da limonada
A limpeza mestre padrão consiste em dez dias bebendo apenas uma mistura específica de limonada - suco de limão fresco, xarope de bordo, pimenta caiena e água - junto com uma descarga matinal de água salgada e um chá laxante de ervas à noite. Sem alimentos sólidos. Nenhuma outra bebida exceto água. A receita produz aproximadamente 1.200 calorias em um dia bom, muitas vezes menos.
Nesse nível de restrição, ocorrerá perda de peso. A maior parte são reservas de água e glicogênio – a reserva de carboidratos do corpo – em vez de gordura. O sistema digestivo se esvazia em grande parte porque nada entra e os laxantes estão acelerando o que aconteceria de qualquer maneira. O efeito de “limpeza” é real no sentido mecânico literal.
O que significa “desintoxicação” versus o que o marketing implica
O fígado e os rins filtram e processam continuamente resíduos, compostos estranhos e subprodutos metabólicos do sangue. Eles fazem isso 24 horas por dia sem limpeza. A ideia de que as toxinas “se acumulam” no cólon e precisam ser eliminadas periodicamente não é apoiada pela gastroenterologia moderna. O cólon acumula resíduos em trânsito, e esse material passa e sai - essa é sua função normal, não um acúmulo patológico que requer intervenção.
O que é verdade é que a restrição calórica severa faz com que o sistema digestivo processe menos, o que parece diferente – mais leve, mais vazio, às vezes descrito como mais limpo. Essa sensação é real. Não está estabelecido se isso representa uma melhoria na saúde. Um chá de desintoxicação de ervas para constipação ocasional ou suporte digestivo geral, é razoável usar chá de ervas; atribuir a desintoxicação metabólica a ele é um exagero.
O peso volta e rapidamente
Os cinco a dez quilos perdidos em uma limpeza de dez dias retornam rapidamente assim que a alimentação normal é retomada. Isso não é uma falha do programa – é a água e o glicogênio armazenados onde o corpo os mantém normalmente. A perda real de gordura durante uma limpeza de dez dias é modesta, talvez de um a um quilo no máximo. Entender isso ao entrar evita o desânimo de ver a balança subir depois de terminar.
Existem desvantagens genuínas
A restrição severa prolongada esgota os eletrólitos, o que pode causar fadiga, cãibras musculares e irregularidades cardíacas em pessoas suscetíveis. A descarga diária de água salgada coloca uma carga significativa de sódio no sistema. O componente laxante do protocolo pode causar dependência com uso prolongado. Para adultos saudáveis que seguem um protocolo curto e definido, estes riscos são geralmente controláveis. Para qualquer pessoa com doença renal, diabetes, problemas cardíacos ou histórico de transtorno alimentar, este protocolo é inadequado sem supervisão médica.
O que eu pularia
Eu pularia a versão estendida – além de três dias, os riscos aumentam e os benefícios alegados tornam-se circulares. Eu também pularia a ideia de que isso representa a cura metabólica; representa restrição calórica temporária com fortes efeitos laxantes. Se o objetivo é realmente melhorar a saúde digestiva a longo prazo, aumentar a ingestão de fibra alimentar e água faz mais do que qualquer limpeza.
Se você fizer uma limpeza e depois se sentir bem, provavelmente se sentirá bem porque teve alguns dias de disciplina rígida e seu sistema digestivo está mais leve. Isso vale alguma coisa. Só não confunda isso com um problema resolvido.
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