Диеты для очищения кишечника: что на самом деле происходит, а что нет
Лимонадная диета, также называемая генеральным очищением, существует с 1940-х годов и продолжает набирать популярность. У меня были друзья, которые делали это. Один сделал это с целью похудения; другой за то, что она описала как чувство «перезагрузки» после этого. Их опыт был разным, и оба несколько отличались от того, что утверждает теория, лежащая в основе очищения.
Что включает в себя протокол лимонадной диеты
Стандартное генеральное очищение — это десять дней употребления только определенной смеси лимонада — свежевыжатого лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды — вместе с утренним промыванием соленой водой и вечерним травяным слабительным чаем. Никакой твердой пищи. Никаких других напитков, кроме воды. Рецепт дает примерно 1200 калорий в хороший день, а часто и меньше.
На этом уровне ограничения произойдет потеря веса. Большую его часть составляют запасы воды и гликогена (углеводный запас организма), а не жир. Пищеварительная система в значительной степени опорожняется, потому что ничего не поступает, а слабительные ускоряют то, что в любом случае произойдет. Эффект «очищения» реален в буквальном механическом смысле.
Что означает «детокс» и что подразумевает маркетинг
Печень и почки непрерывно фильтруют и перерабатывают из крови отходы, чужеродные соединения и побочные продукты метаболизма. Они делают это 24 часа в сутки без очищения. Идея о том, что токсины «накапливаются» в толстой кишке и ее необходимо периодически вымывать, не поддерживается современной гастроэнтерологией. Толстая кишка действительно накапливает отходы при транспортировке, и эти материалы перемещаются внутрь и наружу — это ее нормальная функция, а не патологическое накопление, требующее вмешательства.
Что верно, так это то, что сильное ограничение калорий заставляет пищеварительную систему перерабатывать меньше, и еда ощущается по-другому — легче, пустее, иногда ее называют чище. Это ощущение реально. Представляет ли это улучшение здоровья, не установлено. А травяной детокс-чай при периодических запорах или общей поддержке пищеварения разумно употреблять травяной чай; приписывать этому метаболическую детоксикацию — преувеличение.
Вес возвращается и быстро.
Пять-десять фунтов, потерянные за десятидневное очищение, быстро возвращаются, как только возобновляется нормальное питание. Это не сбой программы — это вода и гликоген сохраняются там, где они обычно хранятся в организме. Фактическая потеря жира во время десятидневного очищения невелика, максимум один-два фунта. Понимание этого процесса предотвращает разочарование от наблюдения за тем, как весы поднимаются после финиша.
Есть реальные минусы
Длительное строгое ограничение истощает электролиты, что может вызвать усталость, мышечные судороги и нарушения сердечной деятельности у восприимчивых людей. Ежедневная промывка соленой водой создает значительную нагрузку на организм натрием. Слабительный компонент протокола может вызвать зависимость при длительном использовании. Для здоровых взрослых, соблюдающих короткий определенный протокол, эти риски, как правило, управляемы. Для людей с заболеваниями почек, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или расстройствами пищевого поведения этот протокол не подходит без медицинского наблюдения.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил расширенную версию — по истечении трех дней риски возрастают, а заявленные преимущества становятся циклическими. Я бы также пропустил формулировку о том, что это представляет собой метаболическое исцеление; это представляет собой временное ограничение калорий с сильным слабительным эффектом. Если целью на самом деле является улучшение здоровья пищеварительной системы в долгосрочной перспективе, увеличение потребления пищевых волокон и воды принесет больше пользы, чем любое очищение.
Если вы сделали чистку и после этого чувствуете себя хорошо, вы, вероятно, чувствуете себя хорошо, потому что у вас было несколько дней строгой дисциплины, и ваша пищеварительная система стала легче. Это чего-то стоит. Только не принимайте это за решенную проблему.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
